La ansiedad es un mentiroso patológico del más alto nively se enorgullece de crear las historias más aterradoras de lo que puede o puede suceder. Te mira a los ojos y te dice mentiras como si tu vida fuera a terminar, cuando no hay el menor peligro.

El engaño por ansiedad está detrás de la mayoría de los problemas crónicos de ansiedad.

¿Luchas por superar el trastorno de ansiedad y lograr resultados decepcionantes, e incluso te sientes peor después de la lucha? Desafortunadamente, esta es una situación muy común y se culpa erróneamente a la gente por ello.

Las personas con trastorno de ansiedad sienten un gran miedo ante la ausencia de peligro, y su lucha por protegerse del miedo les lleva a dificultades cada vez mayores. Es una trampa para la ansiedad.

Algunas mentiras de ansiedad

  • Si usted tiene Trastorno de pánico o agorafobia, lo engaña haciéndole creer que pronto morirá, se volverá loco o perderá el control.
  • Si usted tiene Fobia social, te engaña haciéndote pensar que te enfadarás tanto frente a la gente, que fingirás ser tonto, te humillará por completo y la sociedad te dejará de lado.
  • Si lo tienes Fobia específica, te engaña haciéndote creer que no podrás vencer tu miedo a los objetos, animales o situaciones y que debes evitarlo a toda costa.
  • Si usted tiene Trastorno de ansiedad generalizada, te engaña haciéndote pensar que te volverás loco de preocupación constante.
  • Si usted tiene Trastorno obsesivo compulsivo, el engaño es la creencia de que ha comenzado un terrible accidente. Puede tener miedo de que su casa se queme si sale de la estufa o que su familia se envenene por el manejo inadecuado del insecticida.

En cualquier caso, el episodio de miedo transcurre sin la catástrofe esperada. Y además de quedarte sin, estás más preocupado por el próximo episodio. Los detalles se ven diferentes, pero es la misma ilusión de ansiedad.

¿Qué es una trampa de ansiedad?

El truco con la ansiedad es este: sientes una experiencia realmente incómoda y te engañará para que la trates como una situación peligrosa. ¿Qué hacemos cuando estamos en peligro? Por lo general, solo hay tres reacciones: luchar, huir o congelar.

Es un mecanismo de defensa que nuestra especie viene desarrollando desde hace miles de años. Si parece más débil que yo, pelearé. Si me parece más fuerte pero más lento, huiré. Y si parece más fuerte y rápido que yo, quedaré paralizado con la esperanza de que el depredador no pueda verme bien..

Cuando uno experimenta miedo a un ataque de pánico, un encuentro fóbico o un pensamiento obsesivo, instintivamente lo trata como un peligro.. Intentan protegerse a sí mismos, con alguna variación de pelear, escapar o parar.

Cómo funciona el engaño.

Son los instintos naturales de las personas para protegerse lo que les lleva a engañar.. ¿Reconoce sus respuestas en alguno de los siguientes ejemplos?

  • Persona con Trastorno de pánico cae en la trampa de contener la respiración y huir por la sensación incontrolable de tener que salir de la tienda (carretera, teatro …), en lugar de respirar con normalidad y permanecer en el lugar hasta que el miedo y los síntomas del ataque pasen.
  • Persona con Trastorno de ansiedad generalizada Cae en la trampa de tratar de detener un pensamiento odiado «¿y si?» En lugar de aceptarlo, suelte el pensamiento y continúe con la tarea que estaba haciendo.
  • Persona con Fobia social Caes en una trampa para no divertirte o te escondes en un rincón si asistes, en lugar de saludar a un extraño y ver qué pasa.
  • Persona con Trastorno obsesivo compulsivoCae en la trampa de lavarse las manos repetidamente o regresar a casa para revisar la estufa, en lugar de aceptar pensamientos intrusivos sobre la contaminación y el fuego y recuperar la energía de la actividad que estaba haciendo.
  • Persona con Fobia a los perros Entra en la trampa de evitar los sentimientos de miedo y evitar a todos los perros, en lugar de pasar tiempo con el perro hasta que se acostumbre y los sentimientos pasen.

La ansiedad crónica se va superando gradualmente

La mejor manera de superar la ansiedad es simplemente hacer lo que te impulsa, pero en pequeñas dosis para que te sientas seguro., está progresando día a día. Los psicólogos conocemos esto como terapia de exposición y ha demostrado ser el método más eficaz para superar la ansiedad y el miedo.

Si una situación le preocupa, no se exponga directamente a ella. Empiece por visualizarse a sí mismo en esa situación. Por ejemplo, si tienes fobia a las arañas, empieza imaginando que estás en la misma habitación o en la misma casa que la araña. No importa si inicialmente imagina que está en extremos opuestos de la casa.

Las personas a menudo piensan que la exposición significa ir a un lugar o situación en la que es probable que se preocupen, tal vez una carretera o un ascensor, y caminar sin ansiedad. ¡Ese no es el punto, sino el objetivo! El punto es ir allí y sentirse ansioso.. Se podría decir que tienes que flotar en la ansiedad o montar una tormenta.

La forma de superar la ansiedad crónica es pasar cada vez más tiempo con la ansiedad., exponerse a pensamientos y sentimientos y permitir que desaparezcan con el tiempo. El propósito de la exposición es la práctica del miedo.

Pregúntese: “¿Qué puedo hacer hoy para superar la ansiedad?

Establezca pequeñas metas alcanzables para cada día. Haz una lista lo más exhaustiva posible de todo lo que te genera ansiedad o miedo y que quieres superar. Incluya aquellas actividades o situaciones que normalmente evita debido a la ansiedad.

Se supera la ansiedad.  Solo necesitas exponerte poco a poco, pero sé constante

No hay desafíos demasiado pequeños, escríbalos todos. Es más beneficioso dar 50 pequeños pasos para superar la ansiedad que intentar dar un paso gigante.

Una vez que tenga una lista abultada, califíquelos del 1 al 10 y clasifíquelos de menor a mayor intensidad de ansiedad. Escríbelo Algunas metas, incluso pequeñas, pueden ser demasiado para lograr en un día., y es posible que deba dividirlos en objetivos más pequeños o dedicar más de un día a lograrlos.

Comience con una meta que le genere la menor incomodidad y temor., muy pequeño, que es algo difícil para ti, pero que crees que puedes superar. Y, por supuesto, cuando lo superes, celebra. No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es celebrar sus logros para superar la ansiedad..

Intenta conseguir cada día un pequeño objetivo de la lista, un poco más complicado cada vez. Si un día no lo consigues, no pasa nada, no te desanimes ni te culpes. El fracaso es parte del aprendizaje. El que no peca y no falla es el que nunca lo ha intentado. Si descubre que su objetivo le está causando problemas, pruebe con otro método.

Verás cómo el mero hecho de superar retos te animará y ganará confianza en ti mismo. La clave para superar la ansiedad es la constancia y fijar pequeñas metas que iremos superando poco a poco..

Esto puede resultar complicado, sobre todo al principio, por lo que sería recomendable buscar ayuda profesional, y durante las primeras presentaciones utilizar técnicas de respiración, relajación o distracción para bajar la ansiedad a un nivel tolerable, donde puedas entender esto. No hay peligro, es solo otra mentira de Ansiedad.

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