¿Alguna vez te has sentido separado de tu cuerpo y de todo lo que te rodea? ¿Te sientes raro como si estuvieras en un sueño, en lo alto o como si no estuvieras solo?

➤ Probablemente esté sufriendo un síntoma de ansiedad llamado despersonalización.

Para muchos de mis pacientes, la despersonalización es el peor de los síntomas de ansiedad y el que más les asusta.

¿Qué es la despersonalización?

La despersonalización, es uno de los muchos síntomas de ansiedad y ataques de pánico. Y probablemente sea el más difícil de describir o incluso reconocer. Por eso, puede resultar muy embarazoso para las personas que lo padecen, aunque sea completamente inofensivo.

Es una combinación sensaciones físicas, emociones y pensamientos que te hacen sentir tan desconectado del entorno, que te preguntas si realmente estás en tu cuerpo, si puedes tener miedo de estar en otro lugar y ver tu cuerpo moverse. Incluso puede pensar que se está volviendo loco. ¡Nada mas lejos de la verdad!

Aunque la despersonalización en realidad puede ser muy incómoda es la respuesta defensiva de nuestro cuerpo y no es peligrosa. Tu mente trata de protegerte del intenso proceso de ansiedad que estás atravesando y trata de ayudarte separándote de los sentimientos físicos y mentales.

A veces, el mero hecho de intentar continuar con las actividades diarias (conducir, ir de compras …) mientras sientes que no estás conectado con tu cuerpo o tu mente puede ser tan estresante e intenso en sí mismo que puede darte un ataque de pánico.

Es común evitar situaciones en las que ha experimentado la despersonalización, pero evitarlo no solo no le ayudará, sino que empeorará el problema.

Una de mis pacientes me describió una vez la experiencia que tuvo mientras conducía en el asiento trasero de un automóvil con algunos amigos. Dejo la conversación a un lado se sentía cada vez más desapegada de lo que estaba pasando, y de repente tuvo un ataque de pánico durante el cual se preguntó si todavía estaba en el auto o si de alguna manera había dejado el cuerpo y miró desde la acera. Sabía que la idea era absurda, pero seguía pensando lo mismo y tenía miedo de no poder conectarse más con su cuerpo.

Las personas reaccionan a la despersonalización de formas muy diferentes, pero la reacción habitual es pensar que están perdiendo contacto con la realidady temen perderlo para siempre.

Ejemplos de despersonalización

Estas son algunas ejemplos de despersonalización como lo describen mis pacientes:

María:

Me siento raro, como si no fuera yo. De repente me siento desconectado de mi cuerpo y el mundo parece desmoronarse.

En esta situación me encuentro solo y pierdo el sentido de lo que estoy diciendo. Me siento hinchado. y estoy en un modo de «irrealidad».

Juan:

Siento que no es real. ¿Soy yo o lo soñé todo? Es un sentimiento extraño.

A veces miro hacia afuera y otras veces me siento confundido acerca de si realmente estoy pensando o son los pensamientos de alguien.

Cristina:

De repente mi vista muere. Las personas que me rodean actúan casi planas y bidimensionales, como mi entorno.

Me siento como un «espectador», como si hubiera una gran distancia entre mi cuerpo y lo que me rodea. A menudo Me siento como en un sueño … en piloto automático.

Tomeu:

A veces siento que no estoy en la realidad, me siento raro como si no estuviera cien por ciento solo. Puedo comunicarme, pero siempre me siento distanciado.

Pasé la mayor parte de mi vida «desconectado» y estoy esperando el momento en que volveré a ser parte del mundo.

¿Cuáles son los síntomas de la despersonalización?

Como puede ver, cada persona puede experimentar la despersonalización de una manera diferente, pero en general los síntomas suelen ser los siguientes:

  • Te sientes completamente desapegado de tu cuerpo
  • No siente ninguna conexión con la persona que ve en el espejo como si no fuera usted.
  • Te sientes desconectado de lo que te rodea
  • Te sientes como un robot, un mero observador de tu propio cuerpo y tus propios procesos mentales.
  • No conectas emocionalmente con tus recuerdos, porque puedes pensar que pertenecen a otra persona.

Después de muchos años de lidiar con la ansiedad en Palma de Mallorca, diría que hay tres preguntas útiles sobre la despersonalización.

¿Qué significa despersonalización?

Todos los síntomas de un ataque de pánico tienen el mismo significado, aunque los síntomas son diferentes. Algunas son sensaciones físicas, algunas emociones y algunos pensamientos. Pero al final, todos significan lo mismo.

Quieren decir «¡Tengo miedo! ¡Estoy teniendo un ataque de ansiedad!».. Son diferentes formas de experimentar la misma reacción. Tan raro como te sientes no tiene nada que ver con «perder el control»

¿Por qué me siento raro como si no fuera yo?

Generalmente, la despersonalización ocurre cuando usted se involucra menos en lo que sucede a su alrededor y se preocupa más por sus propios pensamientos. Por lo general, estos no son pensamientos sobre su entorno inmediato, sino sobre otras personas, tiempo y lugares.

Cuanta menos energía y atención le prestes a tu entorno inmediato, más se desviarán tus pensamientos hacia ideas que solo pueden suceder en tu imaginación, esas ideas que te preocupan.

Otros factores, como la falta prolongada de sueño, pueden provocar este síntoma. Trate de dormir durante al menos 8 horas o las horas que su cuerpo necesita..

La despersonalización también puede ocurrir como efecto secundario del medicamento. Si este es su caso, no deje de tomar el medicamento para siempre. Comuníquese con su médico de antemanoProbablemente pueda recetar un medicamento similar, pero sin los efectos secundarios.

¿Qué debo hacer si sufro de despersonalización?

Primero que nada, recuerda que la experiencia de la despersonalización representa solo malestar, sin peligro real. Su único trabajo mientras experimenta la desrealización / despersonalización es ver si puede estar un poco más cómodo esperando que termine. No pasará nada terrible.

La mejor forma de aliviar la incomodidad de la despersonalización es seguir los siguientes pasos:

  1. Reconoce y acepta el síntoma. Tenga en cuenta que es una fuente de malestar, pero no peligro, y que es parte del proceso de defensa de su cuerpo.
  2. Concéntrate en tu entornoy no en sus preocupaciones y pensamientos sobre otros tiempos y lugares. No discuta con sus pensamientos, simplemente desvíe su atención.
  3. Sea más activo con las personas, las actividades y los objetos que le rodean. Vuelve a la conversación o las actividades que hiciste o las otras personas que te rodean. Los sentimientos extraños disminuirán a medida que se involucre más en su entorno actual.

Mientras menos importancia le dé a la despersonalización y menos le asuste, menos severos serán sus síntomas y eventualmente desaparecerán.

Pero si la despersonalización afecta tu vida diaria y no te consideras capaz de resolverlo por tu cuenta, no temas buscar la ayuda de un experto. Si esto es posible para ti, ir a un buen psicólogo de ansiedad.

La despersonalización y ataques de pánico Pueden parecer muy incómodos, pero no son peligrosos. Una vez curado el trastorno de ansiedad, los ataques de pánico y sus síntomas deberían desaparecer.

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Por Mallorca

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