Mes: abril 2021

▷ Consejos para superar el miedo a hablar en público

Blog de psicología en Palma de Mallorca

El miedo a hablar en público es la más común de todas las fobias.. Es una forma de ansiedad en la que una persona está demasiado preocupada por burlarse de su audiencia (o parecerá nerviosa e insegura). Tal vez incluso de un ataque de pánico durante una conversación..

Con el tiempo, intentan protegerse, ya sea evitando las apariciones públicas o luchando contra la ansiedad mientras hablan. Pero de esa manera solo lo empeoran y lo hacen crónico.

El miedo a las apariciones públicas puede salir de tu carrera y llevarte a innumerables noches de insomnio.

Algunas personas hacen que la evasión marque sus vidas. Eligen una carrera o trabajo en el que pueden evitar hablar frente a una audiencia e incluso perder oportunidades que requieren habilidades para hablar en público. Otros no llegan tan lejos, pero se esfuerzan por evitar tener una conversación o incluso para evitar hablar en una reunión.

Algunos aceptan dar un discurso cuando es muy importante para su trabajo. Intentan por todos los medios dar un discurso sin dejarse llevar por el miedo. Se centran en sus sentimientos, no en el mensaje que tienen que transmitir.. Cuanto más éxito tienen en su negocio, más se les pide que compartan sus conocimientos y se pongan más nerviosos.

¿Qué haces cuando estás frente a una audiencia?

El miedo a hablar en público se basa en la misma «trampa de la ansiedad» que afecta a todas las demás fobias. El problema es que utilizan métodos que empeoran el problema.

Intenta hacer este ejercicio

Piense en todas las cosas que hace durante la conversación. ¿Qué haces para controlar tu miedo?

Tómese dos minutos y anote las respuestas que se le ocurran.

¿Qué hay en tu lista?

Los pacientes con los que trato con regularidad incluyen, entre otros, los siguientes:

  • Leer el discurso que prepararon
  • Sin mirar al publico
  • Habla rápido para terminar lo antes posible.
  • Saltarse partes de su discurso
  • Dite a ti mismo que terminará pronto
  • Imagina a tu audiencia en ropa interior o desnuda.
  • Tos fingiendo tener dolor de garganta
  • Usa muchas diapositivas
  • Aprieta tus puños debajo de un escritorio o podio
  • Traga como si no hubiera mañana
  • Haga que un colega lidere la mayor parte de la conversación
  • Use su camisa / artículo de la suerte

Una de las primeras cosas que les pregunto a mis pacientes es, ¿cómo creen que esto les ayudará a controlar su ansiedad al hablar? Así que deja que te pregunte.

Tómese otros dos minutos para revisar su lista y Pregúntese exactamente cómo estos pasos pueden ayudarlo a superar su miedo a hablar en público.. Escriba sus respuestas y luego vuelva a este punto.

Las respuestas de mis clientes

Estas son mis conclusiones tras analizar las respuestas de mis pacientes. Sus estrategias de habla están diseñadas para:

  • Termina el discurso lo antes posible
  • Evite tomar descansos e interrupciones durante el habla.
  • Evite el contacto con la audiencia
  • Ocultar el hecho de que tienen miedo

Todo lo que incluye esfuerzos para resistir y reprimir la ansiedad de hablar en público. También incluyen esfuerzos para resistir el papel del hablante, I Esfuerzos para evitar el uso de buenas prácticas de hablar en público..

¡No intente evitar su papel de orador!

Las personas que temen hablar en público se crean un problema cuando no aceptan su papel de oradores.. En cambio, intentan ser anti-hablantes. Intentan «pasar desapercibidos». Leen, pasan por alto a su audiencia y se centran principalmente en resistir el miedo. El resultado de esta resistencia es que aumenta su ansiedad.

Que evitar

Date prisa para terminar lo antes posible

Hablar a toda velocidad requiere un habla rápida. Una conversación rápida interfiere con su respiración.. En lugar de respirar cómodamente, respire de manera superficial, superficial o incluso podría contener la respiración. Da la sensación de que está sin aliento y sin poder respirar, un miedo común en esta situación, que aumenta enormemente el miedo a hablar en público..

Todo esta prisa reduce la posibilidad de que su audiencia pueda disfrutar de su mensaje. Se crea una barrera entre usted y la audiencia, que puede ser intencional pero aumenta su miedo. Cuanta menos conexión haya, más hostil le parecerá la audiencia y más atención al habla experimentará..

Ignora a tu audiencia

Las personas con miedo a hablar en público a menudo intentan ignorar a su audiencia, esperando que esto reduzca su ansiedad durante el discurso.. Por ejemplo, evitando el contacto visual con el público. Esto les impide notar alguna reacción de su audiencia.. Así que se saltan cuando parecen más interesantes o si tiene preguntas.

Cuando no te comunicas con el público, te concentras en tus propios pensamientos. Y si tienes miedo de hablar en público, entras en un círculo cerrado de pensamientos mucho más negativos que cualquier cosa que el público pueda decir o hacer. ¿El resultado? Aumenta tu ansiedad, en lugar de reducirla..

Lucha por ocultar tu miedo

Los esfuerzos que realiza para ocultar su miedo solo alimentan el miedo a ser clasificado como una persona nerviosa. Solo aumentan tu ansiedad.

Además, tiene otro efecto secundario negativo. Después de dar un discurso, incluso si salió bien, se siente mal pensando «¿Qué pensarían si supieran el miedo que experimenté …»

Romper el circulo

Puedes superar el miedo a hablar en público, solo tienes que cambiar tus pautas. Si sigues haciendo lo mismo, siempre obtendrás el mismo resultado. Si desea superar su miedo, debe buscar diferentes métodos. Reconoce y acepta el miedo. No se apresure. No descuides a tu audiencia. No luches para ocultar tu miedo. Sea un gran orador, no un antihablante.

▷ Miedo a las apariciones públicas, trato en Palma de Mallorca

Superar este miedo no requiere años de terapia, y está al alcance de tu mano, solo tienes que cambiar la forma en que lo afrontas.

En mi oficina en Palma, suelo trabajar con problemas como el miedo a hablar en público.. No dude en llamarme si tiene alguna pregunta o si desea concertar una cita.

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Psicólogo especialista en ansiedad en Mallorca

Dolor, la pérdida de un ser querido

➤ Blog de psicología en Palma de Mallorca

El duelo es un proceso de ajuste emocional que acompaña a la pérdida de un ser querido o algo muy cercano a nosotros. La muerte y la pérdida son una parte inevitable de la vida.

La negación, la ira, la tristeza y el dolor son parte de la tristeza normal.. Sin embargo, si no se manejan adecuadamente, tales pérdidas pueden provocar otros problemas mentales.

Síntomas

En algún momento de nuestras vidas, todos tenemos que enfrentar el dolor de perder a alguien o algo que nos importa. Siente una amplia gama de sentimientos y emociones como dolor, conmoción, ira, culpa y remordimiento. También es común sentirse deprimido y exhausto, tener problemas para dormir y falta de apetito.

Al principio, puede ser difícil aceptar que ha ocurrido una pérdida y pueden aparecer sentimientos de ira dirigidos a los médicos, enfermeras, Dios, seres queridos, usted mismo o incluso la persona que falleció.

El dolor de perder a alguien que realmente te importa puede parecer tan intenso que crees que nunca podrás recuperarte de la pérdida.

Pero En el duelo normal, los síntomas ocurren con menos frecuencia e intensidad. y suelen durar entre 6 meses y un año.

¿Cuáles son las etapas del duelo?

Un duelo generalmente consta de las siguientes etapas:

Negación

La primera respuesta habitual a un duelo es el shock y incredulidad, seguida de negación. Por ejemplo, puede decirse a sí mismo que la vida continúa como antes de la pérdida y continuar haciendo actividades como preparar café para la persona que perdió.

Vamos

La negación posterior puede ceder sentimientos de ira e incluso culpa. Estas emociones pueden manifestarse de varias maneras, incluida la culpa a otros por nuestra pérdida y arrebatos emocionales.

Negociación

Siga el procedimiento negociación, donde la persona negocia consigo misma y con el entorno, entendiendo las ventajas y desventajas de la pérdida, y tratando de encontrar una solución a la pérdida a pesar de comprender la imposibilidad de hacerla realidad.

Depresión

Puedes seguir un más tarde período de depresión, que puede incluir síntomas como somnolencia, irritabilidad, cambios en el apetito, dolor físico, pérdida de motivación y aislamiento social. Puede siento que la vida no tiene sentido con pérdida.

Aceptación

Finalmente, llega la fase de aceptación en la que te das cuenta de que la vida tiene que seguir. Si bien es posible que todavía esté pensando en perder, estos pensamientos son menos intensos y menos frecuentes, lo que le permite recuperar la energía y la motivación. Sin emabargo, Llegar a esta etapa final no es un proceso fácil ni rápido y puede necesitar la ayuda de un psicólogo..

¿Cómo puede la psicoterapia ayudar con el dolor y el dolor?

El duelo es difícil de procesar y, a menudo, parece más fácil de evitar, pero lidiar con estos sentimientos puede ayudarlo a superarlo.

La terapia puede ser una forma útil de aceptar la pérdida. Ya sea la muerte de un ser querido o algún otro tipo de pérdida, El tratamiento psicológico puede ayudarlo en el proceso de duelo., le ayuda a lidiar con emociones dolorosas y confusas, aceptar la pérdida y desarrollar estrategias de afrontamiento.

Tratamiento del duelo en Palma de Mallorca

En mi consulta con Palma de Mallorca A menudo trabajo con problemas de tristeza y pérdida. No dude en llamarme si tiene alguna pregunta o si desea concertar una cita.

Impacto psicológico en los problemas de fertilidad

Fertilidad: tener una familia y ser padre es una parte importante de la vida. Los medios nos inundan con imágenes de familias felices con niños que crecen en un ambiente feliz y seguro en casa.

Pero, ¿y si nuestros planes familiares no se materializan? ¿Qué pasa si tu fertilidad se convierte en un problema? ¿Cómo afecta esto su estabilidad emocional y su vida?

Los problemas prolongados de fertilidad pueden provocar trastornos de ansiedad y depresión.

El tratamiento de fertilidad puede ser un momento muy difícil para cualquier pareja, donde se puede sentir que es un ciclo interminable de pruebas, ciertos días en los que es obligatorio tener sexo y pruebas de embarazo, en los que las emociones, las expectativas y las decepciones se repiten cada vez que el embarazo. no viene.

Es fácil volverse secundario todos los días, esperando los días de tratamiento prescritos. Los altibajos emocionales pueden provocar emociones negativas como la tristeza, la frustración y la ira, que gradualmente se apoderan de su vida diaria.

Efectos psicológicos de los problemas de fertilidad

Los problemas de fertilidad pueden ser un campo minado emocional para las parejas. La necesidad de formar una familia continúa en nuestra sociedad, por lo que para muchas mujeres, cualquier amenaza a la maternidad puede afectar la imagen que tienen de ellas como mujeres.

A medida que pasa el tiempo y sus expectativas no se cumplen, el vacío en usted aumenta y la sensación de que su cuerpo la ha traicionado al privarla del bebé que anhela tiende a aflorar. Es fácil desarrollar eventualmente un trastorno depresivo y / o de ansiedad.

El ciclo menstrual actúa como un recordatorio mensual doloroso de otro mes que ha pasado sin embarazo y puede conducir a largos períodos de mal humor o depresión.

Amigos y familia: ayuda y obstáculo

Estos sentimientos de pérdida y fracaso pueden intensificarse cuando los amigos y familiares, especialmente los hermanos, comienzan a formar sus propias familias, lo que puede convertirse en un momento particularmente difícil para quienes tienen problemas para concebir.

Es fácil que se sienta excluido cuando ve que las parejas que lo rodean tendrán un hijo o que ya tienen hijos sanos y felices. Te das cuenta de que estás intentando por todos los medios tener un hijo, mientras que los que te rodean están teniendo hijos sin esfuerzo y dedicando su tiempo y energía a sus nuevas familias. De esta forma, es común darse cuenta de que ha perdido parte de la red de apoyo, familiares y amigos.

El problema relacionado es que quienes te rodean te preguntan cuándo formarás una familia. Puede ser fácil para usted etiquetar a estas personas como curiosas o pensar que constantemente están haciendo preguntas sin pensar en el daño que pueden causarle, sin embargo, es importante tener en cuenta que estas personas pueden no estar al tanto del problema. problemas que está experimentando. Por supuesto, esto no cambia el impacto que estos problemas pueden tener en usted y su pareja.

Si se siente cómoda hablando sobre sus problemas de fertilidad y cree que está dispuesta a hablar con alguien, sea honesto. Hablar de sus sentimientos y emociones puede ser un gran alivio.

Problemas de fertilidad en hombres.

Aunque la sociedad no ejerce la misma presión sobre los hombres en general, las dificultades para quedar embarazada, así como el tratamiento posterior, pueden desencadenar emociones insoportables. Especialmente cuando los problemas de infertilidad están asociados con un recuento bajo de espermatozoides o una mala calidad de los mismos.

Los problemas con la fertilidad masculina pueden incluir bloqueo en el canal eyaculatorio que puede evitar que los espermatozoides se mezclen con el semen, espermatozoides irregulares de forma inusual y mala motilidad, o varicocele (una vena varicosa) que eleva la temperatura escrotal y puede afectar la producción de esperma. Todos estos problemas se pueden resolver buscando la ayuda adecuada.

La masculinidad es a menudo parte de la identidad de un hombre, que junto con la creencia de que debe haber un fuerte apoyo para una pareja, puede llevar a sentimientos negativos asociados con la culpa y el fracaso.

Sexo y horas

Cuando buscas un embarazo, el sexo fácilmente se convierte en una obligación más para ti, una tarea que tienes que hacer en un día y hora determinados, quitándote todo el romance y la chispa. En momentos como estos, es crucial que dediques tiempo a ti mismo para que el amor y la conexión con los que quieres tener un hijo juntos duren cuando finalmente tengas un hijo.

Costos del tratamiento de fertilidad

Otra fuente de posible conflicto entre parejas es el alto costo del tratamiento si se lleva a cabo en una clínica privada, lo que puede dar lugar a continuas discusiones y tensiones en la relación de pareja. El intenso anhelo por el niño y las frustraciones posteriores, sumadas al alto costo de algunos tratamientos, pueden llevar a una ruptura.

Cuando dejas de intentarlo

Es especialmente difícil para las parejas que se someten a un tratamiento de fertilidad cuando fallan diferentes tratamientos y tienen que tomar la decisión de continuar.

Obviamente, la decisión de dejar el sueño de formar una familia es una decisión extremadamente difícil, pero es importante tener en cuenta que es posible que deba aceptar el hecho de que es posible que no pueda tener un hijo biológico para continuar su vida. vida completa.

Tanto la comunicación entre pares como la comunicación con los médicos son vitales para decidir si es el momento adecuado para dejar de intentarlo. Es tu decisión, sabrás cuando ha llegado el momento adecuado para aceptar la situación.

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Ideas atrevidas para tu pareja

Una buena vida sexual requiere tiempo y esfuerzo. No siempre es fácil, el ritmo de vida actual a veces nos deja cansados ​​y desmotivados. Pero El buen sexo puede ser tan simple como hacer algo un poco diferente por un cambio.

En este breve artículo describo 7 ideas atrevidas con una pareja que harán que el sexo sea más divertido e interesante.

Algunas de las ideas anteriores pueden no ser apropiadas para usted y su pareja. Pero incluso si ninguna de estas ideas le conviene, algunas de ellas ciertamente pueden inspirarlo a mejorar su vida sexual. Te recomiendo que abras tu mente y compartas este artículo con tu pareja

Escribe una breve historia erótica inspirada en las fantasías sexuales de tu pareja.

Al escribir una historia, nombra a los personajes de la historia por sus nombres reales y léelo a tu pareja en un momento íntimo, cuando los dos estén de buen humor para el sexo. Es valiente hacer algo creativo y compartirlo con tu pareja. Demuéstrele a su pareja que realmente lo conoce y escuche sus deseos.

¿No te gusta escribir? En su lugar, intente leer historias eróticas en voz alta. Hay muchas páginas en Internet donde puedes encontrar todo tipo de historias, solo busca «historias eróticas» en google.

Elija historias con respeto, pero un poco fuera de su zona de confort. Esto le permite a usted y a su amante usar palabras y describir comportamientos sexuales que normalmente los harían sonrojar. Puede ampliar tus horizontes y obligarte a crecer sexualmente.

Imagina un lugar fuera de tu casa donde estarías dispuesto a arriesgar el sexo.

Imagínese un lugar donde hay poco riesgo de que lo atrapen. Quizás en un auto en campo abierto, en un lugar en el campo, lejos de las ciudades, en una playa desierta o en los baños de un restaurante. El lugar dependerá de lo valiente que seas.

Piensa en una excusa para ir a algún lugar cercano y convencer a tu pareja de que te acompañe. Si eres mujer, prueba usar una falda sin ropa interior y tal vez usa un poco de perfume, nada demasiado obvio. Conduce hasta el lugar que has elegido y sorpréndelo y bésalo una vez. No importa cómo resulte, será un momento privado y divertido para compartir en parejas. La sensación de estar fuera de control (aunque sea mínima en este caso) alimenta el fuego de muchas parejas.

Juntos, hagan una lista de sus cuatro episodios sexuales más intensos y agradables

Habla con tu pareja sobre lo que más te gustó de cada episodio. Recordar y recrear mentalmente cada episodio te acercará más. También te ayudará a identificar lo que más te emociona.

Masturbarse delante de tu pareja mientras te mira

Permitir que su pareja lo vea regocijado le ayudará a comprender por qué se siente bien. Luego cambia de roles. Cuando veas a tu pareja masturbarse, presta mucha atención a lo que más disfruta. La próxima vez que hagas el amor, podrás poner en práctica lo que aprendas de esta experiencia.

Comparte con tu pareja tres fantasías sexuales que te gustaría probar

Para agregar un poco de intriga, realice esta actividad en un café tranquilo y quizás escríbalos discretamente en un papel en lugar de verbalizarlos. La honestidad por amor aumenta la cercanía y la confianza.

Tomar fotos desnudas o con poca ropa, por separado y juntas

Solo para uso privado, pídale a su pareja que pose para usted en posiciones sexys y luego haga lo mismo con su pareja. Esta actividad puede ayudarlo a desarrollar la confianza en sí mismo y eliminar la vergüenza que a menudo dificulta el sexo.

Intenta hacer pequeños cambios

Mucha gente piensa que para enriquecer su vida sexual y escapar de la monotonía, es importante hacer grandes cambios, como un trío o probar el sadomasoquismo, pero pequeños cambios suelen ser suficientes para hacer que el sexo vuelva a ser divertido. Intente lo siguiente, por ejemplo:

  • Tenga relaciones sexuales en otros momentos del día.
  • Coloque una almohada debajo para cambiar ligeramente el ángulo en sus posiciones sexuales favoritas.
  • Prueba en otro lugar de la casa, en el suelo, en la cocina, en las escaleras o en la ducha …
  • Juega con tus sentidos. Deje las luces encendidas durante las relaciones sexuales o use velas. Prueba frases arriesgadas en tu oído. También puedes usar un vendaje y jugar con el tacto y el resto de los sentidos.
  • Prohibir algo por un tiempo. Por ejemplo, no hay sexo durante una semana, solo se permiten besos (u otras opciones con la boca … (). Saber que algo está prohibido lo hace más emocionante ¿No te parece?

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Probar cosas nuevas es la base de una relación divertida e interesante.

=> No pongas obstáculos en tu imaginación