Mes: abril 2021

Cómo superar la ansiedad crónica ▷ Mentiras de ansiedad

La ansiedad es un mentiroso patológico del más alto nively se enorgullece de crear las historias más aterradoras de lo que puede o puede suceder. Te mira a los ojos y te dice mentiras como si tu vida fuera a terminar, cuando no hay el menor peligro.

El engaño por ansiedad está detrás de la mayoría de los problemas crónicos de ansiedad.

¿Luchas por superar el trastorno de ansiedad y lograr resultados decepcionantes, e incluso te sientes peor después de la lucha? Desafortunadamente, esta es una situación muy común y se culpa erróneamente a la gente por ello.

Las personas con trastorno de ansiedad sienten un gran miedo ante la ausencia de peligro, y su lucha por protegerse del miedo les lleva a dificultades cada vez mayores. Es una trampa para la ansiedad.

Algunas mentiras de ansiedad

  • Si usted tiene Trastorno de pánico o agorafobia, lo engaña haciéndole creer que pronto morirá, se volverá loco o perderá el control.
  • Si usted tiene Fobia social, te engaña haciéndote pensar que te enfadarás tanto frente a la gente, que fingirás ser tonto, te humillará por completo y la sociedad te dejará de lado.
  • Si lo tienes Fobia específica, te engaña haciéndote creer que no podrás vencer tu miedo a los objetos, animales o situaciones y que debes evitarlo a toda costa.
  • Si usted tiene Trastorno de ansiedad generalizada, te engaña haciéndote pensar que te volverás loco de preocupación constante.
  • Si usted tiene Trastorno obsesivo compulsivo, el engaño es la creencia de que ha comenzado un terrible accidente. Puede tener miedo de que su casa se queme si sale de la estufa o que su familia se envenene por el manejo inadecuado del insecticida.

En cualquier caso, el episodio de miedo transcurre sin la catástrofe esperada. Y además de quedarte sin, estás más preocupado por el próximo episodio. Los detalles se ven diferentes, pero es la misma ilusión de ansiedad.

¿Qué es una trampa de ansiedad?

El truco con la ansiedad es este: sientes una experiencia realmente incómoda y te engañará para que la trates como una situación peligrosa. ¿Qué hacemos cuando estamos en peligro? Por lo general, solo hay tres reacciones: luchar, huir o congelar.

Es un mecanismo de defensa que nuestra especie viene desarrollando desde hace miles de años. Si parece más débil que yo, pelearé. Si me parece más fuerte pero más lento, huiré. Y si parece más fuerte y rápido que yo, quedaré paralizado con la esperanza de que el depredador no pueda verme bien..

Cuando uno experimenta miedo a un ataque de pánico, un encuentro fóbico o un pensamiento obsesivo, instintivamente lo trata como un peligro.. Intentan protegerse a sí mismos, con alguna variación de pelear, escapar o parar.

Cómo funciona el engaño.

Son los instintos naturales de las personas para protegerse lo que les lleva a engañar.. ¿Reconoce sus respuestas en alguno de los siguientes ejemplos?

  • Persona con Trastorno de pánico cae en la trampa de contener la respiración y huir por la sensación incontrolable de tener que salir de la tienda (carretera, teatro …), en lugar de respirar con normalidad y permanecer en el lugar hasta que el miedo y los síntomas del ataque pasen.
  • Persona con Trastorno de ansiedad generalizada Cae en la trampa de tratar de detener un pensamiento odiado «¿y si?» En lugar de aceptarlo, suelte el pensamiento y continúe con la tarea que estaba haciendo.
  • Persona con Fobia social Caes en una trampa para no divertirte o te escondes en un rincón si asistes, en lugar de saludar a un extraño y ver qué pasa.
  • Persona con Trastorno obsesivo compulsivoCae en la trampa de lavarse las manos repetidamente o regresar a casa para revisar la estufa, en lugar de aceptar pensamientos intrusivos sobre la contaminación y el fuego y recuperar la energía de la actividad que estaba haciendo.
  • Persona con Fobia a los perros Entra en la trampa de evitar los sentimientos de miedo y evitar a todos los perros, en lugar de pasar tiempo con el perro hasta que se acostumbre y los sentimientos pasen.

La ansiedad crónica se va superando gradualmente

La mejor manera de superar la ansiedad es simplemente hacer lo que te impulsa, pero en pequeñas dosis para que te sientas seguro., está progresando día a día. Los psicólogos conocemos esto como terapia de exposición y ha demostrado ser el método más eficaz para superar la ansiedad y el miedo.

Si una situación le preocupa, no se exponga directamente a ella. Empiece por visualizarse a sí mismo en esa situación. Por ejemplo, si tienes fobia a las arañas, empieza imaginando que estás en la misma habitación o en la misma casa que la araña. No importa si inicialmente imagina que está en extremos opuestos de la casa.

Las personas a menudo piensan que la exposición significa ir a un lugar o situación en la que es probable que se preocupen, tal vez una carretera o un ascensor, y caminar sin ansiedad. ¡Ese no es el punto, sino el objetivo! El punto es ir allí y sentirse ansioso.. Se podría decir que tienes que flotar en la ansiedad o montar una tormenta.

La forma de superar la ansiedad crónica es pasar cada vez más tiempo con la ansiedad., exponerse a pensamientos y sentimientos y permitir que desaparezcan con el tiempo. El propósito de la exposición es la práctica del miedo.

Pregúntese: “¿Qué puedo hacer hoy para superar la ansiedad?

Establezca pequeñas metas alcanzables para cada día. Haz una lista lo más exhaustiva posible de todo lo que te genera ansiedad o miedo y que quieres superar. Incluya aquellas actividades o situaciones que normalmente evita debido a la ansiedad.

Se supera la ansiedad.  Solo necesitas exponerte poco a poco, pero sé constante

No hay desafíos demasiado pequeños, escríbalos todos. Es más beneficioso dar 50 pequeños pasos para superar la ansiedad que intentar dar un paso gigante.

Una vez que tenga una lista abultada, califíquelos del 1 al 10 y clasifíquelos de menor a mayor intensidad de ansiedad. Escríbelo Algunas metas, incluso pequeñas, pueden ser demasiado para lograr en un día., y es posible que deba dividirlos en objetivos más pequeños o dedicar más de un día a lograrlos.

Comience con una meta que le genere la menor incomodidad y temor., muy pequeño, que es algo difícil para ti, pero que crees que puedes superar. Y, por supuesto, cuando lo superes, celebra. No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es celebrar sus logros para superar la ansiedad..

Intenta conseguir cada día un pequeño objetivo de la lista, un poco más complicado cada vez. Si un día no lo consigues, no pasa nada, no te desanimes ni te culpes. El fracaso es parte del aprendizaje. El que no peca y no falla es el que nunca lo ha intentado. Si descubre que su objetivo le está causando problemas, pruebe con otro método.

Verás cómo el mero hecho de superar retos te animará y ganará confianza en ti mismo. La clave para superar la ansiedad es la constancia y fijar pequeñas metas que iremos superando poco a poco..

Esto puede resultar complicado, sobre todo al principio, por lo que sería recomendable buscar ayuda profesional, y durante las primeras presentaciones utilizar técnicas de respiración, relajación o distracción para bajar la ansiedad a un nivel tolerable, donde puedas entender esto. No hay peligro, es solo otra mentira de Ansiedad.

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Psicólogo especialista en ansiedad en Mallorca

Ansiedad Palma de Mallorca ▷ Psicóloga Eva Vallejo

Mi nombre es Eva, soy psicóloga y tengo más de 15 años de experiencia en el tratamiento de la ansiedad en mi oficina psicologica Palma de Mallorca.

No puedo enfatizar lo suficiente lo importante que es vivir una vida plena sin problemas de ansiedad.

Psicólogo especialista en ansiedad en Mallorca

Como terapeuta, utilizo los siguientes enfoques para tratar la ansiedad:

  • Técnicas de relajación: en mi despacho de Palma te enseñaré técnicas útiles para afrontar la ansiedad como respiración diafragmática o relajación muscular progresiva
  • Terapia de conducta cognitiva: Es un tipo de psicoterapia breve y práctica que tiene como objetivo lograr resultados. Se basa en el hecho de que, aunque no puedes controlar todo lo que te rodea, puedes controlar la forma en que interpretas tu entorno y la forma en que interactúas con él.
  • Realidades virtuales: este tipo de tratamiento proporciona excelentes resultados en caso de fobias, miedo a aparecer en público, miedo a volar …

No se trata de ir a mi oficina en Mallorca de por vida, sino todo lo contrario darle estrategias para que pueda controlar y eliminar la ansiedad recursos propios.

Problemas de ansiedad que más trato como terapeuta

A lo largo de los años he tratado todo tipo de problemas de ansiedad, pero los más habituales son los siguientes:

Ansiedad generalizada

Es un trastorno de ansiedad muy común, que se caracteriza por una preocupación excesiva por situaciones o problemas de la vida cotidiana.

Las personas con ansiedad generalizada a menudo perciben la preocupación como una carga importante que hace que sus vidas se salgan de control.

Ataques de pánico

Los ataques de pánico se caracterizan sentimientos de ansiedad intensos y descontrolados combinado con síntomas físicos, que incluyen i respiración dificultosa y aceleración del ritmo cardíaco.

Algunas personas que sufren ataques de pánico pueden reemplazarlos con un ataque cardíaco o pensar que van a morir pronto y, en la mayoría de los casos, desarrollan miedo a nuevos ataques de ansiedad.

Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

Las OSC caracterizan la existencia pensamientos obsesivos que ocurren junto con comportamiento compulsivo.

Por ejemplo, por temor a la contaminación, el coronavirus puede lavarlo obsesivamente y puede causar irritaciones o heridas en la piel.

Ansiedad social fobia social

En caso de ansiedad social, un miedo intenso a ser criticado, avergonzado o humillado, incluso en situaciones cotidianas, como comer en público, asistir a una reunión de negocios o tener una pequeña conversación.

Si padeces de fobia social, es normal que te preocupes demasiado por las opiniones que los demás tienen sobre ti o por no cumplir con sus expectativas.

Fobias específicas

Es una fobia miedo irracional y desproporcionado en relación con situaciones, animales u objetos que no son realmente peligrosos.

En mi oficina en Mallorca, utilizo principalmente la realidad virtual para tratar fobias como el miedo a volar, la claustrofobia, el miedo a las alturas o incluso el miedo a hablar en público.

Estrés

El estrés suele ocurrir cuando sentimos que no tenemos los recursos, las habilidades o el tiempo necesario para cumplir con nuestras obligaciones, ya sea en el trabajo o en el ámbito familiar.

A la larga, el estrés puede provocar otros problemas como depresión, baja autoestima, insomnio o trastornos alimentarios.

Estrés post traumático

El estrés postraumático se produce debido a un un evento que se percibe como traumático, por ejemplo, la guerra, los accidentes de tráfico o incluso situaciones que, aunque no son peligrosas, se perciben como tales.

Las personas que padecen este trastorno de ansiedad suelen revivir la situación traumática y el miedo asociado, incluidos los síntomas. flasbacks, pesadillas y miedo constante.

Hipocondría

Es hipocondría miedo obsesivo e irracional a una enfermedad grave.

Se basa en una mala interpretación de los síntomas y es común seguir pensando que tienes una enfermedad grave, a pesar de la opinión contraria de médicos y profesionales de la salud.

Ventajas de la terapia en el tratamiento de la ansiedad.

  • Puede ayudarlo a identificar las causas detrás de sus preocupaciones y miedos.
  • Te ayuda a aprender a relajarte y a ver las situaciones de una manera diferente.
  • Le ayuda a reconocer y modificar pensamientos y comportamientos que desencadenan su ansiedad.
  • Le brinda las herramientas que necesita para superar la ansiedad.

No dudes en llamarme al 677 66 55 88 si tienes dudas sobre la terapia o si quieres concertar una cita.

Relajación muscular progresiva ▷ Manejo del estrés y la ansiedad

➤ Blog de psicología en Palma de Mallorca

¿Alguna vez ha experimentado dolor de espalda o cuello cuando estaba ansioso o estresado? Una de las formas en que su cuerpo responde al estrés y la ansiedad es la tensión muscular.

  • En la relajación muscular progresiva, un grupo de músculos se tensa cuando inhala y se relaja cuando exhala. Después de unos segundos, pasa a concentrarse en el siguiente grupo de músculos.
  • Cuando su cuerpo está físicamente relajado, no siente ansiedad. Practicar la relajación muscular progresiva durante algunas semanas te ayudará a mejorar y, con el tiempo, podrás utilizar este ejercicio para aliviar el estrés.
  • Una vez que comience, sería útil utilizar el sonido hasta que aprenda el orden de los grupos de músculos.

¿Cómo hacer la relajación muscular progresiva?

Instrucciones basicas

Puede utilizar una grabación de audio para ayudarlo a concentrarse en cada grupo de músculos, o puede aprender a ordenar los grupos de músculos y hacer ejercicios de memoria.

Empiece por elegir un lugar donde no le molesten y donde pueda acostarse boca arriba, estirándose cómodamente en el suelo.

  1. Inhala y tensa el primer grupo de músculos durante 4 a 10 segundos. Utilice la fuerza, pero no para el dolor o los calambres.
  2. Exhale repentinamente y relaje completamente el grupo de músculos (no los relaje gradualmente).
  3. Relájese de 10 a 20 segundos antes de comenzar a trabajar en el siguiente grupo de músculos. Note la diferencia entre sentir los músculos cuando están tensos y sentirse relajados.
  4. Cuando haya terminado con todos los grupos de músculos, cuente hacia atrás de 5 a 1 para volver a concentrarse en el presente.

Una vez que aprenda a tensar y relajar todos los grupos de músculos, cuando note tensión en un músculo en particular, podrá practicar el esfuerzo y la relajación de esa área del músculo sin la necesidad de un entrenamiento completo.

Grupos musculares

La siguiente lista incluye el orden de los grupos de músculos y cómo tensarlos. Recuerde realizar el ejercicio acostado mientras sigue los pasos a continuación, o si no puede, sentado en una silla:

Grupo muscular Que hacer
Manos Apriétalo por los puños.
Articulaciones y antebrazos Estire los brazos y doble los brazos a la altura de las muñecas.
Bíceps y brazos Aprieta los puños y dobla los brazos a la altura de los codos, estirando los bíceps.
Espalda Reducirlos levantándolos hacia sus oídos.
Frente Frunciendo el ceño.
El área alrededor de los ojos y el puente de la nariz. Cierra los ojos tan fuerte como puedas. (Quítese las gafas antes de comenzar el ejercicio.
Mejillas y mandíbulas Sonríe tanto como puedas.
Alrededor de la boca Presione sus labios con fuerza. Asegúrate de que tu rostro esté tenso. Solo necesitas apretar tus labios.
La parte de atrás de la puerta Presione la parte posterior de su cabeza contra el piso o la silla.
El frente de la puerta Toque su barbilla contra su pecho. Trate de no crear tensión en su cabeza.
Cofre Respire profundamente y contenga el aire durante 4 a 10 segundos.
atrás Mantenga su espalda alejada del piso o la silla.
Estómago Reduzca el abdomen y compruebe si hay tensión en el pecho y el abdomen.
Caderas y glúteos Ensamblar los glúteos firmemente
Muslos Difícil negociarlos.
Piernas Apunta los dedos de los pies hacia tu cara. Luego, apunte los dedos hacia afuera y dóblelos al mismo tiempo.

La relajación muscular progresiva es un ejercicio muy útil para conciliar el sueño y es una gran herramienta para aprender sobre su cuerpo y sus señales. Con el ejercicio aprenderás a reconocer y eliminar las señales de estrés y tensión en tu cuerpo y como resultado calmarás la mente..

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Estrés postraumático Palma de Mallorca

¿Qué es el trastorno de estrés postraumático (TEPT)?

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es un trastorno de ansiedad que puede ocurrir después de cualquier evento traumático. Un evento traumático se puede definir como un evento en el que vemos que estamos en peligro o presenciamos la muerte de otras personas (o cómo son atacadas o heridas); Sin embargo, incluso escuchar sobre la muerte inesperada de un amigo cercano o un miembro de la familia puede provocar un trastorno de estrés postraumático.

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es un trastorno psicológico que puede afectarlo después de una experiencia traumática.

Aunque no todo el mundo desarrolla PTSD después de un evento traumático, es común tener algunos síntomas de PTSD a corto plazo.

Se estima que una de cada tres personas tiene síntomas persistentes por los que se les ha diagnosticado un trastorno de estrés postraumático.

¿Cómo sé si tengo PTSD?

Los síntomas del trastorno de estrés postraumático generalmente se desarrollan inmediatamente después de un evento traumático. Sin embargo, en algunos casos (menos del 15 por ciento), la aparición de los síntomas puede retrasarse durante semanas, meses o incluso años.

Con el trastorno de estrés postraumático, puede haber ocasiones en las que los síntomas parecen desaparecer, lo que genera una falsa sensación de seguridad que conduce a una mayor decepción solo cuando los síntomas regresan a su estado inicial.

Los síntomas del trastorno de estrés postraumático se pueden dividir en tres síntomas principales más síntomas adicionales:

  • Dale vida al evento: También puede suceder como retroalimentación o como pesadillas, y también puede ser tan realista que realmente sienta que está pasando por una experiencia traumática. No solo revive el evento en su mente, sino que también puede experimentar las sensaciones físicas y emocionales asociadas con el evento, incluidos el olfato, el miedo e incluso el dolor.
  • Evitación: Es común que cuando una experiencia es demasiado intensa y traumática y la revives una y otra vez, trates de evitar cualquier cosa, una persona o un lugar que te recuerde el trauma.
  • Hipervigilancia: «Estás constantemente en guardia»; no puede relajarse y está constantemente atento a las señales de peligro. Puede que le resulte difícil dormir y otras personas pueden notar su nerviosismo y estado de ánimo irritable.

Otros síntomas:

  • Depresión
  • Ansiedad
  • Fobias
  • Abuso de alcohol y / o drogas
  • Síntomas físicos como sudoración, dolor de cabeza, mareos, temblores, dolor de pecho y malestar estomacal.

Ejemplos de situaciones que pueden provocar estrés postraumático:

  • Un accidente grave
  • Robo u otra situación violenta
  • Lucha de guerra
  • Ataque terrorista
  • Un desastre natural
  • Se le diagnostica una enfermedad potencialmente mortal.

¿Qué tratamientos están disponibles para el PTSD?

Existe una amplia gama de PTSD, que se pueden utilizar individualmente o en combinación. Los principales tratamientos son:

  • Terapia cognitivo-conductual (TCC): Es un tipo de psicoterapia que te enseña estrategias y técnicas sobre cómo cambiar tus pensamientos, sentimientos y procesos de pensamiento negativo que puedas desarrollar luego de sufrir un evento traumático. Entre otras cosas, se utilizan técnicas de relajación e imágenes mentales de un evento traumático para ayudar a controlar la ansiedad. El tratamiento del trastorno por estrés postraumático suele durar entre 8 y 12 sesiones de TCC. La terapia cognitivo-conductual es común si tiene síntomas graves de PTSD que se desarrollan en el primer mes después del evento traumático o si todavía tiene síntomas de PTSD en los primeros tres meses después del evento traumático.
  • Desensibilización y procesamiento del movimiento ocular (EMDR): Implica realizar varias series de movimientos oculares uno al lado del otro en memoria de un incidente traumático. El objetivo es ayudar a su cerebro a concentrarse en los destellos que experimenta como parte del PTSD, para que pueda aceptar el evento y, por lo tanto, pensar en él de una manera más positiva.

Tratamiento del estrés postraumático en Palma de Mallorca

En mi oficina de Palma, trabajo con problemas como el estrés postraumático. No dude en llamarme si tiene alguna pregunta o si desea concertar una cita.