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Hace poco vino a mi consultorio un paciente que informó tener más de Ha estado sufriendo ataques de ansiedad todos los días durante 7 años.. Para mantener su privacidad lo llamaremos «Juan» …

Juan nunca le dijo a su familia que sufría constantes ataques de pánico. Tampoco se lo contó a sus amigos o colegas porque pensó que cambiaría la forma en que lo veían.

Lo pasó un día normal de su vida. constantemente preocupado por un nuevo ataque de ansiedad. Le preocupaba hacer el ridículo y verse débil frente a los demás. vivía con el miedo constante de un nuevo ataque.

El factor clave que desencadenó sus crisis fue el miedo anticipatorio. «¿Qué pasa si tengo otro ataque de pánico? ¿Qué pasa si mi jefe se da cuenta? ¿Qué pasa si …?»

Ataques de ansiedad constantes

Supongo que si estás leyendo este artículo, es por eso también sufre de ataques de ansiedad constantes o diarios, y aunque las razones derivadas de su crisis pueden ser diferentes, el miedo anticipatorio también juega un papel importante.

Vives bajo la constante amenaza de un ataque de pánico nuevamente y pasas la mayor parte del día escaneando tu cuerpo en busca de sensaciones corporales que podrían ser el comienzo de un ataque de pánico.

Esta es una profecía autocumplida. Esto es común el miedo a sufrir una nueva crisis en una situación determinada aumenta los síntomas de ansiedad hasta que finalmente entras en pánico.

=> Tengo ataques de ansiedad => Constantemente reviso mi cuerpo en busca de signos de otra crisis => Encuentro algo «inusual» => Tengo miedo => Yo mismo genero un ataque de pánico => Empezar de nuevo.

Casi todos sufrimos ataques de ansiedad ocasionales. La diferencia es cómo respondemos a esa ansiedad y si nuestro propio miedo hace que se vuelva crónica.

Para salir de los constantes ataques de pánico, debe cambiar su comportamiento y patrones de respuesta.. En ese sentido, necesita repensar sus pensamientos automáticos.

Determine qué pensamientos producen sus ataques de pánico

Trate de identificar y hacer una lista de pensamientos y miedos que tenga cuando se sienta ansioso o en aquellas situaciones en las que sienta la necesidad de escapar.

Algunos ejemplos típicos pueden ser:

  • ¿Qué pasa si tengo un ataque de pánico y hago el ridículo frente a los demás?
  • Tengo un infarto
  • Me voy a desmayar
  • El mundo entero se reirá de mi
  • Estoy perdiendo el control
  • Me estoy volviendo loco
  • No puedo respirar, me estoy muriendo

Examina tus pensamientos ansiosos

  • ¿Cuántas veces he pensado eso antes o durante un ataque de pánico?
  • ¿Cuántas veces se ha cumplido esto?
  • La próxima vez que lo piense de nuevo, ¿cuál es la probabilidad de que esto suceda?

Aquí hay algunos ejemplos para que esto sea más conveniente:

Ataques de pánico porque te burlas de ti mismo

  • ¿De qué tengo miedo? Si tuviera un ataque de ansiedad en el trabajo y mis compañeros o mi jefe podrían decirlo.
  • Qué es lo peor que puede pasar? Me pondría en ridículo y mis compañeros de escuela pensarían que soy un bicho raro. Me sentiría terrible.
  • ¿Haría eso un gran cambio en mi vida a largo plazo? ¿Dentro de una semana? ¿Dentro de un año? ¿En 30 años? Se podría hablar de trabajo por un tiempo, pero en unos meses sería raro que a alguien le importara. Después de 30 años, un ataque de ansiedad en el trabajo me parecerá insignificante, la más mínima preocupación.
  • ¿Qué podría hacer si tuviera un ataque de pánico frente a mi jefe? En el peor de los casos, tendría que esperar a que el ataque de pánico terminara en 20 minutos o encontraría una excusa para continuar la conversación en otro momento haciéndole ver que no me encontraba bien.
  • ¿He fingido ser un tonto en el pasado? Sí, en una fiesta social …
  • ¿Como fue? ¿Eso cambió las cosas? Me sentí incómodo durante algunas semanas, pero eso no fue un problema en mi vida diaria.
  • ¿Realmente sería tan malo tener un ataque de ansiedad frente a un jefe? Sería una situación embarazosa, pero no el fin del mundo.

Ataques de ansiedad Miedo a sufrir un ataque cardíaco

  • ¿De qué tengo miedo? Cuando tengo un ataque de ansiedad, creo que podría tener un ataque al corazón y morir.
  • ¿Qué pensamientos desencadenan ataques? Cuando mi corazón late más rápido o cuando siento malestar en el pecho, siento que voy a tener un ataque cardíaco.
  • ¿Es probable que un aumento de la frecuencia cardíaca se deba a un ataque cardíaco? Esto es poco probable, es un síntoma típico de ansiedad.
  • ¿Y el malestar y el hormigueo en el pecho? Tampoco es probable, probable, que no tuviera miedo de un infarto y no me hubiera dado cuenta de que estaban allí.
  • ¿Cuántas veces he tenido estos pensamientos durante una crisis de pánico? Muchas muchas veces.
  • ¿Cuántas veces se ha cumplido mi miedo? En realidad ninguno, sigo vivo después de muchos años. 😅
  • ¿Es probable que sufra un ataque cardíaco durante un ataque de ansiedad? Es muy improbable, tendría que tener problemas cardíacos, pero me he hecho pruebas médicas y coinciden en que estoy bien..

Aléjese de los ataques de pánico cotidianos

Es importante que se haga las preguntas adecuadas para su caso particular y que salir de la soga del pensamiento que conduce a constantes ataques de ansiedad.

No es fácil romper con nuestros pensamientos distorsionados. En este sentido, puede resultar muy útil interiorizar pensamientos reales:

Sería útil leer estas frases en voz alta todos los días e incluso decírselas a sí mismo si tiene una crisis. Recuerda que eres tú quien intensifica los ataques de pánico dándoles demasiada importancia y miedo.

En todo caso, Pasar más de seis meses en ataques de ansiedad diarios es demasiado tiempo. Si no puede superar la crisis de ansiedad por su cuenta, se recomienda que vaya a terapia.

Un psicólogo puede ayudarlo y facilitar su regreso a la calidad de vida.

El PD “Juan” finalmente ha logrado superar sus constantes ataques de pánico. Estoy seguro de que tú también puedes.

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Por Mallorca

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