Blog Blog de psicología en Palma de Mallorca

Pensar en blanco y negro puede significar que cree que las cosas solo pueden ser buenas o malas. Si alguien no es tu amigo, es tu enemigo. Ese día es bueno o malo. Si fracasas, fracasas.

Es ahora o nunca | Odio o amor Eres perfecto o eres un desastre Feo o guapo.

¿Cómo detectar pensamientos en blanco y negro?

Mirando la vida en blanco y negro, intenta definir la situación de forma clara, rígida y permanente. Reduces el caos de un mundo complejo y, a veces, desordenado en dos categorías simples. Bueno malo. Conmigo / contra mi. Me aman / Me odian …

Este tipo de pensamiento de todo o nada se conoce coloquialmente como «pensamiento en blanco y negro» y, a menudo, se puede detectar mediante el uso de palabras extremas, como «siempre», «nunca», «maravilloso», «desastre», «perfecto» y «fracaso» entre otros.

Ejemplos de pensamiento en blanco y negro

El pensamiento en blanco y negro ocurre cada vez que dices o piensas las siguientes cosas:

  • «Mi vida entera es una mentira»
  • «No puedo hacer nada bueno».
  • «Todos me odian.» / «Todos están en mi contra».
  • «Nunca lo conseguiré».
  • «Nunca podré volver a enamorarme».
  • «Conmigo o contra mí» / «Amigo o enemigo»

Por ejemplo, si le preocupa perder su trabajo, es posible que tenga pensamientos como «Nunca encontraré otro trabajo tan bueno». Pero es posible que pierda de vista el hecho de que en el pasado nunca ha tenido problemas para encontrar un trabajo y que no apreciaba tanto su trabajo hace unos meses.

Es muy probable que todas estas afirmaciones no sean ciertas, así que tómese un momento para calmarse y no dejes que los pensamientos en blanco y negro gobiernen tu vida.

Todos vemos el mundo en blanco y negro a veces

Todos podemos ver el mundo en estos términos de vez en cuando. Desde negarnos a ver la voluntad de un ser querido, hasta exagerarnos, la aspiración de nuestra mente de simplificar el mundo y ver solo dos posibilidades radicalmente opuestas afecta profundamente nuestras relaciones humanas.

El mundo no es solo en blanco y negro. Nuestras vidas están llenas de mil tonalidades de grises y otros colores. Pero al mirar el mundo en blanco y negro, es mucho más fácil para nosotros separar lo bueno de lo malo, lo correcto de lo incorrecto, lo bello de lo feo.

El problema es ese Este tipo de pensamiento puede privarnos de disfrutar de la maravillosa complejidad de la vida. y su amplia variedad de colores, tonos y matices.

Mecanismo de supervivencia

En cierto modo, pensar de una manera tan extrema es la respuesta natural del cerebro al estrés y el mecanismo de supervivencia. Es necesario decidir si una situación era una amenaza. Si te enfrentas a un animal salvaje rabioso, este tipo de respuesta asegura que no pierdas preciosos segundos intentando tomar una decisión, sino que entras en una fase de «lucha o huida». Imagina que es un león y en lugar de correr, para a sopesar las consecuencias …

Por supuesto, el estrés que enfrentamos hoy está lejos de ser una amenaza para la vida, pero a pesar de eso, nuestro cerebro permanece en su programa original de «luchar o huir» en respuesta a lo que percibe como una amenaza. Por lo tanto, el pensamiento simplificado ya no es tan útil como solía ser, cuando nuestra propia supervivencia estaba amenazada.

Algunas personas pueden cambiar rápidamente el chip a un pensamiento más práctico y meditativo, pero otras se apegan a su pensamiento en blanco y negro.

¿Por qué el pensamiento en blanco y negro es un problema?

➤ Le impide ver posibles opciones. Pensando en blanco y negro, vemos dos posibles soluciones, una con un gran final y la otra con un final terrible. ¿Alguna vez se te ha ocurrido que algún tiempo después de que la situación estresante haya terminado te das cuenta de que podrías haber elegido una solución tan obvia y buena para depilarte el cabello porque elegiste la más difícil y la peor? Probablemente el pensamiento en blanco y negro no te permitirá ver los colores.

➤ Esto puede provocar mal humor. El problema con el pensamiento extremo es que todo lo que sube tiene que bajar, por lo que el pensamiento extremo a menudo conduce a altibajos. Este tipo de pensamiento también puede conducir a la depresión, porque una perspectiva limitada puede hacer que se sienta atrapado.

➤ Esto puede afectar negativamente a sus conexiones. Es muy probable que los pensamientos extremos te lleven a interminables discusiones con familiares y amigos, porque siempre terminas enojándote @ o que los demás se enojen al final.

Te impide continuar con tu vida. Te impide buscar otras posibilidades, hacer planes concretos y seguir adelante. Un pequeño obstáculo para lograr sus objetivos puede llevarlo a dejarlos de lado.

¿Cómo dejar de pensar en blanco y negro?

Aceptación Por supuesto, la aceptación es un buen primer paso. Empiece reconociendo esto primero y tomando la decisión de trabajar para cambiarlo.

✅ Empiece a prestar atención a lo que está diciendo. Cuando habla con la gente, ¿tiende a hablar de sus problemas una y otra vez? ¿Hablas de tus problemas de forma extrema y dramática? ¿Cómo reaccionas cuando la otra persona sugiere otro tipo de solución al problema?

✅ Preste atención a sus pensamientos. Muchos de nuestros pensamientos pasan desapercibidos y notarlos puede ser como intentar pescar un pez con tus propias manos, pero con la práctica es fácil mejorar. Una técnica útil puede ser usar una alarma que suene cada hora y cuando la escuche, haga una pausa por un momento para ver lo que está pensando. También puede ser muy útil practicar la atención plena, también conocida como «atención plena» o «atención plena». La atención plena te entrena para mantener tu atención en el momento presente, entendiendo lo que estás pensando y sintiendo en todo momento. Se sabe que incluso 10 minutos diarios de cuidados reducen el estrés y los niveles de cortisol.

Aprenda a pensar de forma más equilibrada. Si ha pasado la mayor parte de su vida pensando en blanco y negro, con un patrón de pensamiento extremo, los pensamientos dramáticos pueden estar tan arraigados en usted que incluso los pensamientos que cree que están equilibrados pueden llegar a ser bastante extremos. Puede ayudarlo a pensar en alguien que conoce y que cree que es muy práctico y equilibrado. ¿Cómo crees que esa persona consideraría los problemas que estás enfrentando? ¿Y qué podrías ganar desde su punto de vista?

✅ Considere la posibilidad de acudir a un psicólogo que se especialice en terapia cognitivo-conductual (TCC). Equilibrar su pensamiento a menudo puede ser difícil por su cuenta. La terapia cognitivo-conductual se basa en la interrelación entre nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Un psicólogo con la experiencia adecuada puede ayudarlo a encontrar sus pensamientos para encontrar una perspectiva más equilibrada y un comportamiento más preciso que lo ayudará a salir del círculo vicioso de los pensamientos en blanco y negro.

Artículos Relacionados

Por Mallorca

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *