Memahami Penyebab Panas Dalam

Kebanyakan dari Anda pasti tahu seperti apa rasanya panas dalam atau sakit tenggorokan. Panas dalam atau sakit tenggorokan menjadi salah satu keluhan kesehatan yang paling umum, terutama selama bulan-bulan musim hujan setiap tahun. Sebagian besar penyebab panas dalam berasal dari penyakit ringan seperti pilek atau flu dan dapat Anda obati di rumah.

Panas dalam biasanya membaik dalam waktu seminggu karena panas dalam adalah hal yang sangat umum terjadi dan biasanya tidak perlu dikhawatirkan.

Rasa mengganjal, gatal, dan terbakar di bagian belakang tenggorokan Anda seringkali merupakan tanda peringatan pertama bahwa Anda terserang flu, atau bahwa flu sedang dalam perjalanan menuju tubuh Anda. Tapi hal tersebut juga bisa menjadi gejala pertama dari kondisi yang lebih serius, jadi Anda harus memperhatikan bagaimana panas dalam atau sakit tenggorokan Anda berkembang.

Macam-macam penyebab panas dalam:

  1. Pilek, flu, dan infeksi virus lainnya

Virus dapat menyebabkan sekitar 90 persen panas dalam, virus tersebut adalah:

  • Pilek
  • Influenza – flu
  • Mononucleosis, penyakit menular yang ditularkan melalui air liur
  • Campak, penyakit yang menyebabkan ruam dan demam
  • Cacar air, infeksi yang menyebabkan demam dan gatal, ruam bergelombang
  • Gondong, infeksi yang menyebabkan pembengkakan kelenjar ludah di leher

Cara mengatasi

Meskipun tidak ada obat tertentu untuk panas dalam yang disebabkan oleh virus, ada beberapa cara untuk membantu Anda merasa lebih nyaman. Salah satunya dengan minum cairan hangat, berkumur dengan air garam hangat, atau konsumsi obat yang dapat meredakan gejala nyeri atau demam. Ketika Anda terkena flu, Anda juga perlu untuk mendapatkan cukup istirahat, konsumsi makanan yang sehat, dan minum banyak air.

  1. Radang tenggorokan dan infeksi bakteri lainnya

Infeksi bakteri juga dapat menyebabkan Anda panas dalam atau sakit tenggorokan. Yang paling umum adalah penyakit radang tenggorokan, infeksi tenggorokan dan amandel yang disebabkan oleh bakteri Streptococcus kelompok A.

Cara mengatasi

Radang tenggorokan dapat diobati dengan antibiotik, yang membunuh bakteri penyebab infeksi tersebut. Antibiotik sering dikonsumsi dalam bentuk pil atau diberikan sebagai suntikan. Penisilin dan amoksisilin adalah antibiotik yang umum digunakan untuk mengobati radang tenggorokan. Sedangkan, antibiotik lain diresepkan untuk orang yang alergi terhadap penisilin. Biasanya, Anda akan merasa lebih baik setelah mengkonsumsi antibiotik selama 2 sampai 3 hari.

  1. Alergi

Ketika sistem kekebalan tubuh Anda bereaksi terhadap pemicu alergi seperti serbuk sariawan, rumput, dan bulu hewan peliharaan, tubuh Anda akan melepaskan bahan kimia yang menyebabkan gejala seperti hidung tersumbat, mata berair, bersin, dan iritasi tenggorokan atau panas dalam.

Kelebihan lendir di hidung Anda dapat menetes ke bagian belakang tenggorokan Anda. Ini disebut postnasal drip dan dapat mengiritasi tenggorokan serta menjadi penyebab panas dalam di tenggorokan Anda.

Cara mengatasi

Anda perlu mencari tahu faktor pencetus alergi dan menghindarinya. Dengan mengetahui faktor pencetus alergi, kemunculan gejala dapat dihindari dan tidak selalu membutuhkan obat. Konsumsi obat untuk alergi Anda atau bila perlu kunjungi dokter untuk mendapatkan penanganan terbaik untuk alergi tersebut.

Penyebab panas dalam yang Anda rasakan sangat mungkin terjadi karena bawaan dari penyakit lain yang sedang Anda alami. Bila Anda merasa perlu untuk mengkonsumsi obat panas dalam, obat panas dalam bisa Anda dapatkan bahkan di warung dekat rumah. Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang bersifat mendinginkan, dan dipercaya dapat meredakan panas dalam serta menghilangkan racun di dalam tubuh. Namun, lebih baik untuk berkonsultasi dengan dokter Anda  terlebih dahulu mengenai penyakit yang Anda alami yang menyebabkan panas dalam dan keluhan lainnya muncul.

Read More

Penerimaan Diri Penting Untuk Kesehatan Emosional

penerimaan diri kesehatan mental

Penerimaan diri didefinisikan sebagai penerimaan segala artibut yang ada pada diri kita, baik yang positif maupun yang negatif. Termasuk juga penerimaan terhadap tubuh kita, perlindungan diri terhadap kritik negatif, dan memiliki kepercayaan terhadap kapasitas diri.

Banyak orang di dunia yang memiliki kepercayaan diri rendah dan hal ini didasari oleh berbagai alas an. Ada satu teori yang bisa menjelaskan mengapa kita butuh untuk diterima. Yaitu karena kita membangun kepercayaan diri kita dari dari rasa dihargai dari orang lain.

Orang-orang yang memiliki level penerimaan diri yang rendah mungkin memiliki orang tua yang kurang memberikan empati selama masa kecil mereka. Konsekuensi yang dimiliki, ketika mereka dewasa , mereka jadi membutuhkan pengakuan yang lebih besar dari orang lain ketimbang orang pada umumnya. Kata lainnya, penerimaan yang “normal” tidak memberikan mereka rasa percaya diri.

Beberapa orang yang sudak memiliki rasa percaya diri biasanya mencoba untuk meningkatkan rasa pede tersebut dengan cara mengerjakan sesuatu yang hebat. Tetapi hal ini hanya berlangsung sementara karena sulit untuk membuat mereka percaya dengan kepedulian yang tulus. Jadi ketika hal tersebut mendatangi mereka, mereka akan curiga dan sulit mempercayainya.

Tentunya, kurangnya penerimaan diri tidak datang dengan tiba-tiba. Hal tersebut memiliki efek yang mendalam pada kesehatan dan psikologis seseorang. Oleh karena itu, penting untuk mengerti efek apa saja yang muncul dan bagaimana cara mengatasainya

Konsekuensi fisik dan emosional dari penerimaan diri yang rendah

Tanpa penerimaan diri, keadaan psikologis Anda bisa dalam keadaan tidak baik dan biasanya bantuan yang bermanfaat akan menjadi percuma, dibandingkan dengan orang-orang yang memiliki penerimaan diri yang lebih baik.

Contohnya, melatih meditasi mindfulness (konsep kesadaran diri) bisa membantu banyak orang mengatasi dampak stres. Tetapi, ketika Anda tidak bisa menerima diri Anda sendiri, hal ini menjadi tidak efektif. Selain itu, jika Anda memiliki penyakit fisik, akan membuat Anda merasa lebih khawatir dengan diri Anda sendiri. Dalam konteks ini, secara otomatis pikiran negatif akan muncul dan bertambah dengan sendirinya.

Cara meningkatkan penerimaan diri

Berikut tiga cara untuk meningkatkan penerimaan diri, diantaranya:

  1. self-regulation (regulasi diri)
  2. self-awareness (kesadaran diri)
  3. self-transcendence (transendensi diri)

Regulasi diri termasuk menekan emosi negatif yang bisa membuat seseorang membenci diri sendiri dengan cara fokus terhadap bagian positif dalam diri Anda, dan membingkai ulang situasi negatif yang pernah terjadi.

Meditasi sebagai bagian dari penerimaan diri

Penerimaan diri bisa juga dicapai dengan dua jenis meditasi, yaitu mindfulness (meditasi kesadaran diri) dan loving-kindness (meditasi cinta kasih).

Kesadaran diri fokus pada observasi emosi kita ketika sedang memuncak. Hal ini bisa menurunkan respon emosional pada otak terhadap kecemasan dan tekanan. Hal ini efektif untuk menenangkan diri Anda.

Memiliki lebih banyak kasih sayang pada diri sendiri bisa membantu Anda dalam meningkatkan penerimaan diri. Meditasi bisa membantu Anda dalam mencapai tahap ini dengan mengganti aktivitas pada beberapa bagian otak yang memproses dan merasakan emosi. Hal ini dikarenakan kurangnya penerimaan diri diasosiasikan pada terlalu banyaknya aktivitas otak kanan. Meditasi yang seringkali mengedepankan cinta diri, dapat menyediakan cara untuk menangani ketidakseimbangan ini.

Temukan cara penerimaan diri yang cocok untuk Anda

Tidak semua metode yang sudah disebutkan diatas bisa cocok untuk seseorang. Setiap individu memiliki keunikan masing-masing. Jadi, penting untuk mengetahui apa yang cocok dan yang tidak. Penerimaan diri adalah kunci kesehatan emosional dan psikologis. Cobalah pelajari dari sekarang.

Read More

5 Alasan Kenapa Bela Diri adalah Pilihan Olahraga yang Bagus

tips memilih olahraga bela diri

“Kenapa belajar bela diri?” pertanyaan ini punya banyak sekali jawaban. Manfaat dari latihan bela diri serta popularitas berbagai jenis olahraga ini sudah membawa perspektif baru di dunia. Ada banyak alasan kenapa seseorang menyukai bela diri. Ada yang karena ingin melindungi diri dari bahaya yang mengancam di luar sana, ada yang ingin berkompetisi dan ada juga yang hanya menjadikannya sebagai pilihan olahraga.

Dari sekian banyak pendapat orang mengenai bela diri, ada 5 alasan yang harus Anda ketahui kenapa olahraga ini mungkin adalah pilihan yang Anda cari.

  1. Disiplin dan Penguasaan Diri

Plato pernah mengatakan bahwa kemenangan yang pertama dan yang terbaik adalah kemenangan dalam menghadapi diri sendiri. Dalam mempelajari bela diri, kedisplinan adalah yang paling banyak disebut sebagai manfaat terbesarnya. Setiap kali menghadapi lawan yang berat, setiap kali harus mempelajari gerakan baru, semua rasa frustasi itu yang akan membawa Anda jadi semakin disiplin dalam berlatih.

  • Pemahaman terhadap Diri

“Seni bisa membuat kita menemukan diri sekaligus kehilangan diri kita di waktu bersamaan,” Thomas Merton.  Dalam bela diri, Anda mungkin akan melihat keringat dan air mata tapi gerakan-gerakan inilah yang kita terjemahkan sebagai sebuah seni. Ekspresi, gerakan yang dinamis dalam beberapa cabang bela diri adalah perwujudan seni yang bisa menuntun kita untuk lebih memahami diri sendiri.

  • Keheningan dalam Gerakan

Saat ini hampir segala hal yang ada di sekitar ita selalu dihubungkan dengan segala sesuatu yang bersifat digital. Bahkan dalam berolahraga, Anda akan menggunakan berbagai perangkat mulai dari gawai yang memang berhubungan dengan olahraga hingga sekadar mendengarkan musik saat sedang joging. Bela diri adalah bentuk lain dari olahraga yang memaksa Anda bergerak tanpa harus melibatkan aneka peralatan elektronik. Jika Anda menginginkan olahraga yang hening dan tidak melibatkan perangkat apapun, ini saatnya Anda mulai berlatih bela diri.

  • Belajar Berjuang Melewati Kesulitan

Seni bela diri mengajarkan satu hal penting: tidak peduli setangguh dan secepat apapun kita, pasti ada orang yang punya kemampuan lebih. Energi yang dibawa oleh latihan bela diri akan membawa manfaat yang sangat besar. Anda bisa jadi penyerang, tapi bisa memasang posisi bertahan juga. Tapi di saat yang sama Anda juga memahami kapan waktu yang tepat untuk menggunakan keduanya.

  • Melayangkan Pukulan

Tidak perlu diragukan bahwa bela diri mengajarkan Anda melayangkan pukulan, secara harfiah atau tidak. Seperti halnya serangan nyata yang Anda terima dalam bela diri, kehidupan bekerja dengan cara yang sama persis: melemparkan ‘pukulan’ pada Anda. Dari bela diri Anda bisa belajar bahwa tidak peduli berapa kalipun Anda tersungku dan jatuh, selalu ada kemauan dalam diri untuk bangkit kembali seperti layaknya dalam pertandingan.

Setelah membaca berbagai alasan di atas, masih ragu untuk memilih belajar bela diri atau tidak?

Read More

Atasi GERD dengan Langkah Mudah di Bawah Ini!

cara mengatasi gerd

Diagnosis GERD secara pasti membutuhkan serangkaian tes yang hanya bisa dilakukan oleh para ahli. Ketika rasa nyeri dan mulas muncul lebih sering dari biasanya, sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter.

Pemeriksaan dan Tes kesehatan untuk diagnosis GERD

Untuk memberikan pengobatan GERD yang sesuai dengan kondisi Anda, dokter akan melakukan pemeriksaan kesehatan dengan memberikan beberapa pertanyaan awal seperti rekam medis Anda dan daftar makanan yang Anda konsumsi sehari-hari. Bila diagnosa dokter mengatakan bahwa Anda terkena GERD namun masih perlu dipastikan, biasanya pasien wajib melakukan salah satu atau serangkaian tes kesehatan seperti berikut:

  • Tes Ambulatory Acid

Tes ini mengukur kadar asam di dalam perut selama 24 jam dengan cara memasukkan kateter melalui lubang hidung ke kerongkongan. Sebuah alat akan dipasang untuk mengukur level asam yang masuk ke kerongkongan dari perut.

  • X-Ray

Anda akan meminum cairan berwarna putih keruh yang dinamakan barium. Barium in akan mengenai bagian dalam perut, kerongkongan dan usus, sehingga mudah untuk mendeteksi organ-organ ini lewat X Ray.

  • Endoskopi

Sebuah kamera akan dimasukkan melewati mulut dan masuk ke saluran pencernaan untuk melihat apakah ada kerusakan pada saluran tersebut. Jika memang ada, dokter akan menyarankan tes lanjutan dengan mengambil sample jaringan dan melakukan biopsy.

  • Manometry

Tes manometry dapat mengetahui bagaimana asam lambung bergerak menuju ke kerongkongan.

Pengobatan GERD dengan memakai obat bebas

Obat bebas adalah obat-obatan yang dijual di toko obat tanpa resep dokter. Untuk kasus GERD yang ringan, rekomendasi dokter dapat berupa obat-obatan berikut:

  • Antacid

Antacid membantu mengurangi rasa mulas dan biasanya berbentuk cairan atau tablet kunyah.

  • H2 Receptor blockers

Obat ini bekerja lebih lambat dari antacid namun seringkali lebih manjur untuk mengurangi rasa sakit hingga 12 jam lamanya. Obat yang termasuk dalam

  • Proton pump inhibitors

Obat ini memiliki khasiat yang lebih kuat dari H2 receptor blocker karena dapat menyembuhkan luka pada kerongkongan akibat refluks asam lambung. Obat yang mengandung PPI yaitu esomeprayole, omeprayole dan pantoprazole.

Pengobatan GERD dengan resep dokter

Jika obat-obatan yang dijual bebas tidak manjur, maka ini saatnya Anda berkonsultasi dengan dokter. Dokter biasanya memberikan prokinetik yang bisa mengosongkan perut dengan cepat dan menguatkan otot bagian bawah kerongkongan. Namun efek sampingnya bisa berupa diare, lelah dan cemas.

Bila perlu, pengobatan GERD dilakukan dengan kombinasi obat yang dapat menangani gejala dan efek sampingnya.

Perubahan pola hidup

GERD dapat diatasi dengan melakukan perubahan gaya hidup seperti berikut:

  • Berhenti merokok
  • Memiliki berat badan ideal
  • Menghindari makanan pemicu GERD seperti makanan pedas dan berlemak
  • Memakai pakaian yang longgar dan tidak ketat di bagian pinggang
  • Makan dalam porsi yang kecil
  • Tidur dengna posisi kepala lebih tinggi dibandingkan perut

Pengobatan GERD dengan cara alternatif

Terapi GERD berikut dapat Anda lakukan beriringan dengan pengobatan yang dianjurkan oleh dokter

  • Akupuntur

Pengobatan tradisional ini merupakan terapi yang menusukkan jarum pada bagian tubuh Anda untuk mengurangi rasa nyeri akibat GERD

  • Relaksasi

Refluks asam lambung dapat diakibatkan karena stress. Dengan terapi relaksasi, Anda akan merasa tenang dan produksi asam lambung pun berkurang.

Read More

Lakukan gerakan ini saat mengalami cedera IT band!

cedera it band

ITBS (Ilio Tibial Band Syndrome) merupakan risiko cedera yang sangat umum. Cedera yang umumnya ditemui pada pelari, pesepeda, maupun pesepakbola ini ditandai dengan rasa sakit di area tempurung lutut atau paha bagian luar.

Lalu apakah Iliotibial Band(ITB) itu? ITB adalah struktur tebal seperti tendon yang terbentang dari dari samping panggul sampai ke lutut bagian samping luar yang mendukung stabilitas pada lutut. ITB berperan terutama dalam gerakan meluruskan lutut, menggerakkan pinggul ke samping dan menstabilkan tungkai saat gerakan berlari.

Beberapa pemicu terjadinya ITBS adalah kebiasaan buruk dalam latihan atau dikarenakan rendahnya fleksibilits otot paha.

Penelitian menyebutkan ITB bisa menjadi parah ketika terus-terusan mendapat gesekan dari lutut bagian luar dan digunakan untuk aktivitas secara berlebihan. Ada pula pendapat yang menyebutkan bahwa ITB menekan jaringan lunak yang ada dibawah lutut ketika lutut menekuk sekitar 20 sampai 30 derajat. Hal inilah yang menyebabkan bagian tersebut terasa sakit. Situasi ini dapat terjadi ketika Anda berlari di turunan, karena posisi lutut yang tertekuk dan tumit yang menyentuh tanah.

Ketika Anda berlari, otot di area pantat Anda akan bergerak kedalam dan berputar terlalu banyak. Aktivitas ini mengakibatkan area ITB jadi kaku karena ditarik secara terus menerus. Tekanan yang berat akan mengakibatkan cedera sampai pada otot bagian kaki.

Begitu juga saat Anda berlari di jalanan yang datar dan teratur, tubuh Anda akan merasa satu kaki akan lebih pendek dari lainnya. Hal ini membuat titik tumpu pada area pelvis yang terus menerus sehingga mengakibatkan cedera ITB.  Jika Anda tidak istirahat cukup sesudah berlari dalam waktu yang lama (lari marathon misalnya), maka tekanan berulang-ulang bisa membuat cedera lebih parah.

ITBS yang dibiarkan tanpa penanganan akan mengakibatkan rasa sakit yang terus muncul dan berkepanjangan pada lutut dan pinggul. Beberapa cara untuk mengatasinya bisa dengan beristirahat, penggunaan foam roller untuk mengurangi rasa nyeri pada sekitar bagian paha dalam, latihan fisik yang berkonsentrasi pada peningkatan fleksibilitas ITB dan otot-otot gluteus, serta mengonsumsi penghilang rasa sakit jika dibutuhkan. Gejala yang muncul akan berangsur-angsur hilang dalam waktu delapan minggu.

Bagaimana agar tetap bisa bermain

Selain mengecek jarak tempuh yang ada di sepatu Anda dan mengikuti program peregangan, lakukan latihan yang memperkuat bagian otot di bagian pantat ke bawah.

Lakukan latihan fisik di bawah ini selama 2 set dengan hitungan 10 tiap set-nya:

  • One-Legged Squat 

Lakukan halfsquat perlahan sambil memastikan lutut tidak berguling ke dalam dan tidak maju melewati jempol kaki.

  • Side Leg Lift

Berbaringlah ke samping. Angkat kaki bagian atas Anda. Jangan biarkan kaki maju. Tahan selama 3 detik.

  • Clam Shell 

Berbaringlah miring, rapatkan lutut dan pergelangan pada kedua kaki, tekuk paha 45 derajat dan tekuk lutut 90 derajat. Putar kaki bagian atas membentuk lingkaran, tetapi jangan gerakkan pinggul Anda.

  • Get Rolling 

Berbaringlah di atas roller dan gulung ITB dan otot-otot kaki Anda di atas roller untuk memecah jaringan fibrosa. Lakukan selama satu menit

Konsultasikan pada dokter mengenai latihan-latihan yang sedang Anda lakukan, agar proses pemulihan berjalan dengan baik dan tidak terjadi cedera lebih lanjut.

Read More

Kenali Tanda-Tandanya! Hibur diri Anda saat Duka Cita Melanda

duka cita melanda

Rasa duka cita sering diasosiasikan dengan meninggalnya orang terdekat atau orang yang disayangi. Namun, tahukah Anda kalau sebenarnya perasaan duka cita juga dapat dirasakan saat Anda berpisah dengan pasangan, saat Anda dipecat dari pekerjaan, ataupun saat Anda pindah ke kota lain.

Perasaan duka cita terjadi saat seseorang kehilangan sesuatu atau seseorang yang berharga. Setiap orang mengekspresikan kesedihan mendalam dengan caranya sendiri tetapi kerap kali perasaan duka cita tidak disadari dan ditangani dengan benar. Anda bisa saja sedang merasakan duka cita tanpa Anda sadari.

Tahapan Duka Cita

  1. Penolakan: Saat pertama kali kehilangan seseorang atau sesuatu yang berharga, Anda bisa saja merasa terkejut atau kebas. Anda mulai menolak kenyataan atas kehilangan tersebut dan mulai meyakinkan diri Anda bahwa hal tersebut tidak terjadi kepada Anda.

  2. Kemarahan: Saat diperhadapkan dengan kehilangan tersebut, Anda mulai merasakan rasa sakit, frustrasi, dan tidak berdaya yang berubah menjadi kemarahan yang Anda tujukan kepada lingkungan sekitar Anda.

  3. Tawar-Menawar: Pemikiran seperti “seandainya saja”  mulai muncul di kepala Anda. Anda mulai memikirkan berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk mencegah kehilangan tersebut.

  4. Depresi: Beberapa tanda-tanda depresi yang dirasakan dapat berupa menurunnya nafsu makan, frekuensi menangis yang meningkat, serta kesulitan untuk tidur. Perasaan kesepian dan penuh penyesalan adalah sesuatu yang bisa saja Anda alami.

  5. Penerimaan: Anda mulai bisa menerima kenyataan bahwa kehilangan yang Anda alami tidak dapat Anda ubah. Anda akhirnya mulai memutuskan untuk melanjutkan hidup Anda, meskipun Anda masih merasakan kesedihan mendalam atas kehilangan tersebut.

Jika Anda telah menyadari bahwa ternyata Anda berada dalam salah satu tahapan berduka, maka Anda harus menerima keadaan bahwa Anda sedang berduka.

Rasa duka cita adalah sesuatu yang normal dirasakan saat kita kehilangan sesuatu atau seseorang yang berharga. Namun, Anda tidak boleh berdiam dalam rasa duka cita Anda. Anda bisa melakukan beberapa hal di bawah ini untuk menghadapi rasa duka Anda.

Cara Mengatasi Kesedihan

1. Berikan diri Anda waktu

Perasaan duka cita adalah hal yang normal, berikan diri Anda waktu untuk bisa menerima dan memahami kehilangan yang Anda rasakan dan alami. Janganlah membuat keputusan yang tergesa-gesa saat Anda sedang berduka. Anda harus menyadari bahwa rasa duka cita adalah suatu proses yang membutuhkan waktu.

2. Bersosialisasi

Keluarlah dari kamar Anda dan mulai menjalin koneksi dengan orang-orang terdekat Anda. Anda dapat bercerita mengenai rasa sedih dan sakit Anda kepada teman ataupun keluarga Anda. Dukungan dari orang-orang terdekat Anda akan membantu Anda untuk menghadapi rasa duka cita yang Anda alami. Anda juga bisa mencari komunitas-komunitas yang dapat terdiri dari orang-orang yang pernah mengalami kehilangan yang serupa untuk mencari dukungan.

3. Benahi diri Anda

Saat Anda sedang berduka, sering kali Anda tidak memperhatikan diri Anda. Oleh  karenanya, penting untuk mulai menjaga kesehatan Anda. Anda bisa mulai dengan mengatur pola makan dan tidur Anda serta berolahraga secara teratur. Anda juga dapat menjalani hobi ataupun aktivitas-aktivitas lainnya yang membuat Anda merasa senang, seperti menggambar ataupun menonton film di bioskop.

Read More

Para Wanita, Jangan Sepelekan Tes Kesehatan Ini!

cek kesehatan wanita

Melakukan tes kesehatan secara rutin sangat penting untuk wanita. Hal ini penting dilakukan agar beberapa penyakit yang khusus menyerang wanita dapat diwaspadai sejak dini dan dilakukan pencegahan lebih awal. Salah satunya adalah kanker payudara yang mengancam wanita. Seperti pepatah mengatakan, lebih baik mencegah daripada mengobati, bukan? Lakukanlah tes kesehatan secara rutin untuk mencari tanda-tanda awal kanker, penyakit jantung, osteoporosis, dan kondisi lainnya.

Cek Kolesterol dan Tekanan Darah

Kunjungi dokter terkait dan dokter akan memberi tahu Anda seberapa sering Anda perlu melakukan tes ini. Tes kolesterol memang terbilang sederhana. Anda dapat melakukan tes darah untuk mengetahui kadar lemak darah dalam tubuh seperti LDL “kolesterol jahat”, HDL “kolesterol baik” dan juga trigliserida. Jika jumlahnya tidak sesuai dengan yang seharusnya, perubahan dalam diet atau obat Anda dapat membantu mengembalikannya. Tes kesehatan yang satu ini juga baik untuk memeriksa kadar diabetes dalam tubuh yang memiliki kaitan erat dengan penyakit jantung.

Wanita yang mengonsumsi obat penurun kolesterol juga berisiko lebih tinggi terkena diabetes. Seperti diketahui, penyakit jantung dan diabetes adalah beberapa wabah kesehatan terbesar. Sehingga, penting bagi Anda untuk rutin mengecek gula darah Anda. Sama seperti memeriksa kolesterol Anda, dokter akan melakukan tes A1c dengan mengambil sampel kecil darah Anda dan mengirimkannya untuk diperiksa di laboratorium.

Cek Payudara Anda

Mammogram adalah cara penting untuk memeriksa kanker payudara. Mammogram penting untuk dilakukan, karena tindakan pencegahan sejak dini membuat penyakit lebih mudah untuk diobati. Pengecekan ini menggunakan sinar-X untuk membuat gambar bagian dalam payudara Anda.

Periksa dengan dokter Anda tentang seberapa sering Anda harus mendapatkan tes dan pada usia berapa. Ada berbagai rekomendasi dari organisasi kesehatan. American Cancer Society menyerukan mammogram tahunan dimulai pada usia 45, dan setiap 2 tahun pada 55. Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS (USPSTF), di sisi lain, mengatakan wanita usia 50 hingga 74 harus memiliki mammogram setiap tahun.

Sebagian besar kelompok kesehatan tidak merekomendasikan pemeriksaan payudara sendiri. Akan tetapi, tidak ada salahnya untuk terbiasa dengan penampilan payudara agar Anda akan menyadari jika ada benjolan atau pertumbuhan baru.

Pengecekan untuk Kanker Serviks

Tes Pap dapat memeriksa sel-sel abnormal di serviks Anda yang bisa berubah menjadi kanker. Ini cara ampuh untuk mencegah penyakit tersebut. Wanita berusia 21 hingga 65 tahun dianjurkan untuk mendapatkan tes kesehatan ini satu kali setiap 3 tahun.

Jika Anda berusia 30 hingga 65 tahun, Anda punya pilihan. Anda dapat terus mendapatkan tes Pap setiap 3 tahun sekali, atau Anda bisa melakukannya dengan tes HPV setiap 5 tahun. Tes lain itu bermanfaat karena sebagian besar kanker serviks disebabkan oleh infeksi HPV (human papillomavirus).

Jika Anda berusia di atas 65 tahun, tanyakan kepada dokter Anda untuk melihat apakah Anda perlu melanjutkan tes Pap dan HPV.

Kolonoskopi

Kanker kolorektal biasanya dimulai dengan pertumbuhan di usus besar Anda yang disebut polip. Salah satu tes kunci yang dapat mendeteksi mereka disebut kolonoskopi.

Dokter Anda akan menggunakan tabung fleksibel dengan kamera kecil di ujungnya untuk memeriksa polip. Dokter biasanya dapat menghapus semua yang dia lihat. Mereka akan dikirim ke laboratorium untuk dicek apakah ada tanda-tanda kanker.

Pemeriksaan Kanker Kulit

Ini adalah kanker paling umum terjadi. Dapatkan pemeriksaan kulit setiap tahunnya dan waspadai tahi lalat yang mungkin telah berubah, atau perbedaan dalam tekstur atau kualitas kulit Anda.

Read More

Hati-Hati, Ini Dia 9 Makanan Terburuk yang Harus Dihindari saat Konstipasi

makanan yang harus dihindari gorengan

Konstipasi merupakan masalah pencernaan yang terjadi akibat pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan terburuk yang dapat memperparah konstipasi. Pastikan untuk sementara menghindari makanan-makanan ini agar pencernaan kembali pulih.

1. Susu
Jika konstipasi atau sembelit sering Anda alami, cobalah untuk mengevaluasi gaya hidup dan asupan makan harian Anda. Hal pertama yang paling sering menyebabkan konstipasi adalah terlalu banyak keju dan susu. Namun, bukan berarti Anda harus berhenti mengonsumsi susu dan produk olahannya. Sebaliknya, Anda hanya perlu mengurangi asupannya menjadi lebih sedikit. Selain itu, cobalah untuk mengonsumsi yogurt dengan probiotik yang mengandung bakteri hidup baik untuk sistem pencernaan. Asupan ini dapat membantu meringankan sembelit.

2. Makanan Cepat Saji
Gaya hidup modern yang identik dengan segala hal yang praktis dan cepat terkadang membawa dampak buruk bagi kesehatan. Sebut saja kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji yang rendah serat dan berminyak. Jangan heran jika terlalu sering mengonsumsi asupan cepat saji akan membuat pencernaan Anda menjadi bermasalah.

3. Gorengan
Gorengan sangat identik sebagai camilan sore yang lezat dan teman beraktivitas di kala hujan. Apalagi jika ditemani dengan cabai rawit atau sambal kacang yang hangat. Namun, perhatikan juga kadar asupannya agar tidak mengganggu kesehatan pencernaan Anda. Pasalnya, makanan berminyak ini sangat rendah serat dan menghambat pencernaan dalam bekerja. Selain itu, makanan berminyak ini juga membuat tinja menjadi keras dan kering sehingga Anda mengalami sembelit.

4. Telur
Sebagai makanan yang tinggi protein tetapi rendah serat, telur menjadi pilihan makanan yang cukup menimbulkan dilema. Namun, Anda tidak perlu menghapusnya dari menu asupan harian. Cukup tambahkan saja makanan tinggi serat ke dalam campuran telur seperti dengan membuat telur dadar yang dilengkapi bayam segar dan tomat.

5. Daging
Daging memang merupakan asupan yang kaya akan protein dan lemak. Sayangnya makanan ini memiliki kandungan serat yang kurang. Jika Anda mengalami sembelit atau konstipasi, pastikan untuk mengombinasikan sajian daging dengan sayur-sayuran dan buah.


6. Kue Manis

Beragam pilihan kue, baik itu cookies, biskuit, cupcakes, dan beragam kue-kuean lainnya memang dianjurkan untuk tidak dikonsumsi setiap hari. Kandungan gula yang tinggi disertai kurangnya nutrisi serat dan cairan berisiko membuat pencernaan Anda terganggu. Jangan heran jika terlalu sering makan kue akan membuat Anda sembelit. Namun, Anda dapat mencoba kombinasi dengan memakannya bersama yogurt untuk meminimalisir dampak terhadap konstipasi.

7. Roti Tawar
Terlalu banyak mengonsumsi roti tawar dapat berisiko membuat feses menjadi keras dan kering. Pasalnya, roti tawar dibuat dari tepung rendah serat yang akan menghambat kerja pencernaan. Sebagai gantinya, pilihlah roti panggang gandum yang dapat memperlancar pencernaan.

8. Kafein
Beberapa cangkir kopi memang kerap memicu gejolak perut dan membuat sebagian orang buang air. Namun, sebagian orang lain malah mendapatkan efek samping yang bertolak belakang di mana kopi malah membuat tubuh menyerap air lebih banyak dan membuat feses menjadi kering. Akibatnya feses menjadi kering berisiko memperparah konstipasi.

9. Alkohol
Sama halnya dengan kopi, asupan alkohol dapat mengakibatkan terjadinya dehidrasi internal. Alhasil, cairan internal perut yang diproduksi tubuh akan mengalami pengurangan secara drastis. Itulah sebabnya feses akan menjadi keras dan dapat mengakibatkan konstipasi.

Read More

Cara Meredakan Batuk Dilihat dari Penyebabnya

cara meredakan batuk

Batuk bisa terjadi karena ada sesuatu yang mengganggu tenggorokan, seperti debu, minuman dingin, dan makanan berminyak. Umumnya batuk pilek akan hilang dengan sendirinya. Namun, bila batuk tak kunjung sembuh, Anda perlu mengobatinya. Berikut ini tips meredakan batuk yang perlu Anda tahu!

Home Treatment (Perawatan Rumahan)

Untuk meredakan batuk, Anda bisa menggunakan bahan-bahan yang ada di sekitar rumah. Anda bisa memulai dengan meminum banyak cairan. Selain itu, Anda bisa menggunakan humidifier dalam ruangan Anda untuk menenangkan tenggorokan yang teriritasi dan mengendurkan lendir.

Anda juga bisa menaruh kepala Anda di atas bantal tambahan di malam hari dan meminum madu sebelum tidur. Studi menunjukkan sesuatu yang manis dapat membantu meredakan batuk. Akan tetapi, jangan berikan madu kepada anak-anak di bawah 12 bulan ya!

Meredakan Batuk Berdahak

Jika Anda mengalami batuk berdahak dan sulit mengeluarkan lendir; atau jika lendir kental. Carilah obat yang mengandung ekspektoran. Zat ini dipercaya dapat mengendurkan lendir dan membantu Anda menyingkirkannya.

Jika Anda memiliki post-nasal drip dengan banyak lendir encer, sebaiknya Anda meminum obat seperti pseudoephedrine. Jika Anda mengalami batuk demam atau sesak napas segera hubungi dokter.

Meredakan Batuk Kering

Berbeda dengan batuk berdahak, umumnya batuk kering dapat membuat tenggorokan terasa sakit. Batuk kering bisa disertai flu atau pilek, dan disebabkan oleh udara yang kering. Jika Anda mengalaminya, sebaiknya minumlah obat pereda batuk. Obat tersebut bisa menghentikan rasa gatal di belakang tenggorokan dan membuat batuk sedikit mereda.

Apakah Antibiotik dapat Menyembuhkan Batuk?

Tidak selalu demikian, karena sebagian besar batuk disebabkan oleh infeksi virus seperti pilek atau flu, dan akan membaik dalam seminggu. Antibiotik hanya berfungsi pada infeksi yang disebabkan oleh bakteri. Jika batuk Anda tidak membaik setelah satu minggu, temui dokter untuk memastikan penyebabnya bukan penyakit bakterial, seperti infeksi sinus atau pneumonia. Jika ya, Anda mungkin memerlukan antibiotik.

Batuk dari Alergi dan Asma

Alergi juga bisa menyebabkan bersin, batuk atau keduanya. Jika Anda mengalami kondisi tersebut, obat antihistamindapat membantu meredakan batuk Anda.  Jika saat batuk napas Anda terdengar seperti bersiul (tersedat-sedat), mungkin Anda terkena asma dan segeralah pergi ke dokter.

Penyebab Batuk Lainnya

Apabila batuk tidak kunjung sembuh dan berlangsung lebih dari 8 minggu, sejumlah hal bisa saja terjadi. Batuk tersebut dapat disebabkan oleh refluks asam atau penyakit gastroesophageal reflux. Batuk bisa juga menjadi efek samping dari inhibitor ACE, sejenis obat tekanan darah. Batuk juga bisa juga menjadi gejala batuk rejan dan bahkan gagal jantung.

Kapan Waktu yang Tepat Pergi ke Dokter?

Apabila Anda mengalami batuk yang tidak kunjung sembuh, bahkan sampai berbulan-bulan serta memiliki gejala di bawah ini, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter Anda.

  • Batuk dengan banyak lendir
  • Lendir berdarah
  • Napas tersengal-sengal atau sesak napas
  • Mengalami demam yang tidak hilang setelah 3 hari
  • Merasa kedinginan atau batuk di malam hari
  • Masih batuk setelah 7 hari, tanpa membaik

Jika Anda mengalami gejala seperti disebutkan di atas, segera kunjungi dokter dan dapatkan penanganan secepatnya.

Read More

Makanan Pembakar Lemak yang Dapat Membantu Metabolisme

makanan pembakar lemak

Metabolisme merupakan proses alami tubuh untuk mengubah makanan ataupun minuman yang telah dikonsumsi menjadi energi. Sistem metabolisme yang diiringi dengan proses pembakaran kalori pada makanan atau minuman tersebut menyebabkan cepat atau lambatnya kenaikan berat badan.

Sehingga, bagi orang yang sedang dalam program penurunan berat badan perlu menambah asupan makanan pembakar lemak. Tujuannya untuk membantu proses metabolisme tubuh lebih cepat. Sederhananya, proses metabolisme yang cepat tidak akan meninggalkan timbunan lemak pada tubuh. Sedangkan pada proses metabolisme yang lambat justru akan membuat kenaikan berat badan menjadi lebih cepat.

Setiap orang tentunya mempunyai sistem metabolisme berbeda-beda. Akan tetapi, kita bisa mengatur metabolisme tubuh, salah satunya dengan memperhatikan apa saja yang kita konsumsi. Berikut ini adalah makanan pembakar lemak yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Ikan Tuna

Jenis ikan laut yang mengandung protein tinggi ini tentunya sangat bagus untuk pembakaran lemak. Selain itu, ikan tuna memiliki asam lemak omega 3 yang dapat merangsang hormon untuk meningkatkan rasa kenyang.

Dengan mengonsumsi ikan tuna, Anda dapat merasa kenyang lebih cepat dari biasanya. Sehingga Anda bisa lebih mengontrol asupan makanan agar tidak berlebihan. Dan yang terpenting, ikan tuna dapat membantu metabolisme tubuh.

Jeruk Bali

Jeruk bali mengandung antioksidan yang dapat membuat tubuh memanfaatkan insulin lebih efisien, menjaga gula darah, sekaligus meningkatkan pembakaran kalori. Sehingga jenis jeruk dengan wangi yang lebih intens ini dipercaya dapat mempercepat proses penurunan berat badan.

Selain memakannya langsung, jeruk bali ini bisa ditambahkan ke dalam semangkuk salad sebagai makanan pembakar lemak.

Oatmeal

Oatmeal bisa membantu Anda untuk menahan rasa lapar lebih lama dari biasanya. Kandungan karbohidrat yang kompleks pada gandum utuh ini membutuhkan energi yang lebih banyak untuk dicerna. Sehingga ketika Anda memakannya, tubuh akan membakar lebih banyak kalori.

Cobalah membuat oatmeal untuk memulai metabolisme di pagi hari. Agar tidak bosan, Anda bisa menambahkan potongan buah-buahan ke dalamnya.

Teh Hijau

Minuman ini diyakini kaya dengan berbagai manfaat bagi tubuh. Salah satu kandungan dalam teh hijau adalah epigallocatechin. Zat ini dapat menstimulasikan sistem saraf tanpa meningkatkan detak jantung. Para ahli menyebutkan bahwa rutin berolahraga dengan meminum teh hijau secara teratur, lebih banyak membakar kalori dibandingkan mereka yang hanya berolahraga saja. Tiga cangkir teh hijau dalam sehari dapat membakah hingga 80 kalori.

Cabai

Selain menambah rasa pada makanan, cabai juga bisa menjadi salah satu makanan pembakar lemak. Cabai membantu dalam proses penurunan berat badan berkat senyawa capsaicin di dalamnya. Senyawa ini dapat membakar kalori yang ada di dalam tubuh.

Penelitian pun menyebutkan bahwa makanan pedas ini dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 25 persen. Tentunya jika dikonsumsi dalam batas wajar.

Read More