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Superar el miedo a volar: el papel de los pasajeros.

Blog de psicología en Palma de Mallorca

Superar el miedo a volar será más fácil si está dispuesto a hacer algunos ajustes en su comportamiento. El primer cambio que debe realizar es aceptar el rol de pasajero.

Papel de los pasajeros: «equipaje transpirable»

Las personas que tienen miedo a volar odian esto. Quieren sentir que tienen «el control». Quieren controlar lo que sienten durante el verano: las emociones, las sensaciones físicas y los pensamientos que experimentan durante el verano. No solo eso, también quieren controlar aspectos del verano en sí. Por ejemplo, quieren tener un vuelo ligero. Quieren un vuelo que despegue y aterrice a la hora programada. Quieren un piloto que haga anuncios frecuentes e informe a los pasajeros.

Pero los pasajeros no controlan nada de eso. No es un horario. Sin turbulencias. Ni siquiera los pensamientos, emociones y sentimientos que experimentan.

Superar el miedo a volar como pasajero

Intentar tan intensamente controlar todo lo que no puedes controlar es lo que crea y mantiene el miedo a volar. Resistir el papel del pasajero es lo que mantiene vivo el miedo.

Aceptar el papel de pasajero te ayudará a reducir el miedo y a viajar cada vez con más comodidad.

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¿Pensar en el futuro te pone ansioso?

Blog de psicología en Palma de Mallorca

La ansiedad y los pensamientos sobre el futuro están estrechamente relacionados. Nuestro cerebro predice un posible futuro con resultados negativos, a los que el cuerpo y la mente reaccionan con estrés y ansiedad, incluso si no hay peligro en su entorno inmediato.

Estas son solo posibilidades en tu imaginación y generalmente son poco probables, aunque esto no evita el sufrimiento.

La ansiedad es muy útil como respuesta a la protección del cuerpo del peligro. Haciendo el ejercicio en la imaginación, podemos viajar a tiempos lejanos, donde los ataques de bestias o miembros de otra tribu estaban a la orden del día. El pensar con anticipación y la respuesta ansiosa preparan el cuerpo y la mente para la lucha (o escapar si es necesario), lo cual es una ventaja evolutiva, que permite la supervivencia y la descendencia, preservando así tus genes de ansiedad.

Claramente, en el mundo actual, es poco probable que encontremos un león suelto, pero la ansiedad permanece impresa en cada uno de nosotros. Nuestro cerebro juega con nosotros, nos hace responder con ansiedad a un pensamiento que solo implica peligro en nuestra imaginación. La mente crea su propia versión de la realidad y reacciona en consecuencia. Si los pensamientos son negativos, el mundo que da forma al cerebro será negativo.

Ansiedad y futuro

Nos encanta la incertidumbre en muchos aspectos de nuestra vida, disfrutamos viendo un partido de fútbol o una película sin saber cómo terminará. Pero en nuestra vida personal no queremos sorpresas, queremos que todo esté conectado y sea predecible.

Cuando algo está fuera de nuestro control, surge la ansiedad. La realidad es incierta, si pides certeza, solo encontrarás ansiedad..

Una gran parte del problema de los trastornos de ansiedad es que la mente está constantemente anclada en el futuro, anticipando posibilidades, en lugar de permanecer en el momento presente. Y la mayoría de las veces, el futuro se ve con pesimismo: «¿Cómo será la reunión de mañana?», «Seguro que la presentación será un desastre», «Seguro que me reiré».

Intenta analizar tus pensamientos. ¿Qué te están diciendo? ¿Están tratando de predecir el futuro y enfocarse en oportunidades negativas? luego, amablemente, deja esos pensamientos a un lado Son solo eso, piensa. No te definen, ni tienes que aceptarlos ni prestarles atención, y en su mayoría son el resultado de tus hábitos internos.

No somos nuestros pensamientos

Nos inclinamos a creer que nuestros pensamientos son verdades absolutas, «No tendré éxito», «Nadie me ama», «No tendré éxito», pero te revelaré un secreto a voces, no tienes que creer todos tus pensamientos, hay muchas distorsiones cognitivas. Es nuestro cerebro diseñado Trabajar día y noche, intentando solucionar cualquier problema que pueda surgir. Las cosas van mal cuando no hay ningún problema que resolver, el problema lo crea nuestro propio cerebro.

Hagamos una prueba sencilla. Trate de pasar un minuto, un minuto sin pensar en nada.

¿Cómo está yendo? Apuesto a que antes de 15 segundos pensaste que tenías que lavar los platos, poner gasolina o lo que sea.

El problema es ese no es facil tratar de calmar nuestra mente, y menos teniendo en cuenta el ritmo frenético del mundo en el que vivimos.

Deja de pensar

Es común que las personas que sufren de ansiedad intenten detener y eliminar sus pensamientos ansiosos. La explicación es correcta: Si dejo de pensar en el futuro, dejaré de tener ansiedad.. Lo que suele fallar es el método. Cuanto más trates de no pensar en algo, más difícil será que ese pensamiento te caiga en la cabeza. Es como intentar apagar un fuego con gasolina.

Hagamos otra prueba, trate de no pensar en el «elefante rosa» durante 10 segundos. Prueba.

No es tan fácil estar en el presente, tratar de dirigir tus pensamientos o dejar de pensar en algo. Afortunadamente, es algo que se puede entrenar.

Consejos para aprender a estar en el momento presente

Una muy buena opción es practicar técnicas de relajación. Aprender este tipo de técnicas puede ayudarlo a reducir sus niveles de ansiedad y mantener sus pensamientos en el momento presente. Algunas técnicas que pueden ayudar:

  • Respiración diafragmática: aunque no nos demos cuenta, la forma en que respiramos es clave para definir el estado de nuestra mente y cuerpo. La dificultad para respirar no solo es un síntoma de ansiedad, sino que este tipo de respiración puede causar ansiedad en sí misma. Cuando un nuevo paciente llega a mi consulta con ansiedad, en las primeras sesiones siempre pongo especial énfasis en aprender ejercicios de respiración. Estos ejercicios ayudan a calmar su mente y su cuerpo.
  • Relajación muscular progresiva: la ansiedad conduce a una tensión involuntaria en la mayor parte del cuerpo. Por lo tanto, la relajación muscular se utiliza para aprender a relajar los músculos principales del cuerpo uno a uno, y en el camino al enfocarse en el estado de su cuerpo, su mente se enfoca en el presente y deja de pensar en el futuro.
  • El cuidado también se llama atención plena: las técnicas de atención plena intentan cosechar todos los beneficios de la meditación oriental (como la que se incluye en el budismo), pero dejando de lado la religión y la espiritualidad. Sus beneficios han sido científicamente probados y actualmente los psicólogos los utilizan en el mundo occidental en sus terapias para tratar la ansiedad y la depresión. Estas técnicas se enfocan en ser plenamente consciente de los pensamientos, sentimientos y emociones, sin apegarse a ellos ni condenarlos.

¿Cuáles deberías usar? Cada técnica tiene características diferentes y no siempre funciona igual para todas las personas. Por ejemplo, es común que algunas personas con ataques de ansiedad desarrollen pensamientos negativos sobre la respiración («No puedo respirar, la próxima expiración será la última») y prefieren usar una proporción de músculos. Pruebe los 3 y decida usted mismo cuál le conviene más.

Terapia de conducta cognitiva

Si tiene problemas de ansiedad y no puede permanecer en el presente, un psicólogo de la ansiedad puede ayudarlo. La terapia cognitivo-conductual puede ayudarlo a reconocer y cambiar hábitos y pensamientos que contribuyen a su ansiedad.

La terapia cognitivo-conductual se basa en el concepto de que los pensamientos, sentimientos, sensaciones físicas y comportamientos están interconectados y que los pensamientos y comportamientos negativos pueden atraparlo en un círculo vicioso.

El vive en el momento presente

Pensar en el futuro no es malo, es más, es bueno planificar para lograr metas, es malo estar constantemente en el futuro . No luches con tus pensamientos negativos, aprende a dejarlos ir.

Con demasiada frecuencia estamos tan atrapados en el estrés y las preocupaciones que nos olvidamos de vivir. Trate de mantener el equilibrio. Recuerda vivir cada momento, dejarlo ir y disfrutar el momento siguiente. Vive en el presente.

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Psicólogo especialista en ansiedad en Mallorca

Tratamiento del insomnio en Mallorca ▷ Psicóloga Eva Vallejo

El sueño es un aspecto importante de nuestro funcionamiento que nos permite descansar y prepararnos para un nuevo día.

Sin embargo, es solo cuando el insomnio se convierte en un problema que comenzamos a darnos cuenta de lo importante que es el sueño para nuestra salud física y mental.

Los problemas de sueño más comunes

Si padece uno o más de los problemas que se enumeran a continuación, se recomienda que busque la ayuda de un psicólogo experimentado durante mucho tiempo:

  • Dificultad para dormir
  • Te despierto en medio de la noche
  • Levantarse muy temprano
  • Despierta cansado
  • Sueños o pesadillas recurrentes
  • Preocupaciones que le impiden dormir

A menudo es costumbre ingresar a un ciclo de sueño negativo:

  • Cuando no duerme lo suficiente, el estrés, la fatiga y el consumo adicional de cafeína a menudo parecen estar más alerta.
  • La emoción, el estrés, las preocupaciones nocturnas y el miedo a no poder dormir por la noche lo mantienen despierto.

A todo ello se suma la preocupación por la situación actual de incertidumbre y cambios en las rutinas provocados por el coronavirus, que en muchos casos conduce al insomnio.

La importancia de dormir bien

Los trastornos del sueño pueden tener efectos a nivel físico y psicológico incluso:

  • Fatiga y estrés
  • Irritabilidad
  • Dificultad para concentrarse y tomar decisiones.
  • Problemas de atención y memoria, los errores más habituales y el olvido
  • Lentitud en el procesamiento de la información
  • Menor capacidad para responder a estímulos externos.
  • Malos resultados en la escuela o en el trabajo
  • Aumento de peso
  • Posible deterioro de las relaciones sociales
  • Dolor de cabeza y dolores musculares.
  • Deterioro de la calidad de vida.
  • Disminución de la defensa del sistema inmunológico.

Muchas personas optan por tratar el insomnio con tratamiento farmacológico, pero los problemas para dormir suelen reaparecer cuando dejan de tomar el medicamento.

Tratamiento del insomnio

El tratamiento del insomnio con psicoterapia ha demostrado ser uno de los métodos naturales más eficaces y duraderos.

El origen del insomnio a veces puede estar relacionado con otros problemas de salud mental como ansiedad, estrés o depresión que a su vez se alimenta de la falta de sueño.

En estos casos, es conveniente tratar el problema causado por el insomnio durante la terapia.

Pero en general, uno o dos tratamientos son suficientes superar el insomnio.

  • Identifica preocupaciones que te activan y te impiden descansar
  • Descubra los factores de su estilo de vida que aumentan sus problemas de insomnio
  • Aprende técnicas de relajación.
  • Incluya hábitos de sueño saludables en sus rutinas
  • Elimina el ciclo de sueño negativo

Si la falta de sueño afecta negativamente tu vida diaria y no puedes superar el insomnio por tu cuenta, no dudes en llamarme al 677 66 55 88 ☎

Nuevamente disfruta del descanso que te mereces.

Despersonalización en el trabajo ▷ ¿Qué se puede hacer para superarla?

En este artículo hablaré de un tema que suele preocupar mucho a mis pacientes con ataques de ansiedad, y es despersonalización en el trabajo

Uno de los mayores problemas que enfrentan las personas que enfrentan la despersonalización o la desrealización es continuar trabajando, sintiéndose desconectados de su cuerpo y del mundo que los rodea.

Si sufre de despersonalización, es probable que experimente lo siguiente síntomas en su entorno de trabajo:

  • Pérdida de la capacidad de concentración.
  • Incapacidad para pensar con claridad y capturar pensamientos intrusivos.
  • Me siento asustado y preocupado en el trabajo.
  • Te sientes desconectado de tus compañeros de trabajo y del jefe debido a los problemas para interactuar con ellos.
  • Sientes miedo y vergüenza ante la posibilidad de perder el control de la situación o incluso perder tu trabajo.
  • Ser obligado a adoptar un comportamiento profesional incluso cuando está experimentando un ataque de pánico.

Dado que la mayoría de nosotros dependemos de nuestro trabajo y de nuestra capacidad para hacerlo correctamente, Sufrir de despersonalización durante el horario laboral puede asustar a cualquiera.

Cómo lidiar con la despersonalización en el trabajo

Como es el caso de casi todos los trastornos de ansiedad, lo más aterrador puede ser la sensación de perder el control situaciones. Pero aquí hay algunos consejos que pueden ser muy útiles:

No siempre puedes controlar cuándo sufres despersonalización, pero puedes controlar cómo reaccionas ante ella.

¡Y esto es mucho más poderoso de lo que te imaginas!

Tomemos como ejemplo los ataques de pánico. La idea inicial del miedo que los impulsa puede no tener sentido. Un pensamiento que para la mayoría de la gente duraría milisegundos antes de desaparecer por sí solo.

Pero en las personas con trastorno de pánico, la reacción a ese pensamiento desencadena más pensamientos espirales que conducen a un ataque de pánico.

Si puedes reconocer ese pensamiento inicial tal como es (solo un pensamiento) puede cambiar su reacción. Y si no se excede, puede reducir su ansiedad e incluso detener el ataque de pánico.

Un claro ejemplo de despersonalización es el primer pensamiento con el que comienzas con ansiedad y miedo a revisar tu cuerpo en busca de signos de despersonalización incluso cuando todavía no tienes síntomas.

Imagina la despersonalización como un niño mimado

Tiene rabia para llamar tu atención, y cuanta más atención le prestas, más atención requiere. Pero si permite que suceda la ira y se mueva durante el día, el niño pronto descubrirá que las convulsiones del escape no lo están llevando a ninguna parte y pronto dejará de tenerlas.

Lo mismo ocurre con la ansiedad y la despersonalización, tanto en el trabajo como en la vida personal.

Intenta mantenerte conectado en el trabajo

Si se siente separado de su cuerpo durante la jornada laboral, no le dé demasiada importancia. Solo dale la vuelta manténgase ocupado e intente mantenerse conectado con el medio ambiente.

La mente humana está diseñada para lidiar con una sola tarea / pensamiento a la vez, si continúa trabajando o hablando con su pareja, más enfocado en esa tarea que en lo que está sucediendo dentro de usted, la ansiedad y la sensación de separación pronto pasarán. , y mucho mejor, no te asustarás tanto.

Acepta que los sentimientos existen. Dejar exclusión suceder No puede lastimarte. Y luego trate de enfocarse inmediatamente en algo más constructivo e interesante.

Esta técnica es especialmente útil cuando comienzas a recuperarte de cualquier tipo de ansiedad.

Descubrirás que tienes varios días buenos y malos. Pero no se desanime, ¡es una parte natural de la recuperación!

El truco es no reaccionar de forma exagerada

Cuando tenga un mal día en el trabajo y se sienta desconectado de su cuerpo y entorno, no se sienta decepcionado ni tenga lástima de usted mismo.

Simplemente acepta que te sientes un poco ansioso y ocupa tu mente. Verás lo rápido que desaparece tu despersonalización en el trabajo.

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