Category Hidup Sehat

Penting! Inilah Cara Menggunakan Fasilitas BPJS Ibu Hamil

Ibu hamil, tentunya salah satu hal yang menjadi perhatian penting adalah biaya yang dikeluarkan selama masa kehamilan hingga proses persalinan tiba. Nah, untuk membantu pengeluaran ini, tidak ada salahnya Anda menggunakan layanan BPJS ibu hamil. Yaps, ibu hamil bisa menggunakan fasilitas BPJS kesehatan untuk membantu biaya perawatan selama kehamilan hingga melahirkan. Tentunya, agar layanan BPJS ibu hamil dapat digunakan, harus mengikuti ketentuan dan prosedur yang berlaku. Seperti apa sih prosedurnya? Mari kita telusuri di sini!

bpjs ibu hamil

Tata cara menggunakan layanan kesehatan BPJS ibu hamil.

Untuk mempermudah proses menggunakan layanan BPJS kesehatan, ibu hamil harus memperhatikan tata caranya. Adapun langkah-langkah menggunakan BPJS ibu hamil adalah sebagai berikut.

  1. Mendatangi fasilitas kesehatan tingkat pertama sesuai kebutuhan.

Apabila ibu hamil ingin memeriksakan kehamilannya secara rutin, maka dapat mendatangi fasilitas kesehatan tingkat pertama (FKTP) terdekat. Umumnya, FKTP ini sudah tertera pada kartu BPJS ibu hamil. Faskes tingkat pertama dapat berupa puskesmas, dokter perorangan, klinik swasta, maupun bidan.

Jika ibu hamil akan melahirkan, maka segeralah kunjungi FKTP terdekat. Untuk persalinan yang normal tanpa gangguan, Anda dapat langsung diproses oleh FKTP tersebut tanpa ada rujukan ke rumah sakit lainnya. Namun, apabila persalinan membutuhkan tindakan lanjut atau tidak dapat dilakukan secara normal, maka akan dirujuk ke faskes tingkat kedua. Tentunya, fasilitas kesehatan tingkat kedua memiliki peralatan medis yang lebih memadai untuk menangani hal tersebut.

Selanjutnya, ibu hamil yang mengalami kondisi darurat, seperti perdarahan, ketuban pecah, kejang, atau lainnya yang berisiko tinggi untuk ibu dan janin, maka bisa langsung dibawa ke rumah sakit terdekat tanpa harus melalui faskes tingkat pertama. Hal ini bertujuan memberikan pertolongan segera untuk ibu dan janin, serta mencegah risiko yang lebih buruk terjadi.

  • Siapkan dokumen-dokumen penting.

Dokumen-dokumen ini diperlukan sebagai persyaratan pencairan dana subsidi BPJS ibu hamil. Anda bisa menyiapkan seluruh dokumen yang diperlukan jauh-jauh hari. Ini untuk mencegah kehilangan dokumen penting yang diperlukan untuk menggunakan BPJS kesehatan. Selain itu, jika nanti HPL tiba, Anda tidak perlu repot lagi menyiapkan semua dokumen tersebut.

  • Kartu identitas diri atau KTP dan fotokopinya.
  • Kartu BPJS dan fotokopinya.
  • Kartu keluarga (KK) dan fotokopinya.
  • Buku kesehatan ibu dan janin.
  • Surat rujukan dari FKTP jika ada.

Untuk surat rujukan, hanya bisa diperoleh apabila ibu hamil mengunjungi FKTP dan ternyata, kondisinya tidak dapat ditangani dengan peralatan medis FKTP. Surat rujukan berlaku selama 1 bulan untuk tiga kali pemeriksaan. Jika ternyata ibu hamil membutuhkan lebih dari masa tersebut, maka perlu diurus kembali dari FKTP terdekat.

  • Biaya yang ditanggung oleh BPJS kesehatan.

Seperti yang kita ketahui, tidak semua biaya dapat ditanggung oleh BPJS. Oleh sebab itu, Ibu hamil harus tahu jumlah dana yang dapat disubsidi oleh BPJS ibu hamil. Jika ternyata ibu hamil membutuhkan biaya perawatan lebih dari dana subsidi, maka dapat dipersiapkan dari jauh hari.

Pemeriksaan antenatal care (ANC) atau sebelum persalinan.

  • 1 paket dengan maksimal 4 kali kunjungan yang dilakukan pada satu tempat sebesar Rp200.000,-
  • Pemeriksaan ANC dilakukan pada tempat yang berbeda sebesar Rp50.000,- per pemeriksaan kunjungan.

Proses persalinan normal.

  • Tenaga bidan sebesar Rp700.000,-
  • Tenaga dokter sebesar Rp 800.000,-
  • Persalinan normal membutuhkan tindakan PONED (Pelayanan Obstetri Neonatal Emergensi) dari puskesmas sebesar Rp950.000,-.

Persalinan dirujuk ke faskes tingkat II.

  • Ibu hamil akan dikenakan subsidi berdasarkan kelas rumah sakit, regional rumah sakit, kelas perawatan, kepemilikan rumah sakit, dan tingkat keparahan kondisi ibu hamil.
  • Umumnya, ibu hamil tidak dikenakan biaya tambahan lagi jika sudah sesuai dengan prosedur yang berlaku.

Pemeriksaan postnatal care (PNC) atau setelah melahirkan.

  • Pelayanan dari puskesmas sebesar Rp175.000,-
  • Satu kali kunjungan ibu nifas ketiga dan satu kali kunjungan bayi baru lahir (usia 0-28 hari) ketiga sebesar Rp25.000,- per kunjungan.

Inilah beberapa persyaratan dan prosedur yang harus dipersiapkan jika ingin menggunakan fasilitas BPJS ibu hamil. Kebanyakan ibu hamil jarang menggunakan layanan pemeriksaan postnatal atau setelah melahirkan, padahal dapat ditanggung dengan BPJS kesehatan juga. Sekarang, Anda dapat memanfaatkan seluruh layanan BPJS kesehatan untuk ibu hamil tanpa perlu khawatir lagi dengan tingginya biaya melahirkan.

Read More

Beragam Manfaat dari Rendahnya Kalori Pepaya

Salah satu buah yang aman dikonsumsi tiap hari adalah pepaya. Alasannya simpel, kalori pepaya tergolong rendah sehingga memungkinkan para penikmatnya memperoleh nutrisi dari makanan lain, walaupun suda banyak memakan buah tropis yang satu ini.

Pepaya memang termasuk buah yang lazim dikonsumsi secara harian karena harganya yang terbilang terjangkau serta rasnaya yang manis. Toh di balik rasa manisnya, kalori pepaya hanya berkisar 43 gram untuk tiap porsi 100 gram. Alhasil untuk masalah kesehatan, kalori yang rendah ini pun menghasilkan banyak manfaat.

Berikut ini adalah beberapa manfaat dari buah pepaya yang bisa Anda nikmati ketika rajin menyantapnya. Nyata-nyatanya juga, manfaat-manfaat di bawah ini bisa tercipta karena sumbangsih kalori pepaya yang tergolong rendah.

  1. Lancarkan Sistem Pencernaan

Pernah mendengar saran untuk mengobati sembelit menggunakan pepaya? Pendapat tersebut bukan mitos belaka. Nyatanya dengan kandungan serat yang lumayan tinggi dan jumlah air yang melimpah, pepaya bisa membantu sistem pencernaan lebih lancar. Pepaya juga mengandung banyak enzim yang bisa memecah makanan dan melindungi jaringan yang melapisi saluran pencernaan sehingga sistem pencernaan Anda lebih sehat.

  • Mampu Reduksi Stres

Banyak orang beranggapan bahwa mengonsumsi pepaya tiap malam dapat menjadi jalan terbaik agar proses buang air besar di pagi hari menjadi lancar. Nyatanya, manfaat pepaya lebih dari itu! Pepaya memiliki kandungan vitamin C yang tinggi sehingga mampu mereduksi tingkat stres yang membekap Anda. Mengonsumsi jenis buah-buahan ini pada malam hari ini pun dapat menjadi pilihan bijak untuk melepas keletihan dan depresi setelah dipusingkan oleh beragam aktivitas sepanjang hari.

  • Jaga Gula Darah

Salah satu manfaat kalori pepaya yang rendah adalah mampu menjaga tekanan gula darah. Pasalnya, kalori sangat berhubungan dengan glukosa yang dihasilkan. Untuk pepaya sendiri, kandungan gula alaminya mencapai 11 gram per porsi 100 gram. Hal ini membuat buah yang satu ini tidak akan meningkatkan tekanan gula darah Anda secara tajam. Bahkan oleh penderita diabetes, pepaya aman dikonsumsi.

  • Tingkatkan Kesehatan Mata

Mau punya mata sehat? Bukan hanya buah pisang yang bisa menjadi solusinya. Pepaya juga bisa membantu Anda meningkatkan kesehatan mata. Kandungan vitamin A yang tinggi dalam buah tropis ini mampu melindungi kornea mata Anda. Ditambah lagi, pepaya juga kaya antioksidan yang membantu mengurangi degenerasi retina.

  • Turunkan Berat Badan

Buat Anda yang sulit untuk menurunkan berat badan, apakah sudah pernah mencoba mengonsumsi pepaya secara rutin? Kalori pepaya yang rendah disandingkan dengan tingginya serat pada buah yang satu ini mampu membuat berat badan Anda turun secara siginifikan dalam jangka waktu yang tidak terlalu panjang. Pasalnya, kalori pepaya yang rendah membuat asupan energi yang masuk ke tubuh berimbang dan tidak menimbun menjadi lemak. Serat yang tinggi pada pepaya juga membuat Anda merasa lebih lama kenyang sehingga tidak sebentar-sebentar mengemil.

  • Cerahkan Kulit

Pepaya merupakan buah dengan kandungan antioksidan sangat tinggi. Tidak hanya berfungsu bagi kesehatan organ tubuh bagian dalam, antioksidan yang terbilang besar ada di pepaya bisa membantu mencerahkan kulit Anda. Dengan rutin mengonsumsi pepaya, kulit Anda akan tampak lebih bercahaya, kencang, serta terhindar dari kekusaman.

Banyak bukan manfaat dari kalori pepaya yang tergolong rendah? Jadi, sudahkah Anda menikmati makan pepaya hari ini? Cobalah untuk rutin mengonsumsinya, ya. Apalagi sebenarnya, pepaya merupakan buah yang ada tiap musim sehingga Anda tidak akan kesulitan untuk mencarinya. Selamat menikmati manfaat pepaya!

Read More

Hati-hati, Risiko Ini Bisa Membuat Cedera Tulang Kering

Salah satu bagian tubuh yang memiliki waktu penyembuhan paling lama jika mengalami cedera adalah bagian tulang kering. Setidaknya diperlukan waktu 4—6 bulan bagi Anda untuk bisa pulih jika mengalami cedera tulang kering tersebut. Pemulihan sempurna itu pun bisa dicapai jika Anda melakukan penanganan secara tepat.

cedera tulang kering

Memiliki waktu paling lama untuk sembuh dibandingkan tulang lainnya yang ada di tubuh, nyatanya cedera tulang kering termasuk kerusakan yang paling sering dialami seseorang. Mulai dari terjatuh sampai karena terlalu banyak aktivitas olahraga menjadi penyebab Anda mudah terkena cedera yang satu ini.

Cedera pada tulang kering akan semakin mudah menyerang Anda apabila ada sejumlah faktor risiko yang menyertai. Berikut ini adalah beberapa faktor risiko yang membuat Anda rentan terkena cedera yang memberikan kondisi nyeri di sepajang bagian depan dan dalam kaki di bawah lutut ini.

  1. Cedera Tulang Lain

Cedera pada tulang nyatanya bisa jadi menyebar. Ketika Anda sudah pernah merasakan cedera di salah satu bagian tulang kaki, bagian tulang kaki yang lain bisa lebih mudah mengalami cedera pula di kemudian hari. Bagi Anda yang pernah mengalami cedera tulang lain di bagian kaki, risiko untuk mengalami cedera tulang kering akan meningkat juga.

  • Kekurangan Nutrisi Tulang

Nutrisi yang membentuk kekuatan tulang adalah vitamin D serta kalsium. Kecukupan gizi untuk  dua nutrisi ini secara berturut-turut mencapai 600 IU dan 1.200 miligram. Kebutuhan tersebut cenderung akan bertambah semakin bertambahnya usia Anda. Hanya saja, angka kecukupan gizi tersebut sulit dicapai oleh kebanyakan orang. Alhasil, tulang menjadi menjadi lebih lemah dan Anda lebih berisiko terkena cedera di bagian-bagian seperti tulang kering maupun tulang lainnya.

  • Osteoporosis

Osteoporosis juga sangat mudah meningkatkan risiko terkena cedera tulang kering. Pasalnya, osteoporosis merupakan suatu kondisi merapuhnya tulang-tulang tertentu pada tubuh. Tidak terkecuali pada bagian tulang kering, bagian tersebut juga akan lebih rapuh dan mudah mengalami cedera ketika Anda terkena osteoporosis.

  • Telapak Kaki Datar

Telapak kaki datar nyatanya memunculkan banyak risiko cedera. Model telapak kaki ini juga sagat mudah meningkatkan risiko cedera tulang kering bagi Anda. Soalnya dengan model telapak kaki datar, Anda akan lebih mudah merasa lelah sampai lebih gampang terjatuh ketika menemui perubahan dataran di sekitar Anda.

  • Olahraga Berat

Orang-orang yang terlalu banyak berolahraga nyatanya memiliki risiko terkena cedera tulang kering dibandingkan mereka yang lebih senang berolahraga ringan. Dengan olahraga berat, beban kaki menjadi bertambah dan tidak memungkiri juga menimbulkan luka ataupun kerapuhan pada bagian tulang kering.

  • Obesitas

Berat tubuh yang terlalu berat menjadi risiko tersendiri bagi tulang-tulang di bagian kaki. Karena itulah, orang yang memiliki kelebihan berat badan signifikan alias obesitas akan lebih berisiko terkena cedera pada bagian tulang kering maupun tulang lainnya di kaki. Risiko ini diawali karena tulang-tulang tersebut terlalu lelah menanggung berat tubuh yang berlebih.

  • Gerakan Memutar

Berhati-hatilah bagi Anda yang sering melakukan gerakan mendadak ataupun memutar. Risiko terkena cedera tulang kering sangat tinggi mengintai Anda. Pasalnya, gerakan memutar membuat tulang kering mengalami “kaget” sehingga tidak jarang menimbulkan peradangan. Risiko terkait gerakan memutar ini rentan ada pada diri para atlet, seperti pemain sepakbola, tenis, sampai pemain ski.

  • Berjenis Kelamin Perempuan

Jenis kelamin juga berpengaruh pada tingkat risiko cedera pada tulang kering. Nyatanya perempuan memiliki tingkat risiko mengalami cedera tulang kering dibandingkan laki-laki. Alasannya karena pinggul perempuan lebih luas sehingga tulang kaki bagian atas lebih mudah masuk dan menusuk bagian lutut ke bawah. Gerakan yang sedikit salah pada akhirnya membuat tulang kaki bagian atas tersebut mencederai bagian tulang kering.

*** Mengetahui risiko terkait suatu penyakit bisa membuat Anda lebih waspada untuk menghindari penyakit tersebut. Termasuk ketika mengetahui risiko terkait cedera tulang kering, Anda bisa meminimalkan risiko yang Anda miliki guna terhindar dari cedera tulang yang penyembuhannya memerlukan waktu sampai setengah tahun tersebut.

Read More

Mengenal Listeria, Penyakit Akibat Bakteri di Makanan

Infeksi listeria, juga dikenal dengan sebutan listeriosis, adalah sebuah penyakit yang disebabkan oleh bakteri Listeria monocytogenes. Bakteri ini umumnya ditemukan di makanan seperti produk susu yang tidak dipasteurisasi, melon, sayur mentah, dan daging deli tertentu. Infeksi listeria bukanlah sebuah penyakit yang serius pada beberapa orang. Bahkan, kebanyakan orang tidak akan menunjukkan gejala dari infeksi tersebut. Selain itu, komplikasi kesehatan juga jarang ditemukan. Namun, bagi kebanyakan orang lainnya, infeksi listeria dapat menjadi sebuah kondisi yang mengancam nyawa. Perawatan infeksi listeria tergantung seberapa parah infeksi tersebut serta kesehatan keseluruhan seseorang. Dengan memastikan keamanan makanan yang akan dikonsumsi dapat membantu pencegahan serta mengurangi risiko Anda untuk menderita listeriosis.

Gejala infeksi listeria

Tanda-tanda atau gejala infeksi listeria yang paling umum dijumpai adalah demam, mual, diare, dan sakit otot. Bagi kebanyakan orang, gejala terasa ringan sehingga infeksi tidak diketahui. Gejala dapat muncul dalam waktu satu hingga tiga hari setelah Anda makan makanan yang terkontaminasi. Gejala yang paling ringan dari infeksi listeria mirip penyakit flu, yang dibarengi dengan diare serta demam. Beberapa orang tidak merasakan gejala pertama hingga setelah beberapa hari atau minggu setelah paparan terjadi.

Gejala-gejala tersebut akan terus ada hingga infeksi benar-benar hilang. Bagi mereka yang didiagnosa menderita infeksi listeria, perawatan menggunakan antibiotik akan direkomendasikan. Ada risiko komplikasi pada sistem saraf, jantung, dan aliran darah. Infeksi ini khususnya sangat berisiko pada ibu hamil, orang yang berusia lebih dari 65 tahun, dan mereka yang memiliki sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Dalam beberapa kasus tertentu, infeksi listeria dapat menyebar di luar usus. Infeksi lebih lanjut ini, yang dikenal dengan sebutan listeriosis invasif, dapat menyebabkan gejala yang lebih parah seperti sakit kepala, bingung, leher kaku, perubahan kewaspadaan, hilangnya keseimbangan dan sulit berjalan, serta kejang. Komplikasi kondisi ini termasuk meningitis bakteri, infeksi pada katup jantung (endocarditis), dan sepsis. Anda akan diminta untuk menjalani rawat inap di rumah sakit apabila memiliki infeksi yang serius karena kondisi tersebut dapat mengancam nyawa.

Apabila Anda sedang hamil, Anda mungkin tidak akan menunjukkan banyak gejala, atau gejala dalam bentuk ringan sehingga Anda tidak menyadari memiliki infeksi tersebut. Infeksi listeria pada ibu hamil dapat menyebabkan keguguran dan kelahiran mati. Apabila bayi selamat pasca persalinan, mereka dapat menderita infeksi serius pada otak dan darah yang akan membutuhkan perawatan lebih lanjut dan penggunaan antibiotik.

Penyebab infeksi listeria

Listeriosis terjadi setelah Anda melakukan kontak langsung dengan bakteri Listeria monocytogenes. Umumnya, orang-orang melakukan kontak dengan bakteri ini setelah memakan makanan yang terkontaminasi. Bayi yang baru lahir juga dapat tertular dari ibu. Bakteri listeria hidup di tanah, air, dan kotoran hewan. Bakteri ini juga dapat hidup di makanan, alat-alat produksi makanan, dan ruangan pendingin makanan. Infeksi listeria umumnya disebarkan lewat:

  • Daging-daging olahan, seperti daging deli, hot dog, dan makanan laut asap yang dibekukan
  • Produk susu yang tidak dipasteurisasi, termasuk susu dan keju lunak
  • Beberapa produk susu olahan seperti es krim
  • Buah dan sayur mentah

Bakteri listeria tidak akan mata pada lingkungan dingin lemari es atau freezer, meskipun mereka tidak akan berkembang biak dengan cepat pada lingkungan tersebut. Namun, bakteri ini akan mati pada kondisi yang panas. Memasak makanan hingga suhu lebih dari 73.8 derajat Celsius dapat membunuh bakteri listeria tersebut.

Read More

Memahami Neurologi, Ilmu Tentang Saraf Manusia

Ketika Anda memiliki keluhan sering kesemutan atau ada bagian tubuh yang mati rasa, mungkin Anda akan dirujuk kepada dokter spesialis neurologi. Bidang ini merupakan cabang ilmu khusus yang terkait sistem saraf manusia.

Kesemutan atau mati rasa hanya beberapa gejala yang menandakan potensi adanya gangguan saraf. Sistem saraf manusia sangat kompleks dan berperan penting dalam mengatur koordinasi atau gerak tubuh.

Secara umum, sistem saraf manusia terdiri dari sistem saraf pusat dan sistem saraf perifer. Otak dan sumsum tulang belakang merupakan bagian dari sistem saraf pusat. Sedangkan, sistem saraf perifer mencakup seluruh elemen di sekujur tubuh, termasuk di antaranya mata, telinga, kulit, dan berbagai reseptor sensorik lainnya.

Ketika ada bagian dari sistem saraf yang terganggu, maka Anda perlu berkonsultasi dengan dokter spesialis neurologi atau dokter spesialis saraf, sebagian menyebutnya sebagai neurologis. Mungkin di antara Anda ada yang bertanya-tanya, penyakit seperti apa sebetulnya yang perlu dikonsultasikan kepada neurologis?

Dokter spesialis neurologi dan penyakit yang ditangani

Sesuai dengan namanya, segala hal yang terkait dengan neurologi atau sistem saraf merupakan cakupan keahlian dokter spesialis ini. Artinya, Anda dapat berkonsultasi dengan neurologis saat ada masalah dengan otak, sumsum tulang belakang, maupun saraf perifer.

Sebagai contoh, bila Anda mengalami gangguan koordinasi, kelemahan otot, merasa linglung, sering merasa kebas atau kesemutan, sering merasa sakit kepala, maka sebaiknya Anda berkonsultasi dengan dokter spesialis neurologi. Atau ketika Anda mengalami gangguan penglihatan, penciuman, atau peraba juga dapat berkonsultasi dengan neurologis.

Apa saja sebetulnya yang akan dilakukan oleh dokter ahli neurologi? Secara umum, dokter spesialis neurologi atau saraf akan memeriksa kekuatan dan refleks tubuh, memeriksa fungsi koordinasi tubuh, memastikan indera peraba Anda masih berfungsi, memeriksa kemampuan Anda berbicara, hingga memeriksa kondisi kesehatan mental Anda.

Selain tanda dan gejala di atas, ada beberapa penyakit lain yang secara khusus ditangani oleh dokter ahli neurologi, antara lain penyakit stroke, epilepsi, sakit kepala atau migrain yang parah, kelainan pola tidur, penyakit parkinson, penyakit alzheimer, neuropati perifer, penyakit-penyakit neuromuscular, infeksi pada sistem saraf, hingga kasus tumor atau kanker otak.

Tindakan yang identik dengan neurologi

Dalam menegakkan diagnosis, dokter ahli neurologi kadang perlu dukungan data yang diperoleh dari prosedur-prosedur medis tertentu. Tindakan atau prosedur medis yang direkomendasikan oleh dokter tentu sangat bergantung pada gejala yang dialami pasien. Satu pasien dengan pasien lainnya mungkin berbeda.

Berikut ini beberapa tindakan yang sangat berkaitan dengan neurologi:

Pungsi lumbar

Tindakan ini biasanya dilakukan untuk memeriksa cairan sumsum tulang belakang. Pungsi lumbar  merupakan prosedur neurologi yang dilakukan untuk mengambil cairan sumsum tulang belakang.

Pasien akan diberikan bius lokal terlebih dahulu, sebelum tindakan dilakukan. Pengambilan cairan sumsum tulang belakang ini dilakukan dengan menggunakan jarum khusus.

Tes tensilon

Pemeriksaan ini biasanya dilakukan pada pasien yang menderita miastenia gravis. Dokter ahli neurologi akan melihat reaksi otot pasien setelah disuntikkan cairan obat yang disebut Tensilon.

Elektromiografi (EMG)

EMG merupakan alat yang dapat memeriksa aktivitas kelistrikan antara sistem saraf pusat dengan sistem saraf perifer. Dengan pemeriksaan ini, kelainan neurologi secara keseluruhan dapat diperiksa.

Sebelum menjalani prosedur EMG, pasien biasanya perlu minum obat pengencer darah. Beberapa pasien merasa tidak nyaman saat menjalani pemeriksaan ini, sebab ada alat khusus yang ditusukkan ke dalam otot.

Elektroensefalografi (EEG)

Berbeda dengan EMG, pemeriksaan EEG lebih spesifik mendeteksi aktivitas kelistrikan pada otak. Ada elektroda yang ditempelkan di kepala pasien untuk mengetahui ada atau tidaknya peradangan, tumor, atau cedera otak, hingga gangguan psikiatrik serta mencari penyebab dari kejang yang sering dialami pasien.

Read More

Manfaat Sehat Latihan Kardio Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Latihan kardio, atau biasa disebut dengan istilah latihan aerobik, merupakan aktivitas fisik yang akan membuat darah memompa dan grup otot besar bekerja. Beberapa contoh latihan kardio yang bisa Anda lakukan seperti berlari, bersepeda, bermain sepak bola, berenang, dan bahkan membersihkan rumah atau berkebun. Para ahli merekomendasikan setiap orang untuk mendapatkan setidaknya 150 menit latihan kardio sedang (berjalan atau berenang) setiap minggunya, atau 75 menit setiap minggu untuk latihan kardio keras (berlari atau bersepeda). Namun, apa sesungguhnya manfaat latihan kardio bagi kesehatan dan mengapa latihan jenis ini sangat direkomendasikan. Artikel ini akan membahas hal tersebut dengan lebih mendalam.

Dalam latihan kardio, tubuh akan menggerakkan semua otot besar di lengan, kaki, dan pinggang. Detak jantung akan meningkat, dan Anda akan bernapas dengan lebih dalam dan cepat. Hal ini akan memaksimalkan jumlah oksigen yang ada di darah dan membantu tubuh menggunakan oksigen dengan lebih efisien. Apabila Anda adalah seorang pemula dalam latihan kardio, mulailah dengan latihan sedang yang pelan sehingga Anda bisa melakukannya dalam waktu yang lama untuk mendapatkan manfaat kesehatan seperti:

  • Meningkatkan sistem kekebalan tubuh

Para peneliti dari Universitas Negeri Pennsylvania memeriksa wanita aktif dan jarang berolahraga dan dampak latihan kardio dengan sistem kekebalan tubuh mereka. Dalam penelitian tersebut, terbagi 3 grup: satu grup berlatih menggunakan treadmill selama 30 menit, satu grup lain berlatih dengan intensitas tinggi selama 30 detik, dan grup terakhir tidak melakukan latihan apapun. Semua wanita diambil darahnya sebelum, setelah, dan pada interval yang berbeda-beda pada hari-hari sesi latihan tersebut berlangsung dan berminggu-minggu setelahnya. Hasil dari penelitian tersebut menunjukkan bahwa latihan kardio sedang dan teratur dapat meningkatkan beberapa antibodi khusus di dalam darah yang disebut immunoglobulin. Antibodi inilah yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Sementara itu, grup wanita yang tidak melakukan olahraga tidak menunjukkan adanya tanda-tanda peningkatan sistem kekebalan tubuh dan kadar kortisol mereka lebih tinggi dibandingkan dengan grup yang aktif dan melakukan olahraga.

  • Mengurangi gejala penyakit asthma

Latihan kardio dapat membantu orang-orang dengan asthma mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan serangan asthma. Akan tetapi, Anda tetap harus berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu sebelum memulai rutinitas latihan baru apabila menderita asthma. Dokter mungkin akan merekomendasikan aktivitas khusus atau tindakan pencegahan untuk membantu Anda tetap aman saat beraktivitas dan berolahraga.

  • Mengurangi rasa sakit kronis

Apabila Anda memiliki sakit punggung kronis, latihan kardo, terutama aktivitas yang ringan seperti berenang atau aerobik air, dapat membantu Anda mengembalikan ketahanan dan fungsi otot. Latihan kardio juga dapat membantu Anda mengurangi berat badan, yang mana dapat membantu mengurangi sakit punggung kronis.

  • Membantu meningkatkan kualitas tidur

Apabila Anda memiliki masalah gangguan tidur pada malam hari, cobalah melakukan latihan kardio pada pagi atau sore hari. Sebuah studi pada individu yang memiliki gangguan tidur kronis menunjukkan bahwa program latihan yang rutin ditunjang oleh pendidikan kehigienisan tidur merupakan sebuah bentuk perawatan insomnia yang efektif. Para peserta diajak untuk berlatih latihan kardio selama 16 minggu untuk kemudian diminta mengisi questionnaires tentang tidur dan mood umum mereka. Grup yang mengikuti latihan melaporkan mereka mendapatkan waktu dan kualitas tidur yang lebih baik, sekaligus adanya kemajuan vitalitas di siang hari.

Namun, perlu diketahui untuk menghindari latihan kardio menjelang waktu tidur, karena dapat membuat Anda kesulitan tidur. Pastikan Anda sudah berhenti berlatih kardio maksimal 2 jam sebelum waktu tidur.

Read More

Lakukan Hal Ini Untuk Memancarkan Inner Beauty Anda

Berbicara tentang kecantikan, tidak hanya soal fisik belaka. Pada titik tertentu, kecantikan fisik akan memudar, sedang cantik yang berasal dari dalam atau inner beauty akan bertahan.

Apa pun jenis kelaminnya, pria maupun wanita, dapat memiliki inner beauty. Namun, tidak semua orang dapat membuatnya terpancar.

Mengenal inner beauty

Perihal inner beauty ini pernah dibahas oleh banyak filsuf. Menurut Plato, inner beauty berarti kecantikan seseorang karena moralnya baik.

Sementara Reid dan Gaut, menerjemahkan inner beauty secara lebih kompleks dan menyeluruh. Menurut mereka, inner beauty tidak hanya soal moral yang baik, tapi berhubungan dengan kecerdasan, selera humor, juga optimisme yang dimiliki oleh seseorang.

Schmarlzried memiliki pandangan yang lain lagi terkait inner beuaty. Filsuf yang satu ini sepakat bahwa inner beauty berkaitan dengan moral. Akan tetapi, menurutnya niat di balik kebaikan moral tersebut merupakan variabel yang penting.

Hal tersebut senada dengan yang disampaikan Immanuel Kant, seorang filsuf Jerman, yaitu bila seseorang memiliki moral yang baik karena ingin terlihat cantik, maka orang tersebut bukan orang yang memiliki inner beauty.

Masalah kecantikan ini sifatnya memang sangat subjektif. Banyak sekali parameter yang digunakan, tergantung dari mana orang ingin memandangnya. Sangat wajar sekali, bila para filsuf tersebut memiliki pemahaman yang berbeda-beda terkait inner beauty.

Saat ini, definisi inner beauty terbebas dari moral, tapi lebih mengedepankan terkait citra diri yang positif serta kecerdasan.

Hal-hal yang dapat memancarkan inner beauty

Meski disebut sebagai kecantikan dari dalam, tentu tetap dibutuhkan tindakan nyata sebagai perwujudan inner beauty tersebut. Langkah-langkah di bawah ini dapat membantu untuk memancarkan inner beauty yang Anda miliki.

1. Mengenal diri sendiri

Dalam proses mengenal diri sendiri, Anda dapat mencoba mulai fokus pada kualitas yang ada di dalam diri Anda. Orang kadang memang lebih mudah menyebutkan kekurangan dirinya daripada memaparkan kelebihan atau kualitas dirinya.

Bila hal tersebut juga Anda alami, tak ada salahnya berkaca dari orang lain yang Anda kagumi. Ingat kembali orang-orang yang kepribadiannya membekas dalam benak Anda, terlepas dari tampilan fisik mereka. Anda dapat mulai dengan menuliskan sifat dan perilaku mereka.

Lalu, lakukan refleksi, apakah kualitas pribadi tersebut juga ada pada diri Anda?

2. Berpandangan positif tentang kepribadian Anda

Berpikir positif tidaklah mudah, namun manfaatnya banyak sekali. Untuk melatih diri Anda agar memiliki pandangan positif, cobalah menuliskan tiga hal yang Anda sukai dari diri Anda, tapi tidak ada kaitannya dengan penampilan fisik.

Kemudian, di depan cermin, tersenyum dan pujilah diri Anda tentang hal-hal baik tersebut. Terimalah bahwa ada perilaku atau kepribadian baik yang Anda miliki.

Pikiran positif dapat mengubah cara kerja saraf otak. Dengan demikian, Anda akan memandang diri dengan cara yang berbeda.

3. Menjadi diri sendiri

Perlu dipahami, memiliki inner beauty bukan berarti menjadi sempurna. Banyak sekali orang yang memiliki inner beauty sangat jauh dari kata sempurna. Kuncinya terletak pada merasa nyaman dengan diri sendiri, sambil terus berusaha memperbaiki diri.

Kecantikan dari dalam atau inner beauty akan memancar saat tindakan Anda selaras dengan tujuan hidup dan Anda menjalaninya dengan menjadi diri sendiri. Dengan menjadi diri sendiri, orang lain akan lebih menerima kita. Begitu pula diri kita, hidup akan terasa lebih mudah ketika kita jujur pada diri sendiri.

Read More

Inilah 3 Cara Menumbuhkan Alis yang Alami

Bagi sebagian orang, alis yang tebal merupakan suatu kelebihan. Bahkan beberapa wanita merasa lebih percaya diri jika memiliki alis yang tebal. Wajar saja, bila beragam cara menumbuhkan alis dilakukan, termasuk cara-cara yang memanfaatkan bahan alami.

Umumnya, cara menumbuhkan alis alami dilakukan bagi orang dengan alis tipis atau mereka yang mengalami kerontokan alis. Bila Anda termasuk orang dengan masalah tersebut, cara menumbuhkan alis alami di bawah ini dapat Anda coba.

1. Tea tree oil

Tea tree oil sebetulnya telah lama dikenal sebagai bahan alami untuk merawat luka gores pada kulit, karena khasiat antibakteri dan antijamur yang dimilikinya. Itu sebabnya, tea tree oil juga banyak dimanfaatkan untuk mengatasi jerawat. Khasiat tersebut telah dibuktikan dalam penelitian yang dilakukan oleh National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH).

Ternyata, selain untuk merawat luka atau jerawat, tea tree oil juga merupakan bahan yang dapat digunakan untuk membantu menumbuhkan alis. Anda bisa mengoleskan minyak ini pada alis dan membiarkannya semalaman. Namun, disarankan untuk mengoleskannya pada bagian tubuh lain terlebih dahulu, sebab beberapa orang alergi terhadap tea tree oil.

2. Minyak kelapa

Secara empiris, minyak kelapa dipercaya memberikan banyak manfaat bagi kesehatan kulit dan rambut. Oleh sebab itu, orang kadang memanfaatkannya untuk menumbuhkan alis. Meskipun, cara menumbuhkan alis dengan menggunakan minyak kelapa belum pernah dibuktikan dalam penelitian. Tapi, tak ada salahnya dicoba, bukan? Bahan ini relatif aman dan mudah didapatkan.

Apabila ingin mencoba, Anda cukup menuangkan minyak kelapa di telapak tangan, kemudian oleskan pada alis. Gunakanlah minyak kelapa ini pada malam hari.

Penggunaannya boleh Anda biarkan semalaman dan baru dibilas ketika bangun keesokan harinya. Atau Anda dapat langsung membilasnya saat menjelang tidur.

3. Minyak lavender

Berbicara mengenai minyak lavender, orang pasti teringat aromanya yang sangat menenangkan. Kemampuan menenangkan tersebut memang terbukti secara ilmiah. Terdapat sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa minyak lavender dapat menurunkan stres.

Tak hanya aromatik, bila dioleskan pada rambut, minyak ini juga ternyata diyakini mampu mengatasi rambut rontok. Dilaporkan pada sebuah penelitian, bila digunakan secara teratur selama 7 bulan, minyak lavender dapat menumbuhkan rambut sebanyak 44%.

Penelitian lain yang menggunakan hewan uji pun menunjukkan data serupa. Tikus yang punggungnya diolesi minyak lavender selama 4 minggu, menunjukkan peningkatan pertumbuhan rambut.

Hal tersebut sepertinya yang menjadi dasar orang memanfaatkan minyak lavender untuk menumbuhkan alis. Meskipun penelitian secara langsung terkait bisa atau tidaknya minyak ini digunakan sebagai cara menumbuhkan alis, belum pernah dilakukan.

Cara penggunaannya, oleskan minyak lavender pada alis setiap hari. Tentu saja Anda akan mendapat bonus aroma yang menenangkan setiap kali menggunakan minyak yang satu ini.

Perlu diingat, tidak disarankan mengonsumsi minyak lavender. Sebab dapat beracun bila terminum. Untuk mengantisipasi reaksi alergi, sebelum mengoleskannya pada alis, Anda juga disarankan untuk mengoleskan minyak lavender pada bagian tubuh lain terlebih dahulu.

Cara menumbuhkan alis dengan memanfaatkan ketiga bahan di atas mungkin belum tentu cocok bagi semua orang. Penelitian terkait manfaat tersebut pun masih sangat terbatas. Akan tetapi, bahan-bahan tersebut terbilang sangat aman, sehingga tak ada salahnya bila Anda ingin mencoba.

Jika Anda ingin memperoleh solusi yang lebih pasti, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Read More

Layanan Unggulan Rumah Sakit Satya Negara

Terletak di Jalan Agung Utara Raya, Jakarta Utara, Ruamh Sakit Satya Negara telah 21 tahun memberikan jasa pelayanan kesehatan bagi masyarakat sekitar. Rumah Sakit Satya Negara hadir memenuhi kebutuhan pelayanan kesehatan yang berkualitas, aman, dan bermutu tinggi. Ini dibuktikan dengan berbagai macam program unggulan dan fasilitas untuk menunjang kinerja para dokter ahli dan staf medis yang berpengalaman. Apa saja layanan unggulan dari Rumah Sakit Satya Negara? Artikel ini akan membahasnya dengan lebih mendalam.

Trauma Center

Salah satu layanan unggulan Rumah Sakit Satya Negara adalah Trauma Center-nya. Rumah sakit ini memberikan pelayanan gawat darurat 24 jam sehari, 7 hari seminggu guna terus menjawab kebutuhan masyarakat. Dokter-dokter di unit tersebut memiliki pengalaman dalam bidang kegawatdaruratan dan kondisi kritis (critical care). Selain itu, tim gawat darurat juga sudah mengantongi sertifikasi serta memiliki banyak pengalaman dalam bidang penanganan keadaan darurat medis. Rumah Sakit Satya Negara memberikan pelayanan trauma berupa:

  • Program Trauma Umum (General Trauma Program)

Program unggulan ini meliputi pertolongan pertama, kegawatdaruratan medis, rehabilitasi awal serta beragam pelayanan rawat jalan yang diakibatkan oleh trauma otot, tulang, perut, dada, kepala, pinggul, rahang, serta akibat keracunan dan tenggelam.

  • Program Trauma Saraf (Neuro Trauma Program)

Program ini meliputi pelayanan kegawatdaruratan awal, rehabilitasi, dan beragam pelayanan rawat jalan akibat trauma yang disebabkan oleh cidera kepala, otak, dan tulang belakang.

  • Program Trauma Bakar (Burn Trauma Program)

Program unggulan ini meliputi pelayanan kegawatdaruratan awal, rehabilitasi, perawatan lanjutan, dan pelayanan kesehatan untuk mereka yang menderita trauma akibat luka bakar.

Klinik Bedah Saraf

Layanan unggulan Rumah Sakit Satya Negara yang kedua adalah adanya Klinik Bedah Saraf. Sebagai salah satu rumah sakit unggulan dan terkemuka dalam bidang bedah saraf, Rumah Sakit Satya Negara mampu menangani berbagai macam penyakit saraf dengan tingkat keberhasilan tinggi. Beberapa jenis penyakit tersebut di antaranya adalah hernia nucleus pulposus, stroke non hemoragik, stroke hemoragik, dan juga trauma atau cidera kepala. Dalam bidang bedah saraf tersebut, agar mendapatkan pelayanan yang berkualitas dan komprehensif, Rumah Sakit Satya Negara menyediakan tim dokter bedah saraf yang ternama, peralatan penunjang diagnostik terkini dan terbaru seperti MRI, mikroskop untuk bedah saraf, CT Scan, dan lain-lain. Selain itu, ada pula unit perawatan yang dikhususkan untuk stroke serta terapi rehabilitasi kesehatan atau medis.

Klinik Bedah Urologi

Layanan unggulan yang ketiga adalah Klinik Bedah Urologi. Klinik ini merupakan pusat pelayanan bagi mereka yang membutuhkan perawatan urologi, misalnya pembedahan batu saluran kemih dan juga prostat. Rumah Sakit Satya Negara merupakan rumah sakit pertama yang mempunyai laser revolix di Indonesia. Laser revolix ini adalah teknologi yang paling canggih di bidang pembedahan yang menggunakan metode laser urologi.

Selain ketiga layanan unggulan tersebut di atas, Rumah Sakit Satya Negara juga dilengkapi dengan fasilitas penunjang lain seperti laboratorium dan juga bank darah. Di laboratorium tersebut, pemeriksaan cairan tubuh, darah, serta jaringan tubuh dilakukan. Disediakan pula Laboratorium Information System, yang mana merupakan sistem yang telah terintegrasi dengan penuh ke seluruh alat yang digunakan untuk pemeriksaan. Dengan integrase teknologi ini, diharapakan pelayanan serta pemeriksaan menjadi lebih cepat, dengan meminimalisasi“human error” dan dengan automatisasi yang tepat. Semuanya disediakan untuk memberikan pelayanan kesehatan yang berkualitas, aman, cepat, dan tepat guna menjawab kebutuhan layanan kesehatan masyarakat Indonesia.

Read More

Manfaat Selada Romaine Dalam Melawan Radikal Bebas

Apakah Anda penggemar selada romaine? Dibalik teksturnya yang “crispy” dan rasanya yang lezat, manfaat selada romaine bagi kesehatan juga sangat melimpah. Hal ini disebabkan karena kandungan nutrisi yang ada di dalam selada romaine yang lengkap. Kandungan vitamin dan mineral selada romaine memiliki manfaat kesehatan yang sempurna. Tidak hanya itu, selada romaine juga merupakan jenis selada yang “versatile” sehingga mudah ditambahkan ke makanan sehat Anda. Artikel ini akan membahas manfaat kesehatan selada romaine dengan lebih mendalam.

Apa itu selada romaine?

Selada romaine adalah salah satu jenis selada untuk salad. Selada jenis ini datang dari keluarga yang sama dengan selada lain. Nama “romaine” sendiri mengindikasikan bahwa selada ini awalnya berasal dari Roma di Italia. Klaim ini juga didukung dari kemampuan tumbuhnya yang baik di iklim Mediterania. Daun selada romaine berukuran panjang, dengan bagian atas daun berwarna hijau tua dan lebih tipis dibandingkan dengan daun bagian bawah. Pada bagian bawah selada, daun menjadi lebih.keras dan memiliki kerangka berwarna putih tebal yang memiliki cairan berasa sedikit pahit. Hal ini membuat selada romaine memiliki rasa yang unik dan berbeda dengan selada-selada lain pada umumnya.

Manfaat selada romaine bagi kesehatan sangat banyak karena kandungan nutrisinya yang melimpah. Tidak hanya rasanya yang lezat dan teksturnya yang nikmat, selada romaine mengandung banyak vitamin, mineral dan juga serat. Misalnya saja, dalam 70 gram satu sajian selada romaine mengandung sekitar 65 gram air, 13 kilokalori, 1 gram protein, 2 gram karbohidrat, 2 gram serat, 43 mg kalsium, 190 mcg vitamin A, 8 mg vitamin C, dan lain-lain.

Manfaat kesehatan selada romaine

Selada romaine cocok bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Hal ini dikarenakan selada ini memiliki kepadatan nutrisi yang tinggi sekaligus jumlah kalori yang rendah. Nutrisi dan mineral yang terkandung di dalam selada romaine dapat memberikan manfaat kesehatan lain bagi mereka yang memakannya secara teratur. Beberapa manfaat kesehatan tersebut di antaranya adalah kemampuan selada romaine sebagai sumber antioksidan yang baik. Selada romaine adalah jenis sayuran yang kaya akan vitamin C dan A. Kedua vitamin tersebut berfungsi sebagai antioksidan bagi tubuh, meningkatkan sistem kekebalan tubuh serta menangkal radikal bebas. Kedua vitamin tersebut memerankan kunci penting dalam menyeimbangkan serta menjaga banyak sistem di dalam tubuh.

Perlu diketahui, tubuh memproduksi molekul tidak stabil yang disebut dengan radikal bebas dalam proses metabolisme. Paparan terhadap lingkungan juga dapat membuat tubuh mendapatkan radikal bebas. Akan tetapi, apabila radikal bebas menumpuk di dalam tubuh dalam jumlah yang banyak, hal ini dapat menyebabkan sebuah kondisi kesehatan yang disebut dengan stres oksidatif. Stres oksidatif dapat menyebabkan kerusakan sel, dan hal tersebut dapat berujung pada kondisi gangguan kesehatan seperti penyakit kanker, penyakit jantung dan pembuluh darah, penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, dan katarak. Tubuh kita dapat menyingkirkan radikal bebas dengan alami, akan tetapi untuk menyingkirkan semua radikal bebas tersebut bukan sebuah perkara yang mudah. Di sinilah peran antioksidan dibutuhkan. Antioksidan akakn meningkatkan kemampuan tubuh dalam melawan radikal bebas. Manfaat selada romaine sebagai sumber antioksidan yang baik dapat membantu sistem kekebalan tubuh dalam melindungi tubuh dari risiko penyakit kronis. Konsumsi selada romaine ini dengan teratur dan Anda akan merasakan dampak dan manfaat kesehatan yang dibawanya.

Read More