Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)

Blog de psicología en Palma de Mallorca

¿Está demasiado preocupado de que le suceda algo poco probable? ¿Se siente tenso y molesto durante el día sin razón aparente? Todo el mundo tiene ansiedad de vez en cuando, pero si sus preocupaciones y miedos son constantes e interfieren con su vida diaria y su capacidad para relajarse, es posible que tenga un trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Si tiene un trastorno de ansiedad generalizada (TAG), la fuente de la incomodidad que está experimentando son sus propios pensamientos. La clave es aprender a lidiar con ellos.

Este tipo de trastorno es agotador tanto física como mentalmente. Agota su energía, interrumpe su sueño y eventualmente lo agota. Traquil @, hay soluciones, puedes deshacerte de la ansiedad crónica y aprender a calmar tu mente y tu cuerpo.

Una persona que tiene TAG concede gran importancia a sus problemas. No es que tengas un problema en particular que te preocupa, es más que con el tiempo tiendes a preocuparte por todo. Así como en el trastorno de pánico acabas teniendo miedo de tener miedo, en el trastorno de ansiedad generalizada acabas preocupándote por el hecho mismo de que estás empezando a preocuparte.

Y si …?

Hay dos palabras que pueden servir como señal de que está entrando en una espiral de preocupación. Estas palabras son «¿Y si …?»

Las personas con TAG imaginan que sucede algo malo y sus terribles consecuencias, por muy improbables que sean. ¿Qué pasa si estoy demasiado preocupado durante la conversación y todos se ríen de mí? El siguiente paso es obsesionarse con cómo prevenirlo y, finalmente, preocuparse más.

Tienen una relación problemática con sus propios pensamientos. Por ejemplo, puede preguntarse «¿Qué pasa si pierdo mi trabajo?» Y pasar mucho tiempo preguntándote si amas a tu jefe, si deberías buscar otro trabajo, cómo puedes saber si te despedirá, cómo lo aceptará tu pareja, etc. Piensas en todo esto tratando de calmarte y, en cambio, terminas cada vez más preocupado.

La segunda vez dejas de pensar en la idea de una ruptura y, en cambio, te concentras más en cómo te pueden afectar todas esas preocupaciones. Por ejemplo, es posible que le preocupe que sus preocupaciones lo lleven a un derrame cerebral o un ataque de ansiedad, y puede terminar preocupándose por la posibilidad de ansiedad.

¿Como puedo estar seguro?

Las personas que tienen un trastorno de ansiedad generalizada quieren estar completamente seguras de que sus malos pensamientos nunca se harán realidad. Quieren despejar cualquier duda. Dado que es imposible demostrar que algo nunca sucederá, abren la puerta a una preocupación sin fin.

Cambia tu respuesta, en lugar de cambiar tus pensamientos.

El problema es este: si hay una piedra en tu camino, puedes sacarla del camino, y ese sería el final del problema. La roca misma no volvería a tu camino. Pero si tienes un pensamiento y tratas de eliminarlo, el mismo acto de tratar de eliminar el pensamiento prácticamente garantiza que volverá a tu mente una y otra vez.

Si intenta no pensar en el elefante rosa, lo primero que probablemente hará es visualizarlo en su mente. Cuanto más intente suprimir un pensamiento, más volverá. Si no me cree, haga una prueba, tómese un minuto y trate de no pensar en el elefante rosa.

Debido a que no puede simplemente descartar sus pensamientos, el progreso en el trastorno de ansiedad generalizada (y las preocupaciones en general) se produce cuando una persona se vuelve más tolerante con sus pensamientos, en lugar de oponerse a ellos.

————————

Tratamiento TAG en Palma de Mallorca

En mi consulta en Palma, suelo trabajar con problemas de ansiedad. No dude en llamarme si tiene alguna pregunta o si desea concertar una cita.

Artículos Relacionados

6 consejos psicológicos para tener más confianza en ti mismo

Blog de psicología en Palma de Mallorca

La confianza en uno mismo es un problema con el que todos tenemos que lidiar en nuestras vidas. Queremos tener confianza en nosotros mismos, pero los ecos de la duda aparecen en nuestra mente cada vez que queremos hacer algo arriesgado o probar algo nuevo.

Estos ecos nos dicen que debemos ir por el camino seguro y hacer las cosas como siempre para evitar lastimar, avergonzar o negarnos. No siempre tienes que escucharlos. De hecho, hacer las cosas de una manera que vaya más allá de su círculo de comodidad es una buena forma de desarrollar la confianza en sí mismo.

Cultivar la confianza en uno mismo es el primer paso hacia una autoestima saludable y un crecimiento personal, pero no es fácil para la mayoría de las personas. Para desarrollar la confianza en sí mismo, es posible que deba hacer algo que nunca haya hecho o pensar de manera diferente.

Los siguientes consejos son una buena forma de empezar:

Enfrenta tu miedo

El miedo suele ser la raíz de la falta de confianza en uno mismo. Cuando tiene miedo del resultado de una situación, difícilmente entrará en ella sintiéndose seguro. Hasta que enfrentes tu miedo, te controlará y amplificará la voz de la duda.

Piense en el miedo que ha enfrentado en el pasado y recuerde cómo se sintió después de afrontarlo con éxito. Es muy probable que te hayas sentido liberado y orgulloso, y quizás quieras volver a hacerlo.

Intenta hacer algo que te asuste una vez a la semana o una vez al mes y verás cómo tu autoconfianza crece rápidamente.

Debe estar preparado para fallar y aprender de sus errores.

Si nunca ha concertado una cita, eso significa que nunca lo ha intentado. Para ser verdaderamente exitoso, debe contentarse con la posibilidad de fracasar. Cuanto más falles, más oportunidades tendrás de aprender y crecer. Acepte sus errores y utilícelos para seguir adelante.

El fracaso parece ser el final del camino, pero lo más probable es que sea solo el comienzo. Una vez que acepta la decepción inicial, puede avanzar en una mejor posición para tener éxito la próxima vez. Al tomar riesgos y estar dispuesto a fracasar, aprenderá a creer en sí mismo y en sus habilidades.

Tenga en cuenta que todo el progreso de la humanidad se basa en un ciclo de prueba y error, hasta llegar al hallazgo final de una solución. Si los hermanos Wright hubieran sido rechazados por el primer fracaso, ¡hoy no podríamos volar!

Duda tus dudas

La duda es el mayor enemigo de la confianza. Nos mantiene en una sensación de incertidumbre y, a veces, nos vuelve un poco cínicos. Si empiezas a dudar de ti mismo, enfréntate a ti mismo dudando de tus dudas. Examina lo que te dicen tus dudas.

Quizás tu pregunta sea: «Realmente no soy bueno en esto».

Confirme sus logros, fortalezas y habilidades.

Las personas que carecen de confianza en sí mismas tienden a centrarse más en sus debilidades que en sus fortalezas. Haga una lista de sus logros, habilidades y talentos. Sea honesto y trate de leer o recordar esta lista todos los días para elogiar sus puntos fuertes.

Siéntase libre de escribir algo como «Soy super» en el espejo después de tomar una ducha. Si bien puede parecer un cliché, funciona. Tendemos a creer los mensajes a los que estamos expuestos constantemente, si no me cree, pregúntele al anunciante.

Tu autoestima se ve muy afectada por tus pensamientos diarios, especialmente aquellos que son repetitivos. La coherencia es la clave para un cambio duradero. Si quieres tener más confianza, acostúmbrate a recordarte tus logros y habilidades.

Siéntete seguro de ti mismo

Finge estar seguro hasta que lo entiendas.

Cuando se sienta nervioso e inseguro, haga una pausa por un momento, cierre los ojos y recuerde un momento en el que se sintió seguro y a salvo dentro de sí mismo. Usa todos tus sentidos para recuperar ese momento. Al hacer esto, podrá cultivar ese sentimiento en el momento presente.

Elija una postura corporal que le brinde más confianza. Vístete de una manera que te haga sentir bien. Si se ve bien, se sentirá bien, y sentirse bien a menudo conduce a una mayor confianza en sí mismo.

Establezca una meta realista y consígala

Tus logros contribuyen enormemente a los sentimientos de confianza en ti mismo. Si te dedicas a lograr el objetivo y te apegas a él, aprenderás a confiar más en ti mismo y en tus habilidades.

A menudo hacemos promesas antes del comienzo del nuevo año que requieren cambios importantes, pero las dejamos de lado durante todo el año. Por ejemplo, las personas que hacen ejercicio una vez al mes prometen hacer ejercicio durante una hora todos los días y casi inevitablemente se rinden después de una semana o dos. Al no cumplir las promesas que nos hacemos a nosotros mismos, perdemos la confianza en nosotros mismos y la fe en nuestras habilidades y nuestra confianza en nosotros mismos se ve afectada por ello.

Los grandes cambios requieren mucho tiempo, esfuerzo y dedicación. Cuando establezca nuevas metas, sea realista y asegúrese de que sus metas sean alcanzables. Empiece con metas pequeñas. Al avanzar para lograr sus objetivos, no importa lo pequeño que sea, aprenderá a confiar en sí mismo y a ganar confianza en lo que es capaz de hacer.

———-

Si realmente quieres tener más confianza en ti mismo, prueba una de las sugerencias anteriores. Concéntrese en una sugerencia. Si intenta hacer todo a la vez, puede terminar sintiéndose abrumado. Se necesita tiempo para ganar confianza en uno mismo. Ten paciencia, el viaje comienza con un paso, avanzando uno tras otro llegarás a tu destino sintiéndote más seguro y capaz.

Artículos Relacionados

Desorden de personalidad. Tratamiento en Palma de Mallorca

➤ Tratamiento en Palma de Mallorca

¿Qué es un trastorno de personalidad?

Como seres humanos, cada uno de nosotros tiene su propia forma de pensar, sentir y comportarnos. Por ejemplo, algunas personas son más tímidas y reservadas, mientras que otras son más animadas.

El trastorno de personalidad afecta significativamente su calidad de vida.

Aunque podemos cambiar nuestro comportamiento para satisfacer las necesidades de diferentes situaciones sociales (podemos actuar de manera muy diferente frente a amigos o familiares que en presencia de un jefe), nuestros patrones de comportamiento son en su mayoría predecibles.

Estos patrones de comportamiento generalmente definen los nuestros. personalidad Y aunque nuestra personalidad no suele cambiar drásticamente de la noche a la mañana, puede modificarse sutilmente con el tiempo, en función de nuestras experiencias, ayudándonos a afrontar los retos de la vida cotidiana de forma más eficaz.

Sin embargo, para algunos de nosotros, una parte de nuestra personalidad se desarrolla de tal manera que nos dificulta la convivencia con los demás y con nosotros mismos, y en muchos de estos casos se diagnostica un trastorno de la personalidad. Estos trastornos pueden ser muy perturbadores tanto para el individuo que los padece como para sus seres queridos.

Si tiene un trastorno de la personalidad, es posible que le resulte difícil crear o mantener relaciones sociales, controlar su comportamiento o mantenerse alejado de los problemas. Tener un trastorno de la personalidad puede hacer su vida muy difícil, aislarse, causar problemas de salud mental como depresión o ansiedad, o crear una adicción a las drogas o al alcohol.

Trastornos de la personalidad: tipos y síntomas

La clasificación de los diferentes tipos de trastornos de la personalidad es motivo de controversia, porque muchos afirman que las personalidades humanas son demasiado complejas para ser clasificadas correctamente como trastornos separados. En cualquier caso, a continuación se hace una breve descripción de la clasificación más aceptada.

Al leer las descripciones de estos trastornos, puede identificarse fácilmente con algunos aspectos de su propia personalidad. Sin embargo, es importante saber que en el caso de los trastornos de la personalidad, estos rasgos son extremos y provocan problemas importantes en la vida diaria de la persona que lo padece y de las personas que lo rodean. También es importante saber que, si bien algunas personas tienen solo un tipo de trastorno de ansiedad, otras personas pueden tener dos o más.

  • Trastorno límite: muestra cambios repentinos de humor y tiene dificultad para controlar las emociones. Son impulsivos y hacen amigos rápidamente, pero luego los pierden fácilmente. A menudo se les ocurre suicidio y autolesión. A menudo tienen una sensación de vacío y aburrimiento y arrebatos de ira. Están aterrorizados de estar solos.
  • Antisocial: agresivo, no se preocupa por herir los sentimientos de los demás ni por participar en actividades delictivas. Son impulsivos y muestran falta de remordimiento y dificultad para mantener compromisos a largo plazo, como las relaciones y el trabajo.
  • Esquizoide: emocionalmente frío, no quiere tener estrechos lazos sociales. Muestran poco interés en las actividades sexuales con otras personas y evitan las actividades sociales.
  • Esquizotípico: muestra comportamientos y creencias inusuales (por ejemplo, en extraterrestres), dificultades para pensar y hablar. Muestran desconfianza y paranoia y ansiedad social excesiva. Se aferran con tanta fuerza a sus creencias inusuales que tienen dificultades para establecer y mantener relaciones estrechas.
  • Paranoico: desconfiado, hostil y susceptible al rechazo. Son propensos a la insatisfacción y se preocupan por los motivos ocultos de quienes los rodean.
  • Histriónico: dramatiza eventos, es egocéntrico y se puede influir fácilmente. Anhelan la emoción y muestran una preocupación excesiva por la apariencia física. Cambian rápidamente entre diferentes estados emocionales.
  • Narcisista: demasiado concentrado en sí mismo, muestra una preocupación extrema por sí mismo. Carecen de empatía con otras personas y son manipuladores.
  • Desorden obsesivo compulsivo: perfeccionista, sensible a las críticas, inflexible y excesivamente cauteloso. Muestran atención al detalle.
  • Dependiente: pasivo, depende de que otros tomen decisiones. Se sienten desesperados e incompetentes, temen el abandono y evitan la responsabilidad. Hacen lo que los demás quieren y es fácil herirlos con críticas.
  • Evitación: Extremadamente preocupado, inseguro, tímido y sensible a las críticas. Tienen un deseo excesivo de ser amados y aceptados.

Tratamiento ¿Cómo puede ayudar a tratar un trastorno de la personalidad?

Es fácil para quienes luchan con la realidad cotidiana de vivir con un trastorno de personalidad sentir que no hay salida. Los sentimientos intensos de aislamiento, ira, vergüenza y resentimiento pueden acumularse con consecuencias explosivas para usted y las personas que lo rodean. Sin embargo, con la ayuda de psicólogos, muchas personas pueden cambiar su forma de pensar y comportarse, allanando el camino para una vida satisfactoria.

Entre los tratamientos disponibles para el tratamiento de los trastornos de la personalidad, cabe destacar la terapia cognitivo-conductual, que ayuda a reconocer y modificar comportamientos y patrones de pensamiento negativos.

Tratamiento de los trastornos de la personalidad en Palma de Mallorca

En mi consulta en Palma, suelo trabajar con personas afectadas por trastornos de personalidad. No dude en llamarme si tiene alguna pregunta o si desea concertar una cita.

Apoyo psicológico en el tratamiento de la fertilidad Palma de Mallorca

Uno de los momentos más gratificantes de la vida es ser padre. Compartir el amor con su propio hijo puede ser un momento muy feliz. Pero, ¿qué pasa si ese evento se retrasa más de lo esperado o no es posible?

Los problemas para concebir un hijo pueden llevar a sentimientos emocionales muy intensos que pueden afectar a la pareja., en su vida sexual y en su salud física y mental. Emociones como la ira, la culpa, la envidia, la pérdida, la ansiedad y el aislamiento pueden erosionar cualquier esperanza de convertirse en padre y explorar otros caminos para formar una familia.

Información útil sobre problemas de fertilidad

  • Se estima que aproximadamente una de cada seis o siete parejas puede tener problemas de fertilidad, lo que significa que unos 3 millones de españolas tienen problemas para concebir.
  • No existe ningún factor que cause infertilidad. Se estima que un tercio de los problemas de fertilidad son causados ​​por mujeres, un tercio por problemas de fertilidad masculina, y en el resto de los casos los médicos no pueden determinar la causa.
  • Aunque hay una serie de factores que solo afectan negativamente la fertilidad masculina o femenina, existen varios factores comunes a ambos sexos, que incluyen:
    • Envejecer: La fertilidad disminuye a medida que envejecemos.
    • Estrés: Investigaciones recientes sugieren que el estrés tiene un impacto directo en la fertilidad. Por ejemplo, en los hombres, el estrés puede limitar la producción de esperma y en las mujeres, puede afectar la ovulación. También puede tener un impacto significativo en las relaciones, incluida una disminución de la libido, donde el sexo se convierte en una rutina basada en la ovulación.
    • Alcohol: El consumo excesivo de alcohol puede reducir la calidad del esperma.
    • Enfermedades de transmisión sexual– Varias enfermedades de transmisión sexual pueden provocar infertilidad, por ejemplo, clamidia.
    • De fumar

Si alguno de estos factores te afecta a ti oa tu pareja, la psicoterapia puede ayudarte a ganar la motivación necesaria para cambiar y mejorar la fertilidad.

¿Cómo puede la psicoterapia ayudar con los problemas de fertilidad?

Proporcionar un espacio seguro para explorar la amplia gama de emociones que surgen durante el tratamiento de fertilidad. La psicoterapia puede ayudarlos a usted y a su pareja a descubrir estrategias de afrontamiento, resolver problemas de relación y, en algunos casos, aceptar las consecuencias de finalizar el tratamiento.

La terapia puede ayudarte en todas las fases del tratamiento de fertilidad, porque puedes optar por ir a terapia junto con tu pareja o por separado.

Ventajas de la psicoterapia en problemas de fertilidad:

  • Explorar y ayudar a lidiar con las emociones relacionadas con el tratamiento.
  • Desarrollar estrategias para lidiar con sentimientos difíciles, como la pérdida.
  • Ayuda a gestionar las inseguridades diarias del tratamiento.
  • Mejora los problemas de comunicación y conexión.
  • Ayudan a superar problemas derivados como la depresión y la ansiedad, que en ocasiones afectan negativamente a la fertilidad

Apoyo en el tratamiento de la fertilidad en Palma de Mallorca

La presión para formar una familia puede ser enorme. Incluso la idea de no poder tener hijos puede hacer que muchos sientan que han fracasado.

Cuando una pareja decide tratar la fertilidad, surgen diversos sentimientos como la incertidumbre, el miedo, la tristeza, los sentimientos de injusticia por la imposibilidad de tener hijos, la ansiedad por el parto y la desesperanza, entre otras cosas. Esta situación implica uno de los desafíos emocionales más difíciles que una persona o una pareja pueden enfrentar.

En mi oficina en Palma, a menudo ayudo a parejas a lidiar con este tipo de problemas de infertilidad.Ya sea lidiando con las difíciles etapas del tratamiento de fertilidad, superando la crisis emocional que rodea a la infertilidad o tomando decisiones difíciles e importantes.

No dude en ponerse en contacto conmigo si tiene alguna pregunta o si desea concertar una cita.