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Debates en curso en pareja «Romper el círculo»

En todas las relaciones, hay momentos en los que no estamos de acuerdo. ➤El problema surge cuando nuestros desacuerdos se convierten en luchas constantes que afectan seriamente nuestra relación.

No es un acuerdo sobre todo. Se trata de aprender a expresar tu opinión sin agredir a tu pareja. Se trata de llegar a un punto de acuerdo o incluso en desacuerdo.

¿Pero por dónde empezar? ¿Qué hacer cuando en nuestra relación las peleas se repiten una y otra vez?

Evite discusiones constantes ➤ ¿Qué no hacer?

A veces no es tanto lo que debes hacer, sino lo que no deberías estar haciendo en un par de peleas:

En lugar de escuchar lo que te dice tu pareja, piensa en lo que vas a decir.

Una vez que comienza una discusión, a menudo estamos enojados e interrumpimos constantemente a la pareja. O peor aún, no escuchamos y pensamos más en lo que diríamos nosotros mismos para ganar la pelea.

Reduzca la velocidad y haga la magia que todos olvidamos a menudo mientras discutimos: Escuche.

Intenta comprender a tu pareja poniéndote en su lugar y enfocándote en lo que está diciendo..

Usando el pasado como balas

Cuando nos sentimos atrapados en una discusión con un compañero y sentimos que estamos perdiendo, A menudo usamos un truco del pasado, buscando un error similar que cometió nuestro compañero en el pasado..

Si estás discutiendo porque tu pareja olvidó tu cumpleaños, estás culpando a esa época de hace un año cuando no le dio importancia a tu promoción..

Si todos tenemos algo en común, es esto Nosotros no podemos cambiar el pasado. Lidiar con el pasado durante una pelea simplemente hace que su pareja se sienta atrapada e indefensa. Trate de concentrarse en el presente y el problema actual. Es el único que tienes el poder de cambiar.

Da por sentadas las intenciones de tu pareja

Pasar la mayor parte de tu vida con alguien Es fácil asumir que siempre sabes cuáles son sus intenciones. cuando en realidad la mayoría de nosotros no tenemos tan claras nuestras intenciones.

Deja a un lado lo que crees saber sobre las intenciones de tu pareja.. Si no lo hace, es muy posible que termine discutiendo.

Busca a los culpables

Culpar a tu pareja significa tener razón, ganar o perder. ¿De verdad quieres que tu pareja se sienta como un perdedor? ¿De verdad crees que el juego de la culpa te llevará a una mejor relación? ¿O simplemente un debate sin fin?

La vida es una cuestión de perspectiva, todos vemos las cosas de manera diferente. Deje de desperdiciar energía decidiendo qué es la verdad y concéntrese en lo que es importante. Como puedes resolver conflictos en las relaciones de una manera que afecte a ambos.

Si te escuchas, usa la palabra izquierda y derecha. «maldad» Con tu pareja, es muy probable que hayas vuelto al juego de la culpa. Detente, respira hondo y empieza desde cero desde un lugar más neutral.

Protégete de tus sentimientos

Los sentimientos son una gran advertencia de lo que funciona bien y lo que no en nuestras vidas. Los sentimientos son importantes y deben explorarse, pero son flexibles y pueden cambiar.

El problema ocurre en parejas etiquetamos nuestros sentimientos como algo que no se puede cambiar y actuamos como si no tuviéramos control sobre ellos. De repente nos sentimos infelices, nuestra pareja tiene la culpa de todo y eso nunca cambiará.

Los sentimientos no son responsabilidad de otra persona. En medio de una discusión con tu pareja, acepta que tus sentimientos pueden ser complicados y que es posible que tengas que lidiar con ellos más tarde. admitir que estos sentimientos no son hechos.

Trate de ver cuál es el problema más allá de estos sentimientos y cómo se puede resolver.

Uso de frases acusatorias

Hay algunas palabras que no tienen un lugar útil en la discusión si se usan para expresar culpa. «Siempre» y «Nunca» son dos de estas palabras. Nos sirven como muros, sin dar espacio a otros para negociar. Y suelen ir después de la palabra «usted», aunque a veces se omite.

Cuando dos personas se pelean en pareja las frases «siempre» o «nunca» se utilizan para culpar a la pareja («(Nunca me escuchas»). Si se oye a sí mismo diciendo frases como esta, deténgase y tratar de reformular las oraciones usando «yo» y eliminando la culpa («(Yo) no me siento famoso»).

El “por qué” es otra forma de hacer que nuestro socio se sienta acusado y condenado. Durante la discusión, haga todo lo posible por hacer preguntas que comiencen con «qué» y «cómo», porque son preguntas más abiertas:

«¿Qué podemos hacer para dejar de gastar todo el presupuesto de la semana en unos días?» o «¿Cómo podemos hacer que nuestro presupuesto dure más?» suena mucho más útil que «¿Por qué gastaste todo nuestro dinero en dos días?».

Perdon falso

El perdón es fundamental entre dos personas que se aman, pero cuando estés en medio de un fuerte debate, di «Te perdono» rara vez refleja tus sentimientos.

Se usa comúnmente de una manera que hace que la otra persona se sienta mal. sí «falso perdon»y se convierte en un «Estás equivocado, y yo tengo razón, pero desde mi posición de superioridad, te perdono».. Guarde el perdón para más tarde, cuando ambos estén un poco más tranquilos..

Usa frases punitivas

Si descubre que pasa la mayor parte del día diciéndole a su pareja frases que suenan como algo que le diría a un niño travieso, probablemente esté en «método de castigo».

Algunos ejemplos de sanciones penales pueden ser:

  • «En ese caso, ve solo».
  • «Perfecto, entonces no te ayudaré»
  • «Si eso es lo que quieres decir, entonces no cuentes conmigo.»

La mayor parte del tiempo nos metemos en eso «método de castigo» somos los que perdemos al final y sabotear algo que realmente disfrutamos, en un esfuerzo por negarle algo a nuestra pareja.

Evite discusiones constantes ➤ ¿Qué hacer?

Utilice las siguientes pautas al iniciar una discusión:

Si empieza a sentirse irritado, inhale

Cuando usted o su pareja comiencen a sentirse irritados, ahora es el momento de hacer exactamente lo que haría (o debería hacer) para estar irritado con un niño pequeño: !! ¡Respirar!

Parar y respirar te da la oportunidad de darte cuenta de que tu pareja no es el enemigo. Recuerda que amas a tu pareja y que puedes manejarlo.

Un momento de silencio mientras se miran a los ojos puede hacer más por su comunicación que todo un muro de palabras.

Discuta siguiendo estas pautas para ver si puede mantener el equilibrio necesario

  • Admite el problema. «Estoy estresado cuando llegamos tarde a un lugar. Ojalá pudiéramos salir de casa antes. «
  • Escuche el malestar de su pareja. Respira Muerde tu lengua. Ya tendrás la oportunidad de expresar tu punto de vista. Todos tienen una perspectiva válida y deben sentirse escuchados..
  • Empatiza con el punto de vista de tu pareja, entienda lo que se siente.
  • Expresa tu opinión sin acusación ni ataque.
  • Admite tu parte de culpa.
  • Si uno de ellos empieza a culpar al otro, es una señal para regresar a la zona de seguridad. «Es aburrido para los dos, pero nos amamos y podemos arreglar eso»..
  • Acuerde una solución para el futuro. Por ejemplo, «Acordar empezar media hora antes de salir de casa y preparar todo el uno para el otro».

Si la conversación se vuelve más fuerte, deténgase

No espere a que el debate se salga de control. Posponga la discusión para otro momento cuando esté más tranquilo y pueda llegar a una solución. En estos momentos, es muy útil establecer un límite de tiempo y definir cuándo volverás a discutir el tema.

Si alguno de ustedes se siente incapaz de posponer el tema: Escríbalo. ¡Seriamente! «Desacuerdos por resolver: sal de casa a tiempo para no llegar tarde». Coloque la nota en un lugar privado con el que esté de acuerdo.

Acepte hablar de ello más tarde y establezca un tiempo para ello.

Deja la insatisfacción

Déjalo ir por ahora. Pensar «Acordamos hablar de ello más tarde. Buscaremos soluciones, no culpa».. Observe los sentimientos detrás de su enojo. ¿Estás enojado porque no te sientes escuchado?

Recuerda que quieres arreglar las cosas con tu pareja y la ira no te ayuda con eso.. Haz lo que sea necesario para calmarte y cambiar tu estado de ánimo, como diez respiraciones profundas o encontrar algo por lo que estar agradecido.

Y tu compañero, ¿él también se calmará? Por lo general, pero aunque tu pareja no esté tranquila, podrás comunicarte mejor y las cosas cambiarán pronto.

Cuando estés más tranquilo, intenta resolver el problema.

Cuando esté más relajado, escúchese a sí mismo. Exprese su malestar hablando sobre cómo se siente y lo que puede necesitar, en lugar de atacar a su pareja..

  • Utilice frases en primera persona. En lugar de decir: «Siempre gastas demasiado y nunca llegamos a fin de mes», prueba algo como esto: «Me preocupa que siempre podamos llegar a fin de mes sin dinero en la cuenta».. Luego invite a su pareja a participar e intente llegar a una solución.
  • Sea de mente abierta y hable sobre lo que está dispuesto a hacer y no solo lo que no estás dispuesto a hacer. Por ejemplo, diga: «Estoy dispuesto a dejar de comer fuera todo el tiempo y llevar comida preparada al trabajo. Eso debería ahorrarnos al menos 150 euros al mes»., en vez de, «¡No renuncio a ninguno de mis pasatiempos, ni paso menos tiempo con amigos para ahorrar dinero!»
  • Presta toda tu atención a tu pareja. Darle a su pareja toda su atención puede resolver muchos problemas de comunicación.
  • Trate de comprender el punto de vista de su pareja. Si ve las cosas desde el punto de vista de su pareja, puede desarrollar empatía y ver las cosas de otra manera. Puede cambiar sus sentimientos y puede ayudarlo a abordar el problema de una manera diferente.
  • Piense antes de reaccionar. Antes de reaccionar ante su pareja con sus hábitos habituales, tómese un momento para pensar. Respire hondo y tome la decisión de probar algo nuevo. Sonríe y responde con unas palabras bonitas o abraza a tu pareja. Puede marcar la diferencia entre pasar un día enojado o disfrutar del compañerismo.
  • Recuerde lo que es importante y lo que no lo es. Recuerda que amas a tu pareja y quieres solucionar el problema.

¿Qué pasa si aún no puede llegar a un acuerdo?

Estás de acuerdo en no estar de acuerdo. No siempre tienes que estar de acuerdo en todo, ni siempre tienes que llegar a una conclusión común.

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Si, a pesar de sus esfuerzos, su relación no puede progresar y tiene la misma conversación una y otra vez, puede ser el momento de agregar una perspectiva externa. La terapia de pareja involucra a un profesional calificado que crea un entorno seguro y objetivo para resolver problemas matrimoniales. Puede ayudarlo a abordar problemas de compromiso, desequilibrio de poder e intimidad, entre otros.

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¿Bloqueado por un porche? Blog tu psicólogo en Palma

Blog de psicología en Palma de Mallorca

Trema. Un problema común que se puede curar.

Los temblores en diversas formas son una de las fobias más frecuentes en España. A pesar de que su propio nombre hace referencia a la escena, cualquier persona, en el momento en que atrae la atención del público (por pequeño que sea), puede experimentar este tipo de ansiedad.

En la mayoría de los casos, se identifica como miedo a hablar en público, pero no implica necesariamente hablar. Un ejemplo claro podría ser un mimo que se siente nervioso sin decir una palabra.

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Aunque el temblor se puede tratar, muchas personas lo padecen sin hacer nada para superarlo, con todas las limitaciones y emociones negativas que conlleva. En muchos casos, no saben si se puede curar o temen que su caso sea demasiado grave.

4 tipos de miedo escénico

  1. Algunas personas hacen lo que sea necesario para simplemente evitar la posibilidad de ser el centro de atención del público. Por ejemplo, uno de mis pacientes eligió un título universitario en el que pensó que tendría que hablar menos en público. Este tipo de personas suelen tener éxito a corto plazo, evitando las apariciones públicas, pero a menudo se arrepienten de la forma en que el miedo controla sus vidas. Si pertenece a este grupo, me temo que es muy probable miedo y arrepentimiento controla tu vida.
  2. Hay otros casos en los que la ansiedad de hablar en público es menos extrema. No dejan que el miedo gobierne sus vidas, pero tratan de evitar hacer una presentación en el trabajo o brindar por una boda. Por lo general, mantienen su miedo en secreto y siempre tratan de encontrar la manera de evitar hablar en público. Como resultado, nunca se sienten seguros. los evitación a menudo persiguen sus pensamientos, aunque rara vez terminan en público. Si pertenece a este grupo, probablemente sufra de problemas predictivos.
  3. Luego están aquellos cuyo éxito profesional ha llevado a la necesidad de hablar en público, aunque prefieren evitarlo: abogados, ingenieros, arquitectos, médicos, profesores y otros cuyo trabajo ha tenido tanto éxito que se ven presionados a compartir sus conocimientos o habilidades. A veces mantienen conversaciones, pero en un intento sufren considerablemente y sus nervios nublan su habla, conocimientos y habilidades. Si pertenece a este grupo, se recomienda que aprenda a tratar cómodamente con el público, de lo contrario ralentiza tu carrera.
  4. Y finalmente, hay personas que aman la pasión por la expresión creativa. En este grupo encontramos artistas o músicos, cantantes, actores, humoristas, locutores, deportistas … Ninguno de ellos es inmune al porche. Si pertenece a este grupo y desarrolla nerviosismo, se enfrenta a un dilema que no puede evitar. Tu espíritu te persuade para que busques público, pero tu cuerpo intenta alejarte. Tienes que elegir.

La buena noticia es que el nerviosismo es muy común y puede tratarse. Si desea superar este problema, ¡puede hacerlo! Pero para superarlo, primero debe comprender cómo funciona.

La naturaleza del temblor

El temblor ocurre cuando se concentra en usted mismo y su ansiedad, no en el habla o el desempeño. Esto se debe a la tendencia a resistir y combatir la ansiedad, en lugar de aceptarla y dejarla desaparecer por sí sola.

Es el resultado de pensar en la situación como una amenaza, no como un desafío.

Algunas soluciones intuitivas solo empeoran las cosas

La mayoría de las personas con nerviosismo se concentran demasiado en sí mismas y luchan contra la ansiedad con esfuerzos inútiles para deshacerse de ella.

Para ilustrar este punto, copié un comentario que vi en línea sobre un libro de consejos para superar el miedo a hablar en público.

El usuario escribió que los consejos del libro no fueron útiles porque:

… los consejos de este libro son realmente para buenos oradores, que no tienen nerviosismo y que solo quieren mejorar sus habilidades. Por ejemplo: Involucrar al público. Ya sabes, lo último que quiero hacer en una conversación es extenderla más allá de lo estrictamente necesario. Mi objetivo es poder dar un discurso, aunque sea mediocre, y terminarlo lo antes posible, terminando la conversación sin pasar por ansiedad.

Empeorar las cosas al tratar de no hacerte sentir ansioso

¿Ves el problema? El objetivo de este usuario es terminar su discurso. sin pasar por ninguna ansiedad. Probablemente no puedas hacer eso, incluso las personas a las que les gusta hablar en público tienen un poco de ansiedad. A veces antes de empezar o, a veces, durante su discurso, pero siempre hay un poco de ansiedad, y eso no es malo.

Pero este usuario, cuando se sienta un poco ansioso durante la conversación, pensará que las cosas están empezando a ir mal y luchará contra su ansiedad, eventualmente poniéndose más nervioso.

¿Cómo te pones más nervioso? Intentalo no Involucre a su audiencia porque no quiere que se ralentice. Vaya lo más rápido que pueda, para eliminar la mala bebida lo más rápido posible, sin tratar de despertar el interés de su audiencia. Incluso puede pasar toda la conversación repasando su discurso sin siquiera mirar a la audiencia.

Esto significa que no estableces ninguna conexión con la audiencia, lo que te hará sentir más solo y aislado allí. Esto significa que no podrá ver signos de aprobación o interés de su audiencia, lo que lo ayudaría a calmarse. Significa que está arriba solo, luchando con su propia autocrítica.

Una de las claves para superar la ansiedad es comprometerse y concentrarse en lo que va a decir. No en ti mismo.

Para superar el miedo escénico, debe aprender a lidiar con la anticipación que experimentó en las horas, días y semanas (¡quizás meses!) Antes del evento. También tendrás que lidiar con los síntomas de ansiedad que tengas durante el evento en sí. Deberá aprender a lidiar con los peligros que plantea el pánico. Y necesitará practicar el habla o la actuación.

Los siguientes consejos pueden ayudarlo durante una conversación o actuación. Compárelos con lo que suele hacer. Es probable que estos consejos sean radicales opuestos la forma en que reaccionas al porche. Lo mismo le sucedió al usuario que comentó el libro, y a la gran mayoría de personas con miedo a hablar en público.

Si este también es tu caso, quizás sea el momento de probar algo diferente. Si sigue haciendo exactamente lo mismo, solo puede esperar obtener el mismo resultado.

Consejos para superar la ansiedad

  1. Si quieres hablar (o cantar, actuar, etc.), tienes que respirar. Y si quieres hacerlo con calma, tendrás que respirar diafragmáticamente. No siempre hacemos esto de forma natural y es posible que deba hacer ejercicio. Puede pensar que ya sabe todo lo que necesita saber sobre la respiración. Si eres un cantante profesional, probablemente lo seas, si no, te aconsejo que eches un vistazo a mi artículo sobre ejercicios de respiración diafragmática.
  2. Tenga en cuenta que el público no está aquí para verlo o escucharlo a menos que sea una persona famosa o si su madre está en público. Están aquí solo para ver a la persona tocando esta pieza o hablando sobre este tema. Hoy eres tú, pero en general no le importa al público.
  3. Espere y acepte sentirse nervioso / ansioso, especialmente al principio. Está bien. Si te dejas comprometer con ansiedad, no en contra ella, podrás calmarte y seguir adelante. Por otro lado, si resiste la ansiedad, solo generará más problemas.
  4. Toma las emociones y la pasión que sientes hacia un objeto o expresión artística y canalízalas de la forma en que te expresas. No intente «restringirlo». Si intenta suprimirlo, funcionará en su contra. ¡Expresalo!
  5. Establezca el enfoque correcto para la tarea que va a realizar. ¿Qué quiero decir con enfoque? Me refiero a a qué le prestas atención cuando das un discurso / conversación / baile / canción … Este consejo, a diferencia de los cuatro anteriores, diferirá según el tipo de acto y si es un discurso o una actuación.
    • Si está dando un discurso, su atención debe centrarse en el contenido del discurso y la reacción de la audiencia al mismo, porque su tarea es informarlos o persuadirlos. Por lo tanto, debes ser consciente de cómo reaccionan, para que puedas conectarte con ellos de varias formas.
    • Haga contacto visual con la audiencia y hable directamente con ellos. Hágales preguntas para incluirlas en la discusión (por ejemplo ¿Cuántos de ustedes han tenido una situación similar?) Aunque es probable que su instinto natural evite al público, como el usuario que mencioné anteriormente, se sentirá mucho menos ansioso cuando se involucre con el público.
    • Si su tarea es más de naturaleza artística, su enfoque debería ser diferente. Su tarea no es persuadir o informar al público, sino realizar una actuación que les guste. En ese caso, su foco de atención no debe estar en público, pero en tu música o en tu personaje. Deje que la audiencia disfrute de su actuación por sí mismos.
    • No debe concentrarse / concentrarse en usted mismo y su ansiedad. Por eso es tan útil desarrollar una actitud aceptable hacia la ansiedad, dar algunos pasos para calmarse un poco y luego cambiar su enfoque a la tarea actualmente disponible.

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La ayuda de un psicólogo puede ser de gran ayuda a la hora de superar el problema de la ansiedad.

Me especializo en el tratamiento de la ansiedad en Mallorca. No dude en llamarme si tiene alguna pregunta o si desea concertar una cita.

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Ansiedad social Palma de Mallorca

Si tiene un trastorno de ansiedad social (también llamado fobia social), entonces tiene miedo de situaciones en las que está expuesto a las opiniones y pensamientos de los demás. Algunos ejemplos podrían ser, por ejemplo, una reunión para comer en un restaurante, mantener una conversación o tomar un lugar central en una reunión.

Algunas personas experimentan un tipo generalizado de fobia social y temen una amplia gama de interacciones sociales. Por otro lado, otros sufren de miedos más específicos, como hablar en público.

La gente suele pensar que la timidez y la fobia social están relacionadas.

Son similares, pero la timidez es una inhibición general sobre los demás y no siempre implica los síntomas físicos de pánico que forman parte de la fobia social.

De mi experiencia de ayudar a las personas a superar la ansiedad social, encuentro interesante señalar dos características sorprendentemente contradictorias del trastorno de ansiedad social.

La primera contradicción

La primera contradicción es que la mayoría de las personas con trastorno de ansiedad social abordan las situaciones sociales de manera inapropiada. Piensan que no pertenecen al medio social porque no «encajan» o carecen de alguna cualidad o habilidad. No son lo suficientemente inteligentes, lo suficientemente interesantes o lo suficientemente guapos.

También tienden a creer que todos estarán particularmente interesados ​​en ellos. Observándolos, pensando en ellos y juzgándolos.

Entonces estamos hablando de personas que al mismo tiempo creen que “no son dignas de interés” y que al mismo tiempo “todos son conscientes de lo que van a decir o hacer.

Si tiene ansiedad social, este tipo de pensamientos a menudo aparecen como síntomas adicionales de ansiedad, no porque sean ciertos.

Otra contradiccion

Otra característica sorprendente tiene que ver con los tipos de síntomas físicos que experimentan las personas como parte de la ansiedad social.

La fobia social es muy similar al trastorno de pánico. En ambos casos, hay ataques de pánico, que consisten en síntomas físicos extremos que resultan del miedo. Pero estos síntomas, como sudar, temblar o quebrarse la voz, son mucho más visibles en las personas que padecen fobia social.

Por el contrario, las personas con trastorno de pánico no suelen tener síntomas tan visibles porque no les preocupa tanto mostrar ansiedad. Sus preocupaciones van de otras maneras, como pensar que se están muriendo o que se desmayarán o se volverán locos.

De hecho, es su reacción a la vergüenza la que produce estos síntomas no deseados. La vergüenza es un sentimiento incómodo que fomenta la idea de que tienes algo que ocultar, que algunos aspectos de ti son tan negativos que crees que debes evitar que los demás te noten.

El deseo de mantener sus defectos en secreto lo lleva a enfrentar los síntomas y recuperarlos.

Trastorno de ansiedad social Encontrar una salida

El problema con los trastornos de ansiedad es que su respuesta instintiva al pánico a menudo es incorrecta y solo logra mantener y empeorar su pánico. En el trastorno de ansiedad social, los esfuerzos que realiza para ocultar la ansiedad crean síntomas visibles que esperaba evitar.

El camino para salir del trastorno de ansiedad social es mucho más fácil cuando se trata de tratar de ocultar su ansiedad. Que los demás generalmente acepten tus defectos, así como tú aceptas los suyos. Y cuanto más renuncie a sus esfuerzos para contrarrestar la ansiedad, menos frecuente y perturbadora será.

Si tienes un problema de ansiedad social, no lo dudes, un psicólogo puede ayudarte y guiarte para que vayas por el camino más sencillo y fácil hacia tu recuperación.

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Tratamiento de las fobias en Mallorca

Consecuencias de un ataque de ansiedad ▷ ¿Qué te puede pasar?

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En este artículo te contaré sobre las consecuencias de un ataque de ansiedad, a corto y largo plazo, y sus efectos en la salud y las relaciones sociales

En primer lugar, puede ser importante romper algunos mitos:

  • No puedes morir de un ataque de pánico.
  • No puede sufrir un ataque cardíaco por un ataque de ansiedad (a menos que ya tenga un problema cardíaco muy, muy grave)
  • Cuando tiene un ataque de ansiedad, hiperventila para no atragantarse.
  • Es poco probable que se desmaye durante un ataque de pánico porque el ataque aumenta su presión arterial y el desmayo es causado por una caída repentina de la presión.
  • Un ataque de ansiedad no puede volverlo loco.

Una vez que hayamos aclarado que no puede desencadenar un ataque de ansiedad, pasemos a las consecuencias reales, a corto y largo plazo.

Consecuencias a corto plazo

Un ataque de ansiedad suele durar entre 10 y 30 minutos, y a corto plazo, además de los síntomas evidentes, hay efectos menos conocidos.

Los ataques de ansiedad pueden afectar su apetito.

El origen de los ataques de ansiedad es (o ha sido en el pasado …) la respuesta de nuestro cuerpo para prepararse para un posible peligro. De esta respuesta se destaca el hecho de que nuestro corazón late más rápido para prepararnos para “luchar o huir”.

Pero hay otros efectos secundarios de los ataques de pánico, tanto la señal de hambre como la señal de sueño se inhiben y pasan al modo de espera, para poder concentrarse en la situación que provocó el ataque de ansiedad.

De esta forma, los ataques de ansiedad pueden afectar negativamente a nuestro apetito. Pero también puede ocurrir el efecto contrarioPorque el estrés crónico libera cortisona, que puede estimular nuestro apetito.

Problemas para dormir

Como mencionamos, El sueño también se ve afectado por los ataques de ansiedad.. La adrenalina adicional ralentiza sus posibilidades de quedarse dormido rápidamente.

Al mismo tiempo, la falta de sueño producido por ataques de pánico puede a su vez causar estrés y ansiedad, de modo que eventualmente se convierta en un círculo vicioso.

No puedo dormir porque tengo ansiedad. Tengo ansiedad porque no puedo dormir, etc.

A largo plazo, la falta de sueño en sí misma puede provocar depresión, lo que a su vez tiene sus consecuencias para la salud.

Falta de concentración y problemas de memoria.

Cuando sufres un ataque de ansiedad es normal que te concentres en los síntomas de la ansiedad de tu cuerpo y mente o en el hecho que provocó el ataque, y muchos detalles de lo que está pasando afuera pasan fácilmente desapercibidos, y por supuesto es bastante difícil. centrarse.

En este camino, La ansiedad puede agudizar sus sentidos, pero no lo ayudará a resolver el problema y, a menudo, afecta negativamente la reparación de la memoria a corto plazo..

Consecuencias a largo plazo

A largo plazo, el trastorno de ansiedad (ataques de ansiedad recurrentes) puede provocar problemas con abuso de drogas (alcohol, tabaco o medicamentos más pesados), reacciones extremas, aumentan el riesgo de problemas de salud y pueden provocar problemas de peso.

Efectos en la salud

La tensión diaria acumulada, más la falta de sueño, pueden eventualmente afectar su sistema inmunológico, lo que resulta en una mayor probabilidad de contraer la enfermedad.

Además, un aumento prolongado de la presión arterial puede provocar otros problemas de salud a largo plazo e incluso problemas cardíacos.

Otros efectos pueden ser aumento o pérdida drástica de peso También pueden tener sus efectos negativos.

Como ya se mencionó, otra consecuencia de un ataque de ansiedad es la depresión. En este camino, se estima que el 50% de las personas con trastornos de ansiedad también desarrollan depresión.

Aislamiento social y pérdida de confianza

Sin lugar a dudas, la ansiedad crónica puede, en última instancia, afectar significativamente su vida diaria.

Uno de los efectos más destacados es pérdida de la confianza en sí mismo en situaciones estresantes, que en última instancia puede tener un gran impacto en su trabajo y su vida personal.

Es común que las personas con ataques de ansiedad estén socialmente aisladas., especialmente si está tratando de ocultar los ataques de pánico. Todo esto, en última instancia, afecta obviamente la relación con la familia y los amigos y provoca una pérdida de confianza en sí mismo en otras áreas de su vida.

Por otro lado, otro comportamiento común entre las personas con ataques de ansiedad es evitación. Empiece por evitar situaciones que le provoquen ansiedad. Inicialmente se limita a unos pocos lugares o situaciones estresantes, pero cada vez se propaga más y más. extendiendo la mano en casos extremos para no salir de casa.

Los ataques de ansiedad no son peligrosos en sí mismos, pero La peor consecuencia a largo plazo es que pueden tener un impacto muy negativo en su calidad de vida.

Puedes evitarlo. ¿Una forma fácil? Sin duda la terapia psicológica, Si puede pagarlo, busque la ayuda de un psicólogo especializado en ansiedad.

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