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La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un tratamiento psicológico a corto plazo., orientado a objetivos y con un enfoque práctico para la resolución de problemas.

Se basa en el hecho de que, aunque no puedes controlar todos los aspectos del mundo que te rodea, puedes controlar la forma en que interpretas tu entorno y la forma en que interactúas con él.

Conceptos básicos de CBT

  • El objetivo de la terapia cognitivo-conductual es cambiar los patrones de pensamiento o comportamiento detrás de las dificultades de una persona y, por lo tanto, su forma de sentir.
  • Se utiliza para tratar una amplia gama de problemas psicológicos, que incluyen ansiedad, depresión, miedos irracionales, adicciones y problemas emocionales o de comportamiento.
  • CBT es más que solo identificar patrones de pensamiento. Se centra en utilizar una amplia gama de estrategias para ayudar a las personas a superar estos pensamientos. Estas estrategias pueden incluir, entre otras, llevar un diario de pensamientos y comportamientos, juegos de roles, ejercicios de relajación y técnicas de exposición.

La terapia cognitivo-conductual es diferente.

La TCC se diferencia de muchas otras psicoterapias convencionales porque es:

  • Práctica– Ayuda a identificar problemas específicos y tratar de resolverlos.
  • EstructuradoEn lugar de hablar libremente sobre usted mismo, su vida y su pasado, está lidiando con problemas específicos y estableciendo metas que alcanzar.
  • Centrado en temas de actualidad: Se trata principalmente de su pensamiento y comportamiento hoy, no de tratar de resolver problemas del pasado.
  • CooperaciónSu psicólogo no le dirá qué hacer, trabajará con usted para encontrar soluciones a sus dificultades actuales.

Interacción de pensamientos, sentimientos y comportamientos.

La idea principal de la terapia cognitivo-conductual es esta nuestros pensamientos y sentimientos juegan un papel fundamental en nuestro comportamiento, que en última instancia tiene un impacto importante en nuestra calidad de vida.

Por ejemplo, la timidez extrema en situaciones sociales (fobia social) puede resultar de la idea de que otras personas siempre pensarán que eres aburrido o que no sabrás qué decir.

Esta creencia hace que una persona se sienta muy ansiosa en situaciones sociales y, debido a tal ansiedad, en realidad le resulta difícil comunicarse con otras personas.

Si tiene una mala experiencia, puede desencadenar este tipo de pensamientos y sentimientos negativos y puede afectar su comportamiento futuro.

Aunque en otras ocasiones nuestro comportamiento también puede afectar nuestros sentimientos y pensamientos:

Por ejemplo, en el caso de la tartamudez, una persona puede reaccionar con emociones negativas (como vergüenza) y su diálogo interno puede ser negativo («Ni siquiera puedo hablar sin tartamudear»).

De esa manera, su miedo a las situaciones sociales puede empeorar con cada mala experiencia.

El objetivo de la terapia cognitivo-conductual es aprender que es posible modificar pensamientos, sentimientos y comportamiento., ayudar a una persona a desafiar y superar las creencias automáticas y a utilizar estrategias prácticas para cambiar o modificar su comportamiento.

¿Cuándo se usa la terapia cognitivo-conductual?

La TCC se usa para tratar una amplia gama de problemas psicológicos y cotidianos, que incluyen:

Terapia cognitiva y terapia conductual.

La TCC es una combinación de dos terapias: «terapia cognitiva» y «terapia conductual».

Terapia cognitiva

El objetivo de la terapia cognitiva es cambiar la forma en que una persona piensa sobre un problema que le preocupa.. Los pensamientos negativos provocan sentimientos y comportamientos autodestructivos. Por ejemplo, alguien que piensa que no es digno de recibir amor o respeto puede sentirse aislado de la sociedad y comportarse con timidez. La terapia cognitiva desafía estos pensamientos.

Existen muchas técnicas o estrategias para lograrlo. Por ejemplo, una técnica es preguntarle a una persona «prueba con la prueba por qué es difícil amarlo». Esta y otras técnicas ayudan a una persona a darse cuenta de que su creencia es falsa. Este proceso se llama reestructuración cognitiva. Una persona aprende a reconocer y cuestionar los pensamientos negativos y reemplazarlos con pensamientos más realistas y positivos.

Terapia de comportamiento

El objetivo de la terapia conductual es enseñar a una persona técnicas o habilidades para cambiar su comportamiento.. Por ejemplo, una persona que se comporta con timidez en una fiesta puede tener pensamientos y sentimientos negativos sobre sí misma. También puede carecer de habilidades sociales.

La terapia conductual le enseña a una persona comportamientos más útiles. Por ejemplo, aprenda las habilidades de conversación que necesita para practicar en terapia y en situaciones sociales. Finalmente, los pensamientos y sentimientos negativos disminuyen cuando una persona descubre que puede disfrutar de situaciones sociales.

La terapia cognitivo-conductual es muy efectiva porque combina las técnicas de estas dos terapias, que en sí mismas ya son muy efectivas.

Tratamiento CBT

Los detalles del tratamiento varían según el problema de la persona. Sin embargo, la terapia cognitivo-conductual generalmente incluye:

  • Evaluación– El psicólogo le hará algunas preguntas o puede pedirle que complete algunos cuestionarios para ayudarlo a diagnosticar un problema en particular o localizar síntomas molestos.
  • Psicoeducación– Su psicólogo puede proporcionarle materiales informativos para ayudarlo a aprender más sobre su problema en particular. El conocimiento es poder. Una buena comprensión del problema psicológico ayuda a disipar miedos infundados, lo que ayudará a aliviar la ansiedad y otros sentimientos negativos.
  • Para establecer metas– Su psicólogo le ayudará a desarrollar una lista de objetivos que logrará con la terapia (por ejemplo, es posible que desee superar su timidez en situaciones sociales).
  • Estrategias: El psicólogo te enseñará nuevas estrategias. Por ejemplo, en casos de ansiedad, técnicas de relajación.
  • Ejercicios entre sesiones: Por ejemplo, su psicólogo puede pedirle que aplique algunas estrategias aprendidas en su vida diaria o que registre los resultados de esas estrategias para que usted y el psicólogo los analicen posteriormente.

Temas a considerar

  • La terapia cognitivo-conductual requiere que participe activamente en el tratamiento. Por ejemplo, su psicólogo puede pedirle que haga ejercicio entre sesiones. Si no está dispuesto a realizar estas tareas, es posible que se sienta decepcionado con la terapia.
  • La terapia cognitivo-conductual implica una estrecha relación de trabajo entre usted y su psicólogo. La confianza y el respeto son importantes. Si después de algunas sesiones notas que no existe el entorno adecuado, sería recomendable buscar otro psicólogo.

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