Si tienes problemas de ansiedad, es muy probable que hayas oído hablar de ellos. una técnica llamada «detener pensamientos»y que ha intentado utilizarlo para despejar su mente de estos pensamientos no deseados. Probablemente no funcionó y se está preguntando si lo hizo bien.

Oponerse a sus pensamientos y preocupaciones suele fracasar. De hecho, a menudo agrava el problema.

El problema de detener los pensamientos

Mire a su alrededor y elija un objeto pequeño que esté a su alcance. Lleva una taza, un libro, una foto enmarcada, un salero o algo similar que sea portátil.

Llévalo a otra habitación y déjalo allí.

Cuando regrese a la habitación original, piense en el artículo que se llevó. Recuerda para qué se utiliza, su color y forma, los materiales con los que está hecho, etc.

Ahora trata de detener tus pensamientos. Trate de eliminar de su mente todos los pensamientos asociados con ese tema. No pienses en él durante tres minutos. Dao «Suficiente» en voz alta si quieres, cada vez que pienses en ese tema.

No es tan fácil, ¿verdad? El solo hecho de tratar de no pensar en un objeto te hace pensar más en él. ¿No? Desafortunadamente, muchas personas que sufren de ansiedad o trastornos de ansiedad intentan utilizar la técnica de detener el pensamiento, y algunas incluso la recomiendan.

No trates tus pensamientos como objetos

Es muy fácil deshacerse de un objeto, especialmente uno pequeño. Lo sacas de la habitación, lo pones en otro lugar y se queda allí.

Pero los pensamientos no reaccionan igual que los objetos. Cuanto más intentas eliminar un pensamiento de tu mente, más persistente se vuelve..

El los pensamientos se detienen es un buen ejemplo de cómo tratar el pensamiento como un objeto. La mayoría de las veces no funciona. Es como intentar usar todas tus fuerzas para lanzar un bumerán y tratar de deshacerte de él. No importa cuánto lo intentes, el boomerang siempre volverá a ti.

Trate la atención como un matón, no como un matón

Si te enfrentas a alguien que intenta hacerte daño, un atacante o algún tipo de agresor, intentarás protegerte, probablemente peleando, escapando o gritando pidiendo ayuda.

Pero si estás dando una conferencia y hay una persona en la audiencia que te distrae constantemente, tratar de hacer ruido, pelear o escapar no te ayudará. Y si te metes en una pelea o discusión dinámica con esa persona, jugarás su juego y al final estarás lejos de lograr los objetivos de la conferencia.

Es mucho mejor aceptar el hecho de que tu audiencia tiene ruido y hacer todo lo posible para ayudarte a lidiar con él. Probablemente encontrando una manera de incluir al buitre en su presentación, enfatizando con humor sus interrupciones o atrayendo intencionalmente la atención de los bichos con preguntas a la audiencia, etc.

Las preocupaciones y otras formas de pensamiento negativo se parecen más a un matón que a un matón. Mejor un caballo pobre que ningún caballo.

Mejores formas de responder a las inquietudes

Aquí hay algunas respuestas que mis pacientes encuentran útiles para responder a los pensamientos negativos recurrentes y la preocupación excesiva:

• «Me recuerdo a mí mismo que soy propenso a preocuparme por eventos futuros, que tengo una gran imaginación, pero no una bola de cristal, y que no hay necesidad de pensar seriamente».
• «Me escribo un recordatorio para ocuparme de él más tarde y participar en algunas actividades, como el trabajo o el ejercicio, pero rara vez vuelvo a ellas más tarde porque estoy perdiendo el interés».

Hay muchas formas de responder a los pensamientos ansiosos, pero ¡Ni siquiera crea que está evitando pensar en ellos!.

Artículos Relacionados

Psicólogo especialista en ansiedad en Mallorca