Kenali Tanda-Tandanya! Hibur diri Anda saat Duka Cita Melanda

duka cita melanda

Rasa duka cita sering diasosiasikan dengan meninggalnya orang terdekat atau orang yang disayangi. Namun, tahukah Anda kalau sebenarnya perasaan duka cita juga dapat dirasakan saat Anda berpisah dengan pasangan, saat Anda dipecat dari pekerjaan, ataupun saat Anda pindah ke kota lain.

Perasaan duka cita terjadi saat seseorang kehilangan sesuatu atau seseorang yang berharga. Setiap orang mengekspresikan kesedihan mendalam dengan caranya sendiri tetapi kerap kali perasaan duka cita tidak disadari dan ditangani dengan benar. Anda bisa saja sedang merasakan duka cita tanpa Anda sadari.

Tahapan Duka Cita

  1. Penolakan: Saat pertama kali kehilangan seseorang atau sesuatu yang berharga, Anda bisa saja merasa terkejut atau kebas. Anda mulai menolak kenyataan atas kehilangan tersebut dan mulai meyakinkan diri Anda bahwa hal tersebut tidak terjadi kepada Anda.

  2. Kemarahan: Saat diperhadapkan dengan kehilangan tersebut, Anda mulai merasakan rasa sakit, frustrasi, dan tidak berdaya yang berubah menjadi kemarahan yang Anda tujukan kepada lingkungan sekitar Anda.

  3. Tawar-Menawar: Pemikiran seperti “seandainya saja”  mulai muncul di kepala Anda. Anda mulai memikirkan berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kehilangan tersebut.

  4. Depresi: Beberapa tanda-tanda depresi yang dirasakan dapat berupa menurunnya nafsu makan, frekuensi menangis yang meningkat, serta kesulitan untuk tidur. Perasaan kesepian dan penuh penyesalan adalah sesuatu yang bisa saja Anda alami.

  5. Penerimaan: Anda mulai bisa menerima kenyataan bahwa kehilangan yang Anda alami tidak dapat Anda ubah. Anda akhirnya mulai memutuskan untuk melanjutkan hidup Anda, meskipun Anda masih merasakan kesedihan mendalam atas kehilangan tersebut.

Jika Anda telah menyadari bahwa ternyata Anda berada dalam salah satu tahapan berduka, maka Anda harus menerima keadaan bahwa Anda sedang berduka.

Rasa duka cita adalah sesuatu yang normal dirasakan saat kita kehilangan sesuatu atau seseorang yang berharga. Namun, Anda tidak boleh berdiam dalam rasa duka cita Anda. Anda bisa melakukan beberapa hal di bawah ini untuk menghadapi rasa duka Anda.

Cara Mengatasi Kesedihan

1. Berikan diri Anda waktu

Perasaan duka cita adalah hal yang normal, berikan diri Anda waktu untuk bisa menerima dan memahami kehilangan yang Anda rasakan dan alami. Janganlah membuat keputusan yang tergesa-gesa saat Anda sedang berduka. Anda harus menyadari bahwa rasa duka cita adalah suatu proses yang membutuhkan waktu.

2. Bersosialisasi

Keluarlah dari kamar Anda dan mulai menjalin koneksi dengan orang-orang terdekat Anda. Anda dapat bercerita mengenai rasa sedih dan sakit Anda kepada teman ataupun keluarga Anda. Dukungan dari orang-orang terdekat Anda akan membantu Anda untuk menghadapi rasa duka cita yang Anda alami. Anda juga bisa mencari komunitas-komunitas yang dapat terdiri dari orang-orang yang pernah mengalami kehilangan yang serupa untuk mencari dukungan.

3. Benahi diri Anda

Saat Anda sedang berduka, sering kali Anda tidak memperhatikan diri Anda. Oleh  karenanya, penting untuk mulai menjaga kesehatan Anda. Anda bisa mulai dengan mengatur pola makan dan tidur Anda serta berolahraga secara teratur. Anda juga dapat menjalani hobi ataupun aktivitas-aktivitas lainnya yang membuat Anda merasa senang, seperti menggambar ataupun menonton film di bioskop.

Read More

Para Wanita, Jangan Sepelekan Tes Kesehatan Ini!

cek kesehatan wanita

Melakukan tes kesehatan secara rutin sangat penting untuk wanita. Hal ini penting dilakukan agar beberapa penyakit yang khusus menyerang wanita dapat diwaspadai sejak dini dan dilakukan pencegahan lebih awal. Salah satunya adalah kanker payudara yang mengancam wanita. Seperti pepatah mengatakan, lebih baik mencegah daripada mengobati, bukan? Lakukanlah tes kesehatan secara rutin untuk mencari tanda-tanda awal kanker, penyakit jantung, osteoporosis, dan kondisi lainnya.

Cek Kolesterol dan Tekanan Darah

Kunjungi dokter terkait dan dokter akan memberi tahu Anda seberapa sering Anda perlu melakukan tes ini. Tes kolesterol memang terbilang sederhana. Anda dapat melakukan tes darah untuk mengetahui kadar lemak darah dalam tubuh seperti LDL “kolesterol jahat”, HDL “kolesterol baik” dan juga trigliserida. Jika jumlahnya tidak sesuai dengan yang seharusnya, perubahan dalam diet atau obat Anda dapat membantu mengembalikannya. Tes kesehatan yang satu ini juga baik untuk memeriksa kadar diabetes dalam tubuh yang memiliki kaitan erat dengan penyakit jantung.

Wanita yang mengonsumsi obat penurun kolesterol juga berisiko lebih tinggi terkena diabetes. Seperti diketahui, penyakit jantung dan diabetes adalah beberapa wabah kesehatan terbesar. Sehingga, penting bagi Anda untuk rutin mengecek gula darah Anda. Sama seperti memeriksa kolesterol Anda, dokter akan melakukan tes A1c dengan mengambil sampel kecil darah Anda dan mengirimkannya untuk diperiksa di laboratorium.

Cek Payudara Anda

Mammogram adalah cara penting untuk memeriksa kanker payudara. Mammogram penting untuk dilakukan, karena tindakan pencegahan sejak dini membuat penyakit lebih mudah untuk diobati. Pengecekan ini menggunakan sinar-X untuk membuat gambar bagian dalam payudara Anda.

Periksa dengan dokter Anda tentang seberapa sering Anda harus mendapatkan tes dan pada usia berapa. Ada berbagai rekomendasi dari organisasi kesehatan. American Cancer Society menyerukan mammogram tahunan dimulai pada usia 45, dan setiap 2 tahun pada 55. Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS (USPSTF), di sisi lain, mengatakan wanita usia 50 hingga 74 harus memiliki mammogram setiap tahun.

Sebagian besar kelompok kesehatan tidak merekomendasikan pemeriksaan payudara sendiri. Akan tetapi, tidak ada salahnya untuk terbiasa dengan penampilan payudara agar Anda akan menyadari jika ada benjolan atau pertumbuhan baru.

Pengecekan untuk Kanker Serviks

Tes Pap dapat memeriksa sel-sel abnormal di serviks Anda yang bisa berubah menjadi kanker. Ini cara ampuh untuk mencegah penyakit tersebut. Wanita berusia 21 hingga 65 tahun dianjurkan untuk mendapatkan tes kesehatan ini satu kali setiap 3 tahun.

Jika Anda berusia 30 hingga 65 tahun, Anda punya pilihan. Anda dapat terus mendapatkan tes Pap setiap 3 tahun sekali, atau Anda bisa melakukannya dengan tes HPV setiap 5 tahun. Tes lain itu bermanfaat karena sebagian besar kanker serviks disebabkan oleh infeksi HPV (human papillomavirus).

Jika Anda berusia di atas 65 tahun, tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat apakah Anda perlu melanjutkan tes Pap dan HPV.

Kolonoskopi

Kanker kolorektal biasanya dimulai dengan pertumbuhan di usus besar Anda yang disebut polip. Salah satu tes kunci yang dapat mendeteksi mereka disebut kolonoskopi.

Dokter Anda akan menggunakan tabung fleksibel dengan kamera kecil di ujungnya untuk memeriksa polip. Dokter biasanya dapat menghapus semua yang dia lihat. Mereka akan dikirim ke laboratorium untuk dicek apakah ada tanda-tanda kanker.

Pemeriksaan Kanker Kulit

Ini adalah kanker paling umum terjadi. Dapatkan pemeriksaan kulit setiap tahunnya dan waspadai tahi lalat yang mungkin telah berubah, atau perbedaan dalam tekstur atau kualitas kulit Anda.

Read More

Hati-Hati, Ini Dia 9 Makanan Terburuk yang Harus Dihindari saat Konstipasi

makanan yang harus dihindari gorengan

Konstipasi merupakan masalah pencernaan yang terjadi akibat pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan terburuk yang dapat memperparah konstipasi. Pastikan untuk sementara menghindari makanan-makanan ini agar pencernaan kembali pulih.

1. Susu
Jika konstipasi atau sembelit sering Anda alami, cobalah untuk mengevaluasi gaya hidup dan asupan makan harian Anda. Hal pertama yang paling sering menyebabkan konstipasi adalah terlalu banyak keju dan susu. Namun, bukan berarti Anda harus berhenti mengonsumsi susu dan produk olahannya. Sebaliknya, Anda hanya perlu mengurangi asupannya menjadi lebih sedikit. Selain itu, cobalah untuk mengonsumsi yogurt dengan probiotik yang mengandung bakteri hidup baik untuk sistem pencernaan. Asupan ini dapat membantu meringankan sembelit.

2. Makanan Cepat Saji
Gaya hidup modern yang identik dengan segala hal yang praktis dan cepat terkadang membawa dampak buruk bagi kesehatan. Sebut saja kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji yang rendah serat dan berminyak. Jangan heran jika terlalu sering mengonsumsi asupan cepat saji akan membuat pencernaan Anda menjadi bermasalah.

3. Gorengan
Gorengan sangat identik sebagai camilan sore yang lezat dan teman beraktivitas di kala hujan. Apalagi jika ditemani dengan cabai rawit atau sambal kacang yang hangat. Namun, perhatikan juga kadar asupannya agar tidak mengganggu kesehatan pencernaan Anda. Pasalnya, makanan berminyak ini sangat rendah serat dan menghambat pencernaan dalam bekerja. Selain itu, makanan berminyak ini juga membuat tinja menjadi keras dan kering sehingga Anda mengalami sembelit.

4. Telur
Sebagai makanan yang tinggi protein tetapi rendah serat, telur menjadi pilihan makanan yang cukup menimbulkan dilema. Namun, Anda tidak perlu menghapusnya dari menu asupan harian. Cukup tambahkan saja makanan tinggi serat ke dalam campuran telur seperti dengan membuat telur dadar yang dilengkapi bayam segar dan tomat.

5. Daging
Daging memang merupakan asupan yang kaya akan protein dan lemak. Sayangnya makanan ini memiliki kandungan serat yang kurang. Jika Anda mengalami sembelit atau konstipasi, pastikan untuk mengombinasikan sajian daging dengan sayur-sayuran dan buah.


6. Kue Manis

Beragam pilihan kue, baik itu cookies, biskuit, cupcakes, dan beragam kue-kuean lainnya memang dianjurkan untuk tidak dikonsumsi setiap hari. Kandungan gula yang tinggi disertai kurangnya nutrisi serat dan cairan berisiko membuat pencernaan Anda terganggu. Jangan heran jika terlalu sering makan kue akan membuat Anda sembelit. Namun, Anda dapat mencoba kombinasi dengan memakannya bersama yogurt untuk meminimalisir dampak terhadap konstipasi.

7. Roti Tawar
Terlalu banyak mengonsumsi roti tawar dapat berisiko membuat feses menjadi keras dan kering. Pasalnya, roti tawar dibuat dari tepung rendah serat yang akan menghambat kerja pencernaan. Sebagai gantinya, pilihlah roti panggang gandum yang dapat memperlancar pencernaan.

8. Kafein
Beberapa cangkir kopi memang kerap memicu gejolak perut dan membuat sebagian orang buang air. Namun, sebagian orang lain malah mendapatkan efek samping yang bertolak belakang di mana kopi malah membuat tubuh menyerap air lebih banyak dan membuat feses menjadi kering. Akibatnya feses menjadi kering berisiko memperparah konstipasi.

9. Alkohol
Sama halnya dengan kopi, asupan alkohol dapat mengakibatkan terjadinya dehidrasi internal. Alhasil, cairan internal perut yang diproduksi tubuh akan mengalami pengurangan secara drastis. Itulah sebabnya feses akan menjadi keras dan dapat mengakibatkan konstipasi.

Read More

Cara Meredakan Batuk Dilihat dari Penyebabnya

cara meredakan batuk

Batuk bisa terjadi karena ada sesuatu yang mengganggu tenggorokan, seperti debu, minuman dingin, dan makanan berminyak. Umumnya batuk pilek akan hilang dengan sendirinya. Namun, bila batuk tak kunjung sembuh, Anda perlu mengobatinya. Berikut ini tips meredakan batuk yang perlu Anda tahu!

Home Treatment (Perawatan Rumahan)

Untuk meredakan batuk, Anda bisa menggunakan bahan-bahan yang ada di sekitar rumah. Anda bisa memulai dengan meminum banyak cairan. Selain itu, Anda bisa menggunakan humidifier dalam ruangan Anda untuk menenangkan tenggorokan yang teriritasi dan mengendurkan lendir.

Anda juga bisa menaruh kepala Anda di atas bantal tambahan di malam hari dan meminum madu sebelum tidur. Studi menunjukkan sesuatu yang manis dapat membantu meredakan batuk. Akan tetapi, jangan berikan madu kepada anak-anak di bawah 12 bulan ya!

Meredakan Batuk Berdahak

Jika Anda mengalami batuk berdahak dan sulit mengeluarkan lendir; atau jika lendir kental. Carilah obat yang mengandung ekspektoran. Zat ini dipercaya dapat mengendurkan lendir dan membantu Anda menyingkirkannya.

Jika Anda memiliki post-nasal drip dengan banyak lendir encer, sebaiknya Anda meminum obat seperti pseudoephedrine. Jika Anda mengalami batuk demam atau sesak napas segera hubungi dokter.

Meredakan Batuk Kering

Berbeda dengan batuk berdahak, umumnya batuk kering dapat membuat tenggorokan terasa sakit. Batuk kering bisa disertai flu atau pilek, dan disebabkan oleh udara yang kering. Jika Anda mengalaminya, sebaiknya minumlah obat pereda batuk. Obat tersebut bisa menghentikan rasa gatal di belakang tenggorokan dan membuat batuk sedikit mereda.

Apakah Antibiotik dapat Menyembuhkan Batuk?

Tidak selalu demikian, karena sebagian besar batuk disebabkan oleh infeksi virus seperti pilek atau flu, dan akan membaik dalam seminggu. Antibiotik hanya berfungsi pada infeksi yang disebabkan oleh bakteri. Jika batuk Anda tidak membaik setelah satu minggu, temui dokter untuk memastikan penyebabnya bukan penyakit bakterial, seperti infeksi sinus atau pneumonia. Jika ya, Anda mungkin memerlukan antibiotik.

Batuk dari Alergi dan Asma

Alergi juga bisa menyebabkan bersin, batuk atau keduanya. Jika Anda mengalami kondisi tersebut, obat antihistamindapat membantu meredakan batuk Anda.  Jika saat batuk napas Anda terdengar seperti bersiul (tersedat-sedat), mungkin Anda terkena asma dan segeralah pergi ke dokter.

Penyebab Batuk Lainnya

Apabila batuk tidak kunjung sembuh dan berlangsung lebih dari 8 minggu, sejumlah hal bisa saja terjadi. Batuk tersebut dapat disebabkan oleh refluks asam atau penyakit gastroesophageal reflux. Batuk bisa juga menjadi efek samping dari inhibitor ACE, sejenis obat tekanan darah. Batuk juga bisa juga menjadi gejala batuk rejan dan bahkan gagal jantung.

Kapan Waktu yang Tepat Pergi ke Dokter?

Apabila Anda mengalami batuk yang tidak kunjung sembuh, bahkan sampai berbulan-bulan serta memiliki gejala di bawah ini, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter Anda.

  • Batuk dengan banyak lendir
  • Lendir berdarah
  • Napas tersengal-sengal atau sesak napas
  • Mengalami demam yang tidak hilang setelah 3 hari
  • Merasa kedinginan atau batuk di malam hari
  • Masih batuk setelah 7 hari, tanpa membaik

Jika Anda mengalami gejala seperti disebutkan di atas, segera kunjungi dokter dan dapatkan penanganan secepatnya.

Read More

Makanan Pembakar Lemak yang Dapat Membantu Metabolisme

makanan pembakar lemak

Metabolisme merupakan proses alami tubuh untuk mengubah makanan ataupun minuman yang telah dikonsumsi menjadi energi. Sistem metabolisme yang diiringi dengan proses pembakaran kalori pada makanan atau minuman tersebut menyebabkan cepat atau lambatnya kenaikan berat badan.

Sehingga, bagi orang yang sedang dalam program penurunan berat badan perlu menambah asupan makanan pembakar lemak. Tujuannya untuk membantu proses metabolisme tubuh lebih cepat. Sederhananya, proses metabolisme yang cepat tidak akan meninggalkan timbunan lemak pada tubuh. Sedangkan pada proses metabolisme yang lambat justru akan membuat kenaikan berat badan menjadi lebih cepat.

Setiap orang tentunya mempunyai sistem metabolisme berbeda-beda. Akan tetapi, kita bisa mengatur metabolisme tubuh, salah satunya dengan memperhatikan apa saja yang kita konsumsi. Berikut ini adalah makanan pembakar lemak yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Ikan Tuna

Jenis ikan laut yang mengandung protein tinggi ini tentunya sangat bagus untuk pembakaran lemak. Selain itu, ikan tuna memiliki asam lemak omega 3 yang dapat merangsang hormon untuk meningkatkan rasa kenyang.

Dengan mengonsumsi ikan tuna, Anda dapat merasa kenyang lebih cepat dari biasanya. Sehingga Anda bisa lebih mengontrol asupan makanan agar tidak berlebihan. Dan yang terpenting, ikan tuna dapat membantu metabolisme tubuh.

Jeruk Bali

Jeruk bali mengandung antioksidan yang dapat membuat tubuh memanfaatkan insulin lebih efisien, menjaga gula darah, sekaligus meningkatkan pembakaran kalori. Sehingga jenis jeruk dengan wangi yang lebih intens ini dipercaya dapat mempercepat proses penurunan berat badan.

Selain memakannya langsung, jeruk bali ini bisa ditambahkan ke dalam semangkuk salad sebagai makanan pembakar lemak.

Oatmeal

Oatmeal bisa membantu Anda untuk menahan rasa lapar lebih lama dari biasanya. Kandungan karbohidrat yang kompleks pada gandum utuh ini membutuhkan energi yang lebih banyak untuk dicerna. Sehingga ketika Anda memakannya, tubuh akan membakar lebih banyak kalori.

Cobalah membuat oatmeal untuk memulai metabolisme di pagi hari. Agar tidak bosan, Anda bisa menambahkan potongan buah-buahan ke dalamnya.

Teh Hijau

Minuman ini diyakini kaya dengan berbagai manfaat bagi tubuh. Salah satu kandungan dalam teh hijau adalah epigallocatechin. Zat ini dapat menstimulasikan sistem saraf tanpa meningkatkan detak jantung. Para ahli menyebutkan bahwa rutin berolahraga dengan meminum teh hijau secara teratur, lebih banyak membakar kalori dibandingkan mereka yang hanya berolahraga saja. Tiga cangkir teh hijau dalam sehari dapat membakah hingga 80 kalori.

Cabai

Selain menambah rasa pada makanan, cabai juga bisa menjadi salah satu makanan pembakar lemak. Cabai membantu dalam proses penurunan berat badan berkat senyawa capsaicin di dalamnya. Senyawa ini dapat membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

Penelitian pun menyebutkan bahwa makanan pedas ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 25 persen. Tentunya jika dikonsumsi dalam batas wajar.

Read More

Cara Memilih Bela Diri yang Tepat untuk Anak-Anak

cara memilih bela diri untuk anak

Seni bela diri dapat menjadi pilihan kegiatan yang positif dan sehat untuk anak-anak. Apalagi jika mereka memang tampak aktif dan enerjik dalam melakukan beragam aktivitas. Akan tetapi, Anda tetap harus mempertimbangkan jenis-jenis bela diri yang benar-benar sesuai dengan si kecil. Dengan begitu, hasil yang didapat akan lebih optimal jika anak dapat terlibat dalam bela diri yang sesuai dengan minat dan kepribadian mereka.
           

Setiap bela diri memiliki disiplin masing-masing dengan kebutuhan keterampilan dan teknik yang sedikit berbeda. Hal ini akan kembali lagi pada anak, dia kemungkinan akan lebih cocok pada salah satu latihan bela diri daripada latihan yang lain. Untuk dapat memiih kecocokan yang tepat, Anda perlu memulainya dengan memahami setiap disiplin dan filosofi dari beragam bela diri.


1. Karate
Karake merupakan bela diri yang sudah ada sejak tahun 1300-an. Jangan heran jika bela diri ini menjadi salah satu bela diri yang paling banyak digunakan di dunia. Dalam karate, tidak ada pengguaan senjata yang terlibat dengan fokus pada latihan dan pengoptimalan gerak pada seluruh tubuh. Kebanyakan kelas karate tradisional mengajarkan siswa untuk memasukkan prinsip-prinsip bela diri sebagai cara hidup, dengan menekankan fokus pada diri sendiri daripada lawan.
           

Disiplin ini cocok untuk anak-anak yang tertarik mempelajari teknik bela diri dengan tangan dan kaki. Pelajaran filosofis dari bela diri ini fokus pada kehidupan yang bahagia dan seimbang, dengan aktivitas pengendalian diri dan pengaturan napas menjadi area konsentrasi utama. Dengan begitu, anak akan tumbuh menjadi seseorang yang lebih tenang dan fokus.


2. Taekwondo
Taekwondo adalah salah satu bela diri yang paling populer di antara deretan seni bela diri dan bahkan olahraga Olimpiade. Dalam bela diri ini, anak akan diajarkan ragam serangan akan melibatkan tendangan, pukulan, dan lemparan. Dengan kata lain, taekwondo adalah pilihan latihan fisik yang menyeluruh.


Pelatihan bela diri ini cukup banyak menimbulkan pertimbangan. Pasalnya Anda harus mau mengeluarkan dana lebih dalam membeli perlengkapan pelindung untuk si kecil memulai latihan. Di sisi lain, ada banyak peluang untuk pengembangan diri anak karena popularitas olahraga yang cukup tinggi. Jika anak Anda cukup kompetitif dan tampak memiliki komitmen tinggi, mengapa tidak memberinya kesempatan?


3. Kung Fu
Fokus bela diri kung fu berada pada teknik keseimbangan dan relaksasi. Penyerangan biasanya dilakukan setelah Anda mampu bergerak maju mendekati lawan. Dengan memilih kung fu, anak akan terlatih pada keseimbangan dan konsentrasi sehingga memberikan dampak positif untuk aktivitas kesehariannya.

Jika anak Anda tidak memiliki refleks lambat, latihan bela diri mungkin akan sangat sulit untuk dilakukan. Akan tetapi, jika ia menyukainya dan dapat konsisten berlatih, mungkin kung fu akan membantunya untuk memperbaiki kekurangannya itu. Selain itu, kung fu juga lebih mengandalkan gerakan tubuh bagian atas, di mana akan sangat bagus jika anak Anda memang memiliki kekurangan dalam gerakan kaki seperti tendangan. 


4. Judo
Judo juga merupakan salah satu cabang olahraga Olimpiade yang cukup populer. Bela diri ini dirancang untuk meningkatkan kemampuan pertahanan diri dari serangan dan mengendalikan mental lawan lawan untuk dapat menyerang mereka. Konsentrasi merupakan kunci dari penentuan waktu dan pengendalian berat badan lawan saat penyerangan.


Jika anak Anda menginginkan seni bela diri yang melibatkan gerak tangan, Judo bukanlah pilihan yang tepat. Namun, jika pertahanan diri dan serangan melempar menjadi pilihan utama, si kecil akan sangat menyukai seni bela diri ini.

Itulah beberapa pilihan seni bela diri yang cocok untuk anak-anak. Jangan lewatkan kesempatan untuk memberi ruang pada anak dalam menyalurkan potensi dan pengembangan diri di bidang yang positif. Tidak hanya baik dalam pengembangan fisik, bela diri juga akan memberikan manfaat pada kesehatan tubuh dan mental anak.

Read More