Mes: abril 2021

Tratamiento del insomnio en Mallorca ▷ Psicóloga Eva Vallejo

El sueño es un aspecto importante de nuestro funcionamiento que nos permite descansar y prepararnos para un nuevo día.

Sin embargo, es solo cuando el insomnio se convierte en un problema que comenzamos a darnos cuenta de lo importante que es el sueño para nuestra salud física y mental.

Los problemas de sueño más comunes

Si padece uno o más de los problemas que se enumeran a continuación, se recomienda que busque la ayuda de un psicólogo experimentado durante mucho tiempo:

  • Dificultad para dormir
  • Te despierto en medio de la noche
  • Levantarse muy temprano
  • Despierta cansado
  • Sueños o pesadillas recurrentes
  • Preocupaciones que le impiden dormir

A menudo es costumbre ingresar a un ciclo de sueño negativo:

  • Cuando no duerme lo suficiente, el estrés, la fatiga y el consumo adicional de cafeína a menudo parecen estar más alerta.
  • La emoción, el estrés, las preocupaciones nocturnas y el miedo a no poder dormir por la noche lo mantienen despierto.

A todo ello se suma la preocupación por la situación actual de incertidumbre y cambios en las rutinas provocados por el coronavirus, que en muchos casos conduce al insomnio.

La importancia de dormir bien

Los trastornos del sueño pueden tener efectos a nivel físico y psicológico incluso:

  • Fatiga y estrés
  • Irritabilidad
  • Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
  • Problemas de atención y memoria, los errores más habituales y el olvido
  • Lentitud en el procesamiento de la información
  • Menor capacidad para responder a estímulos externos.
  • Malos resultados en la escuela o en el trabajo
  • Aumento de peso
  • Posible deterioro de las relaciones sociales
  • Dolor de cabeza y dolores musculares.
  • Deterioro de la calidad de vida.
  • Disminución de la defensa del sistema inmunológico.

Muchas personas optan por tratar el insomnio con tratamiento farmacológico, pero los problemas para dormir suelen reaparecer cuando dejan de tomar el medicamento.

Tratamiento del insomnio

El tratamiento del insomnio con psicoterapia ha demostrado ser uno de los métodos naturales más eficaces y duraderos.

El origen del insomnio a veces puede estar relacionado con otros problemas de salud mental como ansiedad, estrés o depresión que a su vez se alimenta de la falta de sueño.

En estos casos, es conveniente tratar el problema causado por el insomnio durante la terapia.

Pero en general, uno o dos tratamientos son suficientes superar el insomnio.

  • Identifica preocupaciones que te activan y te impiden descansar
  • Descubra los factores de su estilo de vida que aumentan sus problemas de insomnio
  • Aprende técnicas de relajación.
  • Incluya hábitos de sueño saludables en sus rutinas
  • Elimina el ciclo de sueño negativo

Si la falta de sueño afecta negativamente tu vida diaria y no puedes superar el insomnio por tu cuenta, no dudes en llamarme al 677 66 55 88 ☎

Nuevamente disfruta del descanso que te mereces.

Despersonalización en el trabajo ▷ ¿Qué se puede hacer para superarla?

En este artículo hablaré de un tema que suele preocupar mucho a mis pacientes con ataques de ansiedad, y es despersonalización en el trabajo

Uno de los mayores problemas que enfrentan las personas que enfrentan la despersonalización o la desrealización es continuar trabajando, sintiéndose desconectados de su cuerpo y del mundo que los rodea.

Si sufre de despersonalización, es probable que experimente lo siguiente síntomas en su entorno de trabajo:

  • Pérdida de la capacidad de concentración.
  • Incapacidad para pensar con claridad y capturar pensamientos intrusivos.
  • Me siento asustado y preocupado en el trabajo.
  • Te sientes desconectado de tus compañeros de trabajo y del jefe debido a los problemas para interactuar con ellos.
  • Sientes miedo y vergüenza ante la posibilidad de perder el control de la situación o incluso perder tu trabajo.
  • Ser obligado a adoptar un comportamiento profesional incluso cuando está experimentando un ataque de pánico.

Dado que la mayoría de nosotros dependemos de nuestro trabajo y de nuestra capacidad para hacerlo correctamente, Sufrir de despersonalización durante el horario laboral puede asustar a cualquiera.

Cómo lidiar con la despersonalización en el trabajo

Como es el caso de casi todos los trastornos de ansiedad, lo más aterrador puede ser la sensación de perder el control situaciones. Pero aquí hay algunos consejos que pueden ser muy útiles:

No siempre puedes controlar cuándo sufres despersonalización, pero puedes controlar cómo reaccionas ante ella.

¡Y esto es mucho más poderoso de lo que te imaginas!

Tomemos como ejemplo los ataques de pánico. La idea inicial del miedo que los impulsa puede no tener sentido. Un pensamiento que para la mayoría de la gente duraría milisegundos antes de desaparecer por sí solo.

Pero en las personas con trastorno de pánico, la reacción a ese pensamiento desencadena más pensamientos espirales que conducen a un ataque de pánico.

Si puedes reconocer ese pensamiento inicial tal como es (solo un pensamiento) puede cambiar su reacción. Y si no se excede, puede reducir su ansiedad e incluso detener el ataque de pánico.

Un claro ejemplo de despersonalización es el primer pensamiento con el que comienzas con ansiedad y miedo a revisar tu cuerpo en busca de signos de despersonalización incluso cuando todavía no tienes síntomas.

Imagina la despersonalización como un niño mimado

Tiene rabia para llamar tu atención, y cuanta más atención le prestas, más atención requiere. Pero si permite que suceda la ira y se mueva durante el día, el niño pronto descubrirá que las convulsiones del escape no lo están llevando a ninguna parte y pronto dejará de tenerlas.

Lo mismo ocurre con la ansiedad y la despersonalización, tanto en el trabajo como en la vida personal.

Intenta mantenerte conectado en el trabajo

Si se siente separado de su cuerpo durante la jornada laboral, no le dé demasiada importancia. Solo dale la vuelta manténgase ocupado e intente mantenerse conectado con el medio ambiente.

La mente humana está diseñada para lidiar con una sola tarea / pensamiento a la vez, si continúa trabajando o hablando con su pareja, más enfocado en esa tarea que en lo que está sucediendo dentro de usted, la ansiedad y la sensación de separación pronto pasarán. , y mucho mejor, no te asustarás tanto.

Acepta que los sentimientos existen. Dejar exclusión suceder No puede lastimarte. Y luego trate de enfocarse inmediatamente en algo más constructivo e interesante.

Esta técnica es especialmente útil cuando comienzas a recuperarte de cualquier tipo de ansiedad.

Descubrirás que tienes varios días buenos y malos. Pero no se desanime, ¡es una parte natural de la recuperación!

El truco es no reaccionar de forma exagerada

Cuando tenga un mal día en el trabajo y se sienta desconectado de su cuerpo y entorno, no se sienta decepcionado ni tenga lástima de usted mismo.

Simplemente acepta que te sientes un poco ansioso y ocupa tu mente. Verás lo rápido que desaparece tu despersonalización en el trabajo.

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▷ Causas de los ataques de ansiedad

Aunque existe un componente genético, que puede hacerlo más propenso al trastorno de pánico, La principal causa de los ataques de ansiedad suele ser una mezcla de comportamiento aprendido y factores externos..

Situaciones estresantes

La suma de situaciones estresantes ya sea en el trabajo, la universidad, viajes importantes, problemas económicos, enfermedades o incluso problemas familiares. Puede crear tantos sentimientos extremos de ansiedad que puede convertirse en un ataque de ansiedad..

Se considera que el estrés es una de las causas más comunes de una crisis de pánico, y la ansiedad y el estado de hipervigilancia que genera pueden durar mucho más que la situación que la provoca.

Para evitarlo, es necesario tomarse un tiempo para descansar y limpiarse en medio de un mar de tareas y responsabilidades que debes cumplir.

Situaciones traumáticas

Los ataques de ansiedad pueden ser causados ​​por una situación traumática que ha dejado una huella en tu mente. El momento en que experimentaste miedo, nerviosismo, inseguridad y ansiedad intensos.

Mónica, una de mis pacientes más jóvenes, se perdió en el centro comercial cuando era niña, lo que provocó ataques de ansiedad en grandes multitudes.

Eventualmente puedes relacionar estas emociones con el lugar donde ocurrieron, con el objeto presente o incluso con la persona.. De esta manera, cada vez que te encuentres con ese lugar / objeto / persona, tu mente puede recordar ese tormento que está atravesando en forma de un ataque de ansiedad.

Hábitos y comportamientos

Las crisis de ansiedad pueden ser respuestas aprendidas en nuestra infancia en situaciones que percibimos como peligrosas o que provocan miedo.

También puede ser porque comportamiento de copia comportamientos de nuestros padres. Haga que los niños aprendan a reaccionar con ansiedad y miedo ante animales, objetos o situaciones que sus padres clasifiquen como peligrosas o reprobables.

Fobias y miedos

En mi experiencia en el tratamiento de fobias en Palma de Mallorca, los ataques de ansiedad pueden estar provocados por otros problemas psicológicos, y uno de los motivos más habituales son las fobias.

En ese sentido, si padeces, por ejemplo, claustrofobia, el motivo de tus ataques de pánico serán los espacios cerrados, mientras que si tienes acrofobia serán las alturas.

Rasgos de personalidad

Ciertos rasgos de personalidad pueden hacerlo propenso a sufrir ataques de pánico, como timidez excesiva, obediencia, perfeccionismo o incluso un deseo de control. Perfeccionistas, obsesivos, complacientes y demasiado exigentes, son propensos a la crisis de ansiedad. cuando no pueden lograr lo que quieren o satisfacer las expectativas de los demás.

Autoevaluación de los síntomas del ataque de ansiedad

El hecho de tener siempre cuidado de no sufrir otro ataque de ansiedad puede predisponerle a volver a sufrirlo.

La comprobación constante de su cuerpo en busca de signos de ansiedad puede provocar una aparición real de los síntomas. Intenta recuperar tus hábitos diarios y tus aficiones sin darles demasiada importancia ni repetir esos comportamientos de autocontrol.

➤ Descubra qué causa y mantiene sus ataques de pánico

La mejor manera de averiguar qué está causando sus ataques de ansiedad es prestar atención a sí mismo y a sus pensamientos.. Descubre cuáles son tus miedos e inseguridades, qué situaciones te irritan y por supuesto, qué te convence.

A menudo Los ataques de pánico provocan y mantienen miedo y pensamientos irracionales a lo largo del tiempo.. Son este tipo de pensamientos los que necesita identificar, trabajar y reemplazar por otros más realistas y apropiados.

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Me siento raro como si no fuera yo ▷ Despersonalización

¿Alguna vez te has sentido separado de tu cuerpo y de todo lo que te rodea? ¿Te sientes raro como si estuvieras en un sueño, en lo alto o como si no estuvieras solo?

➤ Probablemente esté sufriendo un síntoma de ansiedad llamado despersonalización.

Para muchos de mis pacientes, la despersonalización es el peor de los síntomas de ansiedad y el que más les asusta.

¿Qué es la despersonalización?

La despersonalización, es uno de los muchos síntomas de ansiedad y ataques de pánico. Y probablemente sea el más difícil de describir o incluso reconocer. Por eso, puede resultar muy embarazoso para las personas que lo padecen, aunque sea completamente inofensivo.

Es una combinación sensaciones físicas, emociones y pensamientos que te hacen sentir tan desconectado del entorno, que te preguntas si realmente estás en tu cuerpo, si puedes tener miedo de estar en otro lugar y ver tu cuerpo moverse. Incluso puede pensar que se está volviendo loco. ¡Nada mas lejos de la verdad!

Aunque la despersonalización en realidad puede ser muy incómoda es la respuesta defensiva de nuestro cuerpo y no es peligrosa. Tu mente trata de protegerte del intenso proceso de ansiedad que estás atravesando y trata de ayudarte separándote de los sentimientos físicos y mentales.

A veces, el mero hecho de intentar continuar con las actividades diarias (conducir, ir de compras …) mientras sientes que no estás conectado con tu cuerpo o tu mente puede ser tan estresante e intenso en sí mismo que puede darte un ataque de pánico.

Es común evitar situaciones en las que ha experimentado la despersonalización, pero evitarlo no solo no le ayudará, sino que empeorará el problema.

Una de mis pacientes me describió una vez la experiencia que tuvo mientras conducía en el asiento trasero de un automóvil con algunos amigos. Dejo la conversación a un lado se sentía cada vez más desapegada de lo que estaba pasando, y de repente tuvo un ataque de pánico durante el cual se preguntó si todavía estaba en el auto o si de alguna manera había dejado el cuerpo y miró desde la acera. Sabía que la idea era absurda, pero seguía pensando lo mismo y tenía miedo de no poder conectarse más con su cuerpo.

Las personas reaccionan a la despersonalización de formas muy diferentes, pero la reacción habitual es pensar que están perdiendo contacto con la realidady temen perderlo para siempre.

Ejemplos de despersonalización

Estas son algunas ejemplos de despersonalización como lo describen mis pacientes:

María:

Me siento raro, como si no fuera yo. De repente me siento desconectado de mi cuerpo y el mundo parece desmoronarse.

En esta situación me encuentro solo y pierdo el sentido de lo que estoy diciendo. Me siento hinchado. y estoy en un modo de «irrealidad».

Juan:

Siento que no es real. ¿Soy yo o lo soñé todo? Es un sentimiento extraño.

A veces miro hacia afuera y otras veces me siento confundido acerca de si realmente estoy pensando o son los pensamientos de alguien.

Cristina:

De repente mi vista muere. Las personas que me rodean actúan casi planas y bidimensionales, como mi entorno.

Me siento como un «espectador», como si hubiera una gran distancia entre mi cuerpo y lo que me rodea. A menudo Me siento como en un sueño … en piloto automático.

Tomeu:

A veces siento que no estoy en la realidad, me siento raro como si no estuviera cien por ciento solo. Puedo comunicarme, pero siempre me siento distanciado.

Pasé la mayor parte de mi vida «desconectado» y estoy esperando el momento en que volveré a ser parte del mundo.

¿Cuáles son los síntomas de la despersonalización?

Como puede ver, cada persona puede experimentar la despersonalización de una manera diferente, pero en general los síntomas suelen ser los siguientes:

  • Te sientes completamente desapegado de tu cuerpo
  • No siente ninguna conexión con la persona que ve en el espejo como si no fuera usted.
  • Te sientes desconectado de lo que te rodea
  • Te sientes como un robot, un mero observador de tu propio cuerpo y tus propios procesos mentales.
  • No conectas emocionalmente con tus recuerdos, porque puedes pensar que pertenecen a otra persona.

Después de muchos años de lidiar con la ansiedad en Palma de Mallorca, diría que hay tres preguntas útiles sobre la despersonalización.

¿Qué significa despersonalización?

Todos los síntomas de un ataque de pánico tienen el mismo significado, aunque los síntomas son diferentes. Algunas son sensaciones físicas, algunas emociones y algunos pensamientos. Pero al final, todos significan lo mismo.

Quieren decir «¡Tengo miedo! ¡Estoy teniendo un ataque de ansiedad!».. Son diferentes formas de experimentar la misma reacción. Tan raro como te sientes no tiene nada que ver con «perder el control»

¿Por qué me siento raro como si no fuera yo?

Generalmente, la despersonalización ocurre cuando usted se involucra menos en lo que sucede a su alrededor y se preocupa más por sus propios pensamientos. Por lo general, estos no son pensamientos sobre su entorno inmediato, sino sobre otras personas, tiempo y lugares.

Cuanta menos energía y atención le prestes a tu entorno inmediato, más se desviarán tus pensamientos hacia ideas que solo pueden suceder en tu imaginación, esas ideas que te preocupan.

Otros factores, como la falta prolongada de sueño, pueden provocar este síntoma. Trate de dormir durante al menos 8 horas o las horas que su cuerpo necesita..

La despersonalización también puede ocurrir como efecto secundario del medicamento. Si este es su caso, no deje de tomar el medicamento para siempre. Comuníquese con su médico de antemanoProbablemente pueda recetar un medicamento similar, pero sin los efectos secundarios.

¿Qué debo hacer si sufro de despersonalización?

Primero que nada, recuerda que la experiencia de la despersonalización representa solo malestar, sin peligro real. Su único trabajo mientras experimenta la desrealización / despersonalización es ver si puede estar un poco más cómodo esperando que termine. No pasará nada terrible.

La mejor forma de aliviar la incomodidad de la despersonalización es seguir los siguientes pasos:

  1. Reconoce y acepta el síntoma. Tenga en cuenta que es una fuente de malestar, pero no peligro, y que es parte del proceso de defensa de su cuerpo.
  2. Concéntrate en tu entornoy no en sus preocupaciones y pensamientos sobre otros tiempos y lugares. No discuta con sus pensamientos, simplemente desvíe su atención.
  3. Sea más activo con las personas, las actividades y los objetos que le rodean. Vuelve a la conversación o las actividades que hiciste o las otras personas que te rodean. Los sentimientos extraños disminuirán a medida que se involucre más en su entorno actual.

Mientras menos importancia le dé a la despersonalización y menos le asuste, menos severos serán sus síntomas y eventualmente desaparecerán.

Pero si la despersonalización afecta tu vida diaria y no te consideras capaz de resolverlo por tu cuenta, no temas buscar la ayuda de un experto. Si esto es posible para ti, ir a un buen psicólogo de ansiedad.

La despersonalización y ataques de pánico Pueden parecer muy incómodos, pero no son peligrosos. Una vez curado el trastorno de ansiedad, los ataques de pánico y sus síntomas deberían desaparecer.

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