Mallorca

Me siento raro como si no fuera yo ▷ Despersonalización

¿Alguna vez te has sentido separado de tu cuerpo y de todo lo que te rodea? ¿Te sientes raro como si estuvieras en un sueño, en lo alto o como si no estuvieras solo?

➤ Probablemente esté sufriendo un síntoma de ansiedad llamado despersonalización.

Para muchos de mis pacientes, la despersonalización es el peor de los síntomas de ansiedad y el que más les asusta.

¿Qué es la despersonalización?

La despersonalización, es uno de los muchos síntomas de ansiedad y ataques de pánico. Y probablemente sea el más difícil de describir o incluso reconocer. Por eso, puede resultar muy embarazoso para las personas que lo padecen, aunque sea completamente inofensivo.

Es una combinación sensaciones físicas, emociones y pensamientos que te hacen sentir tan desconectado del entorno, que te preguntas si realmente estás en tu cuerpo, si puedes tener miedo de estar en otro lugar y ver tu cuerpo moverse. Incluso puede pensar que se está volviendo loco. ¡Nada mas lejos de la verdad!

Aunque la despersonalización en realidad puede ser muy incómoda es la respuesta defensiva de nuestro cuerpo y no es peligrosa. Tu mente trata de protegerte del intenso proceso de ansiedad que estás atravesando y trata de ayudarte separándote de los sentimientos físicos y mentales.

A veces, el mero hecho de intentar continuar con las actividades diarias (conducir, ir de compras …) mientras sientes que no estás conectado con tu cuerpo o tu mente puede ser tan estresante e intenso en sí mismo que puede darte un ataque de pánico.

Es común evitar situaciones en las que ha experimentado la despersonalización, pero evitarlo no solo no le ayudará, sino que empeorará el problema.

Una de mis pacientes me describió una vez la experiencia que tuvo mientras conducía en el asiento trasero de un automóvil con algunos amigos. Dejo la conversación a un lado se sentía cada vez más desapegada de lo que estaba pasando, y de repente tuvo un ataque de pánico durante el cual se preguntó si todavía estaba en el auto o si de alguna manera había dejado el cuerpo y miró desde la acera. Sabía que la idea era absurda, pero seguía pensando lo mismo y tenía miedo de no poder conectarse más con su cuerpo.

Las personas reaccionan a la despersonalización de formas muy diferentes, pero la reacción habitual es pensar que están perdiendo contacto con la realidady temen perderlo para siempre.

Ejemplos de despersonalización

Estas son algunas ejemplos de despersonalización como lo describen mis pacientes:

María:

Me siento raro, como si no fuera yo. De repente me siento desconectado de mi cuerpo y el mundo parece desmoronarse.

En esta situación me encuentro solo y pierdo el sentido de lo que estoy diciendo. Me siento hinchado. y estoy en un modo de «irrealidad».

Juan:

Siento que no es real. ¿Soy yo o lo soñé todo? Es un sentimiento extraño.

A veces miro hacia afuera y otras veces me siento confundido acerca de si realmente estoy pensando o son los pensamientos de alguien.

Cristina:

De repente mi vista muere. Las personas que me rodean actúan casi planas y bidimensionales, como mi entorno.

Me siento como un «espectador», como si hubiera una gran distancia entre mi cuerpo y lo que me rodea. A menudo Me siento como en un sueño … en piloto automático.

Tomeu:

A veces siento que no estoy en la realidad, me siento raro como si no estuviera cien por ciento solo. Puedo comunicarme, pero siempre me siento distanciado.

Pasé la mayor parte de mi vida «desconectado» y estoy esperando el momento en que volveré a ser parte del mundo.

¿Cuáles son los síntomas de la despersonalización?

Como puede ver, cada persona puede experimentar la despersonalización de una manera diferente, pero en general los síntomas suelen ser los siguientes:

  • Te sientes completamente desapegado de tu cuerpo
  • No siente ninguna conexión con la persona que ve en el espejo como si no fuera usted.
  • Te sientes desconectado de lo que te rodea
  • Te sientes como un robot, un mero observador de tu propio cuerpo y tus propios procesos mentales.
  • No conectas emocionalmente con tus recuerdos, porque puedes pensar que pertenecen a otra persona.

Después de muchos años de lidiar con la ansiedad en Palma de Mallorca, diría que hay tres preguntas útiles sobre la despersonalización.

¿Qué significa despersonalización?

Todos los síntomas de un ataque de pánico tienen el mismo significado, aunque los síntomas son diferentes. Algunas son sensaciones físicas, algunas emociones y algunos pensamientos. Pero al final, todos significan lo mismo.

Quieren decir «¡Tengo miedo! ¡Estoy teniendo un ataque de ansiedad!».. Son diferentes formas de experimentar la misma reacción. Tan raro como te sientes no tiene nada que ver con «perder el control»

¿Por qué me siento raro como si no fuera yo?

Generalmente, la despersonalización ocurre cuando usted se involucra menos en lo que sucede a su alrededor y se preocupa más por sus propios pensamientos. Por lo general, estos no son pensamientos sobre su entorno inmediato, sino sobre otras personas, tiempo y lugares.

Cuanta menos energía y atención le prestes a tu entorno inmediato, más se desviarán tus pensamientos hacia ideas que solo pueden suceder en tu imaginación, esas ideas que te preocupan.

Otros factores, como la falta prolongada de sueño, pueden provocar este síntoma. Trate de dormir durante al menos 8 horas o las horas que su cuerpo necesita..

La despersonalización también puede ocurrir como efecto secundario del medicamento. Si este es su caso, no deje de tomar el medicamento para siempre. Comuníquese con su médico de antemanoProbablemente pueda recetar un medicamento similar, pero sin los efectos secundarios.

¿Qué debo hacer si sufro de despersonalización?

Primero que nada, recuerda que la experiencia de la despersonalización representa solo malestar, sin peligro real. Su único trabajo mientras experimenta la desrealización / despersonalización es ver si puede estar un poco más cómodo esperando que termine. No pasará nada terrible.

La mejor forma de aliviar la incomodidad de la despersonalización es seguir los siguientes pasos:

  1. Reconoce y acepta el síntoma. Tenga en cuenta que es una fuente de malestar, pero no peligro, y que es parte del proceso de defensa de su cuerpo.
  2. Concéntrate en tu entornoy no en sus preocupaciones y pensamientos sobre otros tiempos y lugares. No discuta con sus pensamientos, simplemente desvíe su atención.
  3. Sea más activo con las personas, las actividades y los objetos que le rodean. Vuelve a la conversación o las actividades que hiciste o las otras personas que te rodean. Los sentimientos extraños disminuirán a medida que se involucre más en su entorno actual.

Mientras menos importancia le dé a la despersonalización y menos le asuste, menos severos serán sus síntomas y eventualmente desaparecerán.

Pero si la despersonalización afecta tu vida diaria y no te consideras capaz de resolverlo por tu cuenta, no temas buscar la ayuda de un experto. Si esto es posible para ti, ir a un buen psicólogo de ansiedad.

La despersonalización y ataques de pánico Pueden parecer muy incómodos, pero no son peligrosos. Una vez curado el trastorno de ansiedad, los ataques de pánico y sus síntomas deberían desaparecer.

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Ataques de ansiedad diarios 【Ataques de pánico constantes】

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Hace poco vino a mi consultorio un paciente que informó tener más de Ha estado sufriendo ataques de ansiedad todos los días durante 7 años.. Para mantener su privacidad lo llamaremos «Juan» …

Juan nunca le dijo a su familia que sufría constantes ataques de pánico. Tampoco se lo contó a sus amigos o colegas porque pensó que cambiaría la forma en que lo veían.

Lo pasó un día normal de su vida. constantemente preocupado por un nuevo ataque de ansiedad. Le preocupaba hacer el ridículo y verse débil frente a los demás. vivía con el miedo constante de un nuevo ataque.

El factor clave que desencadenó sus crisis fue el miedo anticipatorio. «¿Qué pasa si tengo otro ataque de pánico? ¿Qué pasa si mi jefe se da cuenta? ¿Qué pasa si …?»

Ataques de ansiedad constantes

Supongo que si estás leyendo este artículo, es por eso también sufre de ataques de ansiedad constantes o diarios, y aunque las razones derivadas de su crisis pueden ser diferentes, el miedo anticipatorio también juega un papel importante.

Vives bajo la constante amenaza de un ataque de pánico nuevamente y pasas la mayor parte del día escaneando tu cuerpo en busca de sensaciones corporales que podrían ser el comienzo de un ataque de pánico.

Esta es una profecía autocumplida. Esto es común el miedo a sufrir una nueva crisis en una situación determinada aumenta los síntomas de ansiedad hasta que finalmente entras en pánico.

=> Tengo ataques de ansiedad => Constantemente reviso mi cuerpo en busca de signos de otra crisis => Encuentro algo «inusual» => Tengo miedo => Yo mismo genero un ataque de pánico => Empezar de nuevo.

Casi todos sufrimos ataques de ansiedad ocasionales. La diferencia es cómo respondemos a esa ansiedad y si nuestro propio miedo hace que se vuelva crónica.

Para salir de los constantes ataques de pánico, debe cambiar su comportamiento y patrones de respuesta.. En ese sentido, necesita repensar sus pensamientos automáticos.

Determine qué pensamientos producen sus ataques de pánico

Trate de identificar y hacer una lista de pensamientos y miedos que tenga cuando se sienta ansioso o en aquellas situaciones en las que sienta la necesidad de escapar.

Algunos ejemplos típicos pueden ser:

  • ¿Qué pasa si tengo un ataque de pánico y hago el ridículo frente a los demás?
  • Tengo un infarto
  • Me voy a desmayar
  • El mundo entero se reirá de mi
  • Estoy perdiendo el control
  • Me estoy volviendo loco
  • No puedo respirar, me estoy muriendo

Examina tus pensamientos ansiosos

  • ¿Cuántas veces he pensado eso antes o durante un ataque de pánico?
  • ¿Cuántas veces se ha cumplido esto?
  • La próxima vez que lo piense de nuevo, ¿cuál es la probabilidad de que esto suceda?

Aquí hay algunos ejemplos para que esto sea más conveniente:

Ataques de pánico porque te burlas de ti mismo

  • ¿De qué tengo miedo? Si tuviera un ataque de ansiedad en el trabajo y mis compañeros o mi jefe podrían decirlo.
  • Qué es lo peor que puede pasar? Me pondría en ridículo y mis compañeros de escuela pensarían que soy un bicho raro. Me sentiría terrible.
  • ¿Haría eso un gran cambio en mi vida a largo plazo? ¿Dentro de una semana? ¿Dentro de un año? ¿En 30 años? Se podría hablar de trabajo por un tiempo, pero en unos meses sería raro que a alguien le importara. Después de 30 años, un ataque de ansiedad en el trabajo me parecerá insignificante, la más mínima preocupación.
  • ¿Qué podría hacer si tuviera un ataque de pánico frente a mi jefe? En el peor de los casos, tendría que esperar a que el ataque de pánico terminara en 20 minutos o encontraría una excusa para continuar la conversación en otro momento haciéndole ver que no me encontraba bien.
  • ¿He fingido ser un tonto en el pasado? Sí, en una fiesta social …
  • ¿Como fue? ¿Eso cambió las cosas? Me sentí incómodo durante algunas semanas, pero eso no fue un problema en mi vida diaria.
  • ¿Realmente sería tan malo tener un ataque de ansiedad frente a un jefe? Sería una situación embarazosa, pero no el fin del mundo.

Ataques de ansiedad Miedo a sufrir un ataque cardíaco

  • ¿De qué tengo miedo? Cuando tengo un ataque de ansiedad, creo que podría tener un ataque al corazón y morir.
  • ¿Qué pensamientos desencadenan ataques? Cuando mi corazón late más rápido o cuando siento malestar en el pecho, siento que voy a tener un ataque cardíaco.
  • ¿Es probable que un aumento de la frecuencia cardíaca se deba a un ataque cardíaco? Esto es poco probable, es un síntoma típico de ansiedad.
  • ¿Y el malestar y el hormigueo en el pecho? Tampoco es probable, probable, que no tuviera miedo de un infarto y no me hubiera dado cuenta de que estaban allí.
  • ¿Cuántas veces he tenido estos pensamientos durante una crisis de pánico? Muchas muchas veces.
  • ¿Cuántas veces se ha cumplido mi miedo? En realidad ninguno, sigo vivo después de muchos años. 😅
  • ¿Es probable que sufra un ataque cardíaco durante un ataque de ansiedad? Es muy improbable, tendría que tener problemas cardíacos, pero me he hecho pruebas médicas y coinciden en que estoy bien..

Aléjese de los ataques de pánico cotidianos

Es importante que se haga las preguntas adecuadas para su caso particular y que salir de la soga del pensamiento que conduce a constantes ataques de ansiedad.

No es fácil romper con nuestros pensamientos distorsionados. En este sentido, puede resultar muy útil interiorizar pensamientos reales:

Sería útil leer estas frases en voz alta todos los días e incluso decírselas a sí mismo si tiene una crisis. Recuerda que eres tú quien intensifica los ataques de pánico dándoles demasiada importancia y miedo.

En todo caso, Pasar más de seis meses en ataques de ansiedad diarios es demasiado tiempo. Si no puede superar la crisis de ansiedad por su cuenta, se recomienda que vaya a terapia.

Un psicólogo puede ayudarlo y facilitar su regreso a la calidad de vida.

El PD “Juan” finalmente ha logrado superar sus constantes ataques de pánico. Estoy seguro de que tú también puedes.

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Claustrofobia ▷ Tratamiento en Mallorca con realidad virtual

La claustrofobia es una de las fobias más comunes, tanto en Mallorca como en el resto del mundo. Sin embargo, esto no significa que sea incurable.

De hecho, dedico parte de mi práctica psicológica a ayudar a las personas claustrofóbicas a superar su miedo a los espacios reducidos a través de la terapia de realidad virtual.

Tratamiento de la claustrofobia con realidad virtual en Mallorca

Esta técnica consiste en la representación progresiva escenarios virtuales que simulan espacios cerrados (puede ser de ascensor, incluso una máquina de hacer Resonancia magnética), aumentando gradualmente la intensidad de la exposición.

Las escenas son inicialmente simples, como simular el momento antes de ingresar al elevador, y luego se vuelven más desafiantes, por ejemplo, ingresar al elevador y mantenerlo presionado durante unos segundos.

Durante estas sesiones de exposición gradual, también aplico técnicas de orientación cognitiva, como Reemplazar creencias irracionales, para otros que generan mayor bienestar, así como ejercicios de relajación y respiración para manejar el miedo y la ansiedad.

Es bien sabido que estas técnicas son la mejor forma de tratar la claustrofobia, y lo mejor de la realidad virtual es que me permite utilizar estos métodos en múltiples entornos, desde la comodidad de mi consultorio psicológico.

Te pones las gafas de realidad virtual y te encuentras entrando en una pequeña habitación sin ventana, ascensor o aeropuerto para coger un avión.

De esa manera, no tendrá que visitar Mallorca para encontrar el entorno terapéutico ideal.

Tratar la claustrofobia con realidad virtual es muy practico y eficiente disposición general resultados positivos en varias sesiones.

No dudes en llamarme al 677 66 55 88, y estaré encantado de atender tus dudas o concertar una cita.

Psicóloga especializada en el tratamiento de fobias en Mallorca

Pensamiento en blanco y negro ▷ ¿Limita su vida?

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Pensar en blanco y negro puede significar que cree que las cosas solo pueden ser buenas o malas. Si alguien no es tu amigo, es tu enemigo. Ese día es bueno o malo. Si fracasas, fracasas.

Es ahora o nunca | Odio o amor Eres perfecto o eres un desastre Feo o guapo.

¿Cómo detectar pensamientos en blanco y negro?

Mirando la vida en blanco y negro, intenta definir la situación de forma clara, rígida y permanente. Reduces el caos de un mundo complejo y, a veces, desordenado en dos categorías simples. Bueno malo. Conmigo / contra mi. Me aman / Me odian …

Este tipo de pensamiento de todo o nada se conoce coloquialmente como «pensamiento en blanco y negro» y, a menudo, se puede detectar mediante el uso de palabras extremas, como «siempre», «nunca», «maravilloso», «desastre», «perfecto» y «fracaso» entre otros.

Ejemplos de pensamiento en blanco y negro

El pensamiento en blanco y negro ocurre cada vez que dices o piensas las siguientes cosas:

  • «Mi vida entera es una mentira»
  • «No puedo hacer nada bueno».
  • «Todos me odian.» / «Todos están en mi contra».
  • «Nunca lo conseguiré».
  • «Nunca podré volver a enamorarme».
  • «Conmigo o contra mí» / «Amigo o enemigo»

Por ejemplo, si le preocupa perder su trabajo, es posible que tenga pensamientos como «Nunca encontraré otro trabajo tan bueno». Pero es posible que pierda de vista el hecho de que en el pasado nunca ha tenido problemas para encontrar un trabajo y que no apreciaba tanto su trabajo hace unos meses.

Es muy probable que todas estas afirmaciones no sean ciertas, así que tómese un momento para calmarse y no dejes que los pensamientos en blanco y negro gobiernen tu vida.

Todos vemos el mundo en blanco y negro a veces

Todos podemos ver el mundo en estos términos de vez en cuando. Desde negarnos a ver la voluntad de un ser querido, hasta exagerarnos, la aspiración de nuestra mente de simplificar el mundo y ver solo dos posibilidades radicalmente opuestas afecta profundamente nuestras relaciones humanas.

El mundo no es solo en blanco y negro. Nuestras vidas están llenas de mil tonalidades de grises y otros colores. Pero al mirar el mundo en blanco y negro, es mucho más fácil para nosotros separar lo bueno de lo malo, lo correcto de lo incorrecto, lo bello de lo feo.

El problema es ese Este tipo de pensamiento puede privarnos de disfrutar de la maravillosa complejidad de la vida. y su amplia variedad de colores, tonos y matices.

Mecanismo de supervivencia

En cierto modo, pensar de una manera tan extrema es la respuesta natural del cerebro al estrés y el mecanismo de supervivencia. Es necesario decidir si una situación era una amenaza. Si te enfrentas a un animal salvaje rabioso, este tipo de respuesta asegura que no pierdas preciosos segundos intentando tomar una decisión, sino que entras en una fase de «lucha o huida». Imagina que es un león y en lugar de correr, para a sopesar las consecuencias …

Por supuesto, el estrés que enfrentamos hoy está lejos de ser una amenaza para la vida, pero a pesar de eso, nuestro cerebro permanece en su programa original de «luchar o huir» en respuesta a lo que percibe como una amenaza. Por lo tanto, el pensamiento simplificado ya no es tan útil como solía ser, cuando nuestra propia supervivencia estaba amenazada.

Algunas personas pueden cambiar rápidamente el chip a un pensamiento más práctico y meditativo, pero otras se apegan a su pensamiento en blanco y negro.

¿Por qué el pensamiento en blanco y negro es un problema?

➤ Le impide ver posibles opciones. Pensando en blanco y negro, vemos dos posibles soluciones, una con un gran final y la otra con un final terrible. ¿Alguna vez se te ha ocurrido que algún tiempo después de que la situación estresante haya terminado te das cuenta de que podrías haber elegido una solución tan obvia y buena para depilarte el cabello porque elegiste la más difícil y la peor? Probablemente el pensamiento en blanco y negro no te permitirá ver los colores.

➤ Esto puede provocar mal humor. El problema con el pensamiento extremo es que todo lo que sube tiene que bajar, por lo que el pensamiento extremo a menudo conduce a altibajos. Este tipo de pensamiento también puede conducir a la depresión, porque una perspectiva limitada puede hacer que se sienta atrapado.

➤ Esto puede afectar negativamente a sus conexiones. Es muy probable que los pensamientos extremos te lleven a interminables discusiones con familiares y amigos, porque siempre terminas enojándote @ o que los demás se enojen al final.

Te impide continuar con tu vida. Te impide buscar otras posibilidades, hacer planes concretos y seguir adelante. Un pequeño obstáculo para lograr sus objetivos puede llevarlo a dejarlos de lado.

¿Cómo dejar de pensar en blanco y negro?

Aceptación Por supuesto, la aceptación es un buen primer paso. Empiece reconociendo esto primero y tomando la decisión de trabajar para cambiarlo.

✅ Empiece a prestar atención a lo que está diciendo. Cuando habla con la gente, ¿tiende a hablar de sus problemas una y otra vez? ¿Hablas de tus problemas de forma extrema y dramática? ¿Cómo reaccionas cuando la otra persona sugiere otro tipo de solución al problema?

✅ Preste atención a sus pensamientos. Muchos de nuestros pensamientos pasan desapercibidos y notarlos puede ser como intentar pescar un pez con tus propias manos, pero con la práctica es fácil mejorar. Una técnica útil puede ser usar una alarma que suene cada hora y cuando la escuche, haga una pausa por un momento para ver lo que está pensando. También puede ser muy útil practicar la atención plena, también conocida como «atención plena» o «atención plena». La atención plena te entrena para mantener tu atención en el momento presente, entendiendo lo que estás pensando y sintiendo en todo momento. Se sabe que incluso 10 minutos diarios de cuidados reducen el estrés y los niveles de cortisol.

Aprenda a pensar de forma más equilibrada. Si ha pasado la mayor parte de su vida pensando en blanco y negro, con un patrón de pensamiento extremo, los pensamientos dramáticos pueden estar tan arraigados en usted que incluso los pensamientos que cree que están equilibrados pueden llegar a ser bastante extremos. Puede ayudarlo a pensar en alguien que conoce y que cree que es muy práctico y equilibrado. ¿Cómo crees que esa persona consideraría los problemas que estás enfrentando? ¿Y qué podrías ganar desde su punto de vista?

✅ Considere la posibilidad de acudir a un psicólogo que se especialice en terapia cognitivo-conductual (TCC). Equilibrar su pensamiento a menudo puede ser difícil por su cuenta. La terapia cognitivo-conductual se basa en la interrelación entre nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Un psicólogo con la experiencia adecuada puede ayudarlo a encontrar sus pensamientos para encontrar una perspectiva más equilibrada y un comportamiento más preciso que lo ayudará a salir del círculo vicioso de los pensamientos en blanco y negro.

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