¿Cuando estamos felices, sonreímos y cuando estamos tristes, fruncimos el ceño o viceversa? Investigaciones recientes revelan que la mente y el cuerpo están estrechamente relacionados y que cada uno afecta significativamente al otro.

1. Siéntese erguido.

Un estudio de la Universidad de Auckland examinó si sentarse erguido puede afectar las reacciones al estrés. Los participantes fueron atados a una silla para asegurarse de que su postura permaneciera constante, y luego se les pidió que realizaran una prueba de lectura mientras monitoreaban su pulso y presión arterial.

Resultados? Aquellos que se sentaron de buen humor informaron una mayor autoestima y un mejor estado de ánimo.

RyTrata de sentarse derecho. Te sentirás mejor

Fingir una actitud resuelta puede mejorar tu autoestima

2. Finge una pose enérgica.

Una investigación reciente de la psicóloga Amy Cuddy se ha centrado en los cambios causados ​​por la postura. Sus estudios han demostrado esto incluso Unos minutos de «fingir» la postura del cuerpo produce cambios importantes en nuestras hormonas.

Por ejemplo, posiciones como abrir los hombros, colocar las manos en las caderas o detrás de la cabeza, o levantar la mano del codo doblado en la posición clásica ganadora, aumentan la testosterona hasta en un 20% y disminuyen el cortisol (una hormona del estrés). hasta en un 25 por ciento.

El resultado es una mayor confianza en uno mismo y un mejor desempeño, ya sea en una entrevista de trabajo o en un discurso.

Si está deprimido, intente caminar como si estuviera feliz

3. Camine como si estuviera feliz.

Un estudio de la Universidad de Queen en Canadá encontró que leer palabras positivas o negativas antes de caminar afecta la marcha.

Esperaban este resultado, pero el estudio también mostró que si están motivados para caminar con un estilo depresivo, los participantes recuerdan más palabras negativas, pero si se les anima a caminar con un estilo feliz, recuerdan más palabras positivas.

Según el estudio, caminar con los brazos oscilantes aumenta la testosterona y la confianza en uno mismo. ¡No dudes en probarlo!

Relaja tus hombros y reduce el estrés y la ansiedad.

4. Relaje los hombros.

Los hombros son uno de los lugares donde se acumula más tensión. Centrarse en liberar la tensión de los hombros parece mejorar el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, haciéndote sentir más relajado y despejado..

Otra opción es utilizar la relajación muscular progresiva, una herramienta que algunos psicoterapeutas ayudan a nuestros pacientes a lidiar con el estrés. Apriete los hombros primero, mantenga la tensión y luego relájelos. Continúe haciendo gradualmente el mismo ejercicio en los principales grupos de músculos. De esta forma proporciona una relajación más profunda.

Mejora tu estado de ánimo con una sonrisa

5. Sonríe como si algo te entretuviera.

De hecho, el propio Darwin fue el primero en señalar la íntima relación entre los músculos faciales y los pensamientos positivos.

Pero el gurú moderno de la sonrisa es Paul Ekman, quien pasó una década creando un sistema de medición facial. Su exhaustivo estudio de los efectos de diferentes formas de sonrisas en nuestra psicología, lo llevó a la conclusión de que sonrisa completa (una sonrisa que no solo usa los labios, sino que también mueve la piel alrededor de los ojos), Puede producir patrones de activación cerebral de emociones positivas..

Cuando sonríes, hazlo arrugando la piel alrededor de los ojos. 😂.

6. Respire abdominalmente.

Obviamente, todos estamos respirando. Pero, ¿cómo respiras? Resulta que muchos de nosotros nos quedamos a mitad de camino e inhalamos solo por el pecho. Pero como te diría cualquier profesor de canto, teatro o incluso yoga, el aliento real debe entrar en el diafragma (un gran órgano en forma de cúpula en la base del pecho).

En otras palabras, es correcto respirar centrándose en la parte inferior de los pulmones. Este tipo de respiración mejora el flujo de oxígeno en la sangre, reduciendo la tensión y la ansiedad..

Para comprobar que lo está haciendo correctamente, puede colocar una mano justo debajo de las costillas, en la parte superior del abdomen, y la otra en el pecho. Debes notar que la mano que se mueve con la respiración es la que está debajo de las costillas.

Este tipo de respiración se conoce como respiración diafragmática.

conclusión

Los cambios corporales antes mencionados por sí solos no resolverán problemas graves de depresión o ansiedad, pero sin duda es fascinante recordar que no somos solo nuestra mente, nuestro cuerpo o nuestras emociones, sino una combinación e integración de todos ellos..

Estas poses probablemente no cambiarán tu vida, pero es bueno saber que puedes usarlas para alegrar tu día y mejorar tu estado de ánimo.

¿Conoces alguna otra técnica que mejore tu estado de ánimo cambiando el lenguaje corporal? Si es así, no dude en enviarme un correo electrónico a evallejo1979@gmail.com.

Que tenga un buen día 🙂

Enlaces relacionados.

Si está interesado en el tema, puede visitar uno de los siguientes enlaces relacionados con los experimentos de los que estoy hablando. Me temo que están en inglés, pero al otro lado de la barrera del idioma son bastante interesantes.

Por Mallorca

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