Se estima que cada año se recetan más de 10 millones de pastillas para dormir a personas con trastornos del sueño. Además, actualmente se documentan más de 80 trastornos del sueño diferente, ser insomnio (falta de sueño) más común. Las personas que sufren de insomnio no pueden disfrutar del sueño intermitente necesario para despertarse sintiéndose renovados y descansados.

Si no se trata, el insomnio puede aumentar la posibilidad de desarrollar problemas de salud graves, como depresión y ansiedad.

Afortunadamente, existen muchas opciones de tratamiento para el insomnio y, en la mayoría de los casos, el tratamiento no requiere medicación, pero implica abordar los problemas físicos y psicológicos subyacentes que causan el insomnio. problema de sueño. Los medicamentos pueden ayudarlo a dormir, pero no eliminarán la causa del trastorno del sueño y pueden volverlo adicto. En la mayoría de los casos, cuando deja de tomar el medicamento, el insomnio regresa.

Algunas personas deciden por error beber antes de acostarse, pero el alcohol puede empeorar el problema. Al igual que el té, el café, el chocolate e incluso algunos medicamentos, el alcohol también puede estimular y mantener su cuerpo alerta y evitar que duerma y descanse lo suficiente.

¿Qué puedes hacer para combatir el insomnio?

Los siguientes 10 consejos pueden ayudarlo a obtener el descanso que se merece:

1. Lleva un diario de tu sueño: Escriba lo que come y bebe, a qué hora se acuesta, cuándo se despierta y cuánto duerme realmente. Intentalo por una semana. La información que escriba puede brindarle pistas importantes sobre por qué no puede dormir como deseaba o qué hábitos cambiar.
2. Mejora tu sueño, dormitorio: la habitación en la que duerme puede afectar la calidad de su sueño y su capacidad para dormir y descansar. La temperatura del dormitorio debe ser la correcta. Ni demasiado frío ni demasiado caliente. La almohada que utilice debe proporcionar un soporte adecuado para la cabeza y el cuello, y el pijama debe ser cómodo y no debe causar fricciones molestas con la piel. La luz y el ruido también pueden contribuir a la calidad de su sueño. Si la habitación tiene demasiada luz exterior, procedente del exterior, intente ponerse cortinas más gruesas y, si hay demasiado ruido, intente dormir con tapones para los oídos. Las siliconas suelen ser bastante cómodas
3. Cambiar el despertador: Las personas con insomnio suelen estar obsesionadas con el reloj, mirando desde la cama cómo pasa el tiempo sin conciliar el sueño. Mover el despertador fuera de la vista puede ayudarlo a conciliar el sueño.
4. RelájateSi tiene problemas para dormir, es común predecir mentalmente cuando se vaya a la cama que no podrá conciliar el sueño y se pondrá nervioso antes de comenzar o simplemente que su cuerpo todavía está activo debido al ajetreo diario. Intenta relajarte. Si tiene problemas para relajarse por su cuenta, pruebe con ejercicios de respiración o ejercicios de relajación muscular. Al final de mi artículo sobre relajación muscular progresiva, puedes escuchar (o descargar) un sonido con relajación de agua que puede ser de gran ayuda. Ponlo en el reproductor y escúchalo cuando te vayas a dormir.
5. Piensa positivo: Nuestros pensamientos a menudo pueden engañarnos. La conexión entre la mente y el cuerpo es muy fuerte y los pensamientos negativos como «Ya debería estar dormido» o «¿Por qué no puedo dormir como cualquier otra persona?» pueden ser los que inhiben su sueño. Preste atención a los pensamientos que pasan por su cabeza cuando intenta dormir. ¿Son positivos o negativos? Si son negativos, reemplazarlos con pensamientos más positivos puede ayudarlo a conciliar el sueño más fácilmente.
6. Use la cama solo para dormir y para las relaciones sexuales: Vincular las actividades que hacemos en el dormitorio puede afectar la calidad del sueño. Use la cama solo para dormir y para las relaciones sexuales. Restringir el uso de la cama te ayudará a crear asociaciones positivas. Si trabaja en la cama o navega por Internet antes de acostarse, puede crear asociaciones negativas que pueden fomentar su insomnio.
7. Regla 15 minutos: Si después de 15 minutos de intentar dormir en la cama nota que no puede conciliar el sueño, levántese de la cama. Ve a ver televisión, navega por Internet en otra habitación, lee un libro, da un paseo o busca una actividad que te ayude a relajarte hasta que te sientas cansado. Cuando se sienta cansado, vuelva a la cama e intente dormir. Repite la regla de los 15 minutos tantas veces como sea necesario hasta que te duermas. Puede que te cueste un poco más las primeras veces, pero seguro que pronto te dormirás por primera vez.
8. Establezca una rutina de sueño: Si se olvida de una rutina, establecer una hora determinada para irse a la cama y levantarse y cumplirla incluso los fines de semana puede ayudar con el insomnio. Trate de evitar las siestas durante más de 30 minutos, ya que pueden alterar su ritmo de sueño. Establecer una rutina para la hora de dormir también puede ayudarlo a conciliar el sueño.
9. Habla con un psicólogo: Se ha demostrado que la terapia cognitivo-conductual es muy útil en el tratamiento del insomnio. Un psicólogo con experiencia en este tipo de psicoterapia puede ayudarte a tratar el insomnio, ayudándote a identificar pensamientos inconscientes que pueden estar impidiendo tu sueño y enseñándote técnicas para ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente.
10. Consulte a un médico de cabecera: Si ha probado las técnicas anteriores y todavía tiene problemas para dormir, la causa puede ser más física que psicológica. Informe a su médico sobre su problema para dormir, él decidirá si el medicamento es adecuado para usted.

Las técnicas anteriores pueden ayudarlo a conciliar el sueño. Sin embargo, si ha probado estas técnicas para abordar su insomnio sin resultados, se recomienda una visita a un psicólogo con experiencia en terapia cognitivo-conductual o una consulta con un médico de familia.

Tenga en cuenta que su cuerpo necesita dormir para funcionar correctamente y que el insomnio puede y debe tratarse para evitar posibles problemas de salud, tanto física como psicológicamente.

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